我也时常给自己定一些目标，但坚持了没几天就松懈了，直到月底写年度总结的时候，发现自己的新年目标已经在月初就已经放弃了。
相信很多人和我一样，都早早放弃了自己的目标，很多人都想去改变，但不知道怎么做，希望以下方法可以帮助你。
1. 我们常常无法坚持某件事情，是因为这个目标太大了，我们的脑子适应不过来
斯蒂芬.盖斯写了一本书《微习惯》。
什么叫微习惯呢，顾名思义就是微小的习惯，小到你都不至于完不成。比如每天做一个俯卧撑、一天写50字、一天读一页书。那么如此微小渺小的习惯有用吗？有用，当然有用。
我们无法坚持一件事，通常都是因为目标过于庞大，我们的脑子适应不过来。我们的大脑适应了原来的生活状态，这么大幅度的改变肯定坚持不下来。而微习惯的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。
微习惯是为了保证你有一个良好的开始，并且能持续做到。我们无法在一段时间内养成一个习惯，但微习惯足够渺小，基本上都是在无意识的下就达成了目标。
打个比方，你定的目标是坚持写作50个字，对于很多人来讲，50字是真的真的很少。你开始写了，写着写着就有了灵感，反而超越了自己定下的目标。这就是微习惯的原则，用多余的精力超额完成任务。
2.把最重要的事情放在早上去做，不要浪费有限的心理能量
另维在《心理学：如何快速学会自律》里解释过一个名词：心理能量。
我们在学习自律时，同时也在消费心理能量。
大脑很像手机，心理能量就像电量，有限。
就比如很多人决心减肥，到了晚上忍不住了，吃了一顿大餐。 因为一整天的劳作之后，我们消耗了完了自己的心理能量，自律变得比白天更难了。
另维说过这样一句话：“人的自律过程，就是消耗心理能量的过程。”
许多人一早上就刷微博玩游戏，用完了自己的心理能量，那么问题来了：你又如何去学习自律？
我们不能把心理能量用在没有用的事情上，早上因为心理能量充足，是自律力最好的时候。我们应该去抵制使用手机，把最重要的事情放在早上去做。
晚上的自律力是最低的，你想怎么刷就怎么刷吧。
那么我们应该如何去抵制手机呢？这可不是说抵制就能抵制的。
另维还说过：“大脑里有一个叫神经元的东西，它负责有意识无意识的去模仿，让我们看过做过的事情越来越容易。”
所以，你每次摸手机下次就会变得更容易；如果你去抵制手机，同样也会变得更容易。
早上一定不要让手机出现在视线之内，对自己说：如今的每一次自律，都是为了能够拥有一个美好的未来。
勿盗
3.你的野心决定了你的自律程度
夏伯渝多次攀登珠峰，双腿截止，患癌，但他依旧还是去挑战8864的奇迹，为什么？
因为攀登是他的梦想，他有他的野心。
你有多热爱某件事，你的自律程度就有多高。
比如你在学习，被同学嘲讽，于是你想去超越他。这份野心足以成为你强大的自律力，使你放下手机去认真学习。
4.吃掉那只青蛙
《吃掉那只青蛙》同样也是一本时间管理法则的书。
你需要在早上吃掉最大、最丑陋的那只青蛙。也就是最重要的事情。
你需要将一天的计划写在一张A4纸上，把最重要、第二重要、第三重要等等按1.2.3.写上去。
然后就开始做。
先做最重要的，在做时一定要专注，吃青蛙一定要吃一整只，而不是吃完一口这个就去吃下一个。
那样的话还不如不做。
吃青蛙定律
（1）如果你必须吃掉两只青蛙，那么要先吃那只长得更丑的。也就是说当你面临两个重要任务时，先做更艰巨、更重要的那一个。
（2）如果你要完全吃掉一只活青蛙，却只是一直坐在那里盯着它看，看得再久也无济于事。立即行动胜过千言万语，你必须养成做其他事情之前，每天早上第一件事，不假思索地“吃掉那只青蛙”的习惯
5.为你的自律赋予一个必须去做的理由
林小白在《行动力》一书中说过，你的自律程度与你追求目标的迫切程度成正比。当你定下一个目标的时候，你要问问自己“你到底有多想得到它？”
书中的例子是一个人下定决心去学好英语，没过多久就放弃了。但他一旦出了国，他就会自发地进行英文的学习。因为在国内他没有必须要做的理由；但在国外他有了必须要做的理由——和他人沟通。这给了他非做不可的理由。
我们需要的并不是多高的目标，而是拥有一个必须要做的理由。
6.时间管理软件，你值得拥有
手机上也有许多关于时间管理的软件。
时间管理APP的好处就是报团一起自律。
有人说过：一个人可以走很远，但是一群人可以走得更远。
正在执行自律的并不只有你一个人，而是下载这个软件的所有人。当你偷懒时，你看到了其他人都在努力的学习，这份动力便会使你感到惭愧。
和自律的人在一起，自己同样也会变得自律。
7.被逼
因为新型冠状病毒的影响，寒假延迟开学，每天都被强迫做体育运动。
平板支撑一分钟，跳绳一分钟，瞎蹦30下，纵跳30下，仰卧起坐佛卧撑各15个。
原来只要打卡就行，随便装装就可以了。现在变成视频打卡，家里家长逼着，外面学校逼着，想不做都不行。
对于拖延症患者来说，身边有个督促自己成长的朋友也是很重要的。一方面你们可以一起成长，还能相互督促。
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