01 减肥经历
最胖122，前段时间88斤
先说发胖的历程：
小时候真的超级瘦！
那时候以为自己是真的吃不胖，后来发现自己不是吃不胖，是吃的还不够多……初三开启饕餮模式。方便面我要煮两包加火腿肠加两个鸡蛋；肉夹馍我能吃三个……
别的小姐姐都纵向发展，只有我横着长成了球。
关键胖还不自知还觉得自己很好看。
别劝了 我不会承认这是我的
救救孩子吧
看到别人拍的图的时候，真的惊了
02 节食和减肥药减肥
说在最前面：
1.最开始基数大时，减肥的本质不是减脂不是塑形，是少吃，把胃缩小。到某个体重你就该有他应该摄入的日常热量，不针对特例一般来说不可能90斤还拥有120斤的饭量。
2.前期准备：有一个支撑你减肥的信念，一定要很浓重，不要让自己放弃。
3.决定减肥，当下就开始。
4.减肥有平台期，就是到了某个体重，维持了很久它就是下不去。原因在于：因为你过去在这个体重维持过一段时间，身体有了记忆性。度过平台期有两个方法：减肥药减肥和健身减肥
5.晚上体重重，早上体重轻。
6.买个称，保持心态，不要因为突然的体重升高而难受，有时候是暂时的。
7.不减肥的时候，觉得体重差不多，不用刻意控制食量节食，保持在体重上下两斤就好。因为上下浮动五斤很正常，浮动五斤真的不算减肥，可能哪天吃多了重了两斤，哪天没吃饭轻了两斤。三天轻五斤不是减肥，过一个月后你还是轻五斤才是减肥。
节食减肥：
是最容易反弹的，节食容易复食难
一开始是最好减的，掉的其实都是水分，不是脂肪。
节食减肥前几天体重能给你很快的反馈。
最大的问题就是开始吃饭体重肯定会上升，心态不要崩，说我就不吃了或者直接放弃减肥。让他这个过程慢一点，给身体适应的时间，一点一点的加到正常。
复食要注意的是：
一定要慢慢恢复饮食，恢复饮食不要吃太油腻的东西，从清淡的水果、汤开始吃，一定不要一上来一顿吃碗炸鸡饭，会导致暴饮暴食。
减肥药减肥：
减肥药伤害大，不够安全，不推荐
后来发掘了一个新东西，叫三黄片。顶替催吐减肥，现在偶尔会用到。黄色的小球球，一块一包，吃完就会拉肚子。
每家药店都有卖的，不需要淘宝别太依赖，实在哪天吃了很多很多，再使用。
体重变化：
这个阶段我处于减肥最极端的时候。
决定减肥那天第一次三天没吃饭，第三天晚上实在坚持不下去，暴饮暴食忘了自己吃多少，回家上称122，感觉前面都白费了委屈的快哭了。
后面经常性的三天不吃，或者只吃早饭，中午不和班里同学再去吃饭，不敢告诉他们我在减肥。
因为我是一个胖子。
就去外面逛二十分钟回教室说自己吃过了，有时候饿的不行，买包一块的干脆面撑着。
下午回家不吃饭，我爸妈叫我我就躲在房子里不出来，直接说我不吃了，为了不让爸妈担心说每天中午都吃了很多。
把房间门锁上，分散自己的注意力，不去想吃饭
体重110斤：
03 keep与催吐减肥
keep运动减肥：
平台期下了一个keep的软件，在家减肥。
每天运动两小时，维持一周半。其实运动减肥他不能让你的体重又一个很大的变化，但改变是潜移默化的，让你的肉更紧实。
确实通过节食减不下去停滞时，健身能让体重再往下掉
1.做过的运动：
腿部拉伸 核心改造
瘦腿训练 小腿按摩
全身拉伸 腹肌撕裂者 HIIT燃脂进阶
2.顺序：
先全身拉伸再核心改造（核心改造这个一定要做，这个增强的是身体机能。通俗地讲就是做的多会使健身越来越轻松）
再是必做的HIIT燃脂进阶和什么极速燃脂。再针对瘦腿：腿部拉伸，瘦腿训练，小腿按摩。
体重变化：
keep白天在学校不敢做怕别人觉得奇怪，在家爸妈盯着也不敢做，做keep的时间是在凌晨
我害怕自己晚上会犯懒一般当天早上解决，有时候是12点没睡觉做到两三点，有时候是定好闹钟早上四点起来做到六点，六点洗漱去上学。
这个减肥成功在朋友圈截图说过，keep不知道为什么没有16年的记录了。
现在做不到了，没有当时那么大的毅力
105斤
催吐减肥：
每当减肥期间，总有不能拒绝的大餐！！
一下没收住吃多了，又不能接受自己吃太多的事实，就会去卫生间将吃过的食物催吐掉。
影响：刚开始干呕几下就能吐出来，后来要用手才能吐出来，依赖性极高！！会养成吃多了也没事，一会儿吐出来就行的心理，然后越吃越多。 直到看到普及催吐会导致脸型改变，下去的食物胃已经在消化又通过反胃将食物吐出来，对胃非常的不好。真的是好不容易，戒掉了催吐减肥！！
因为催吐减肥的缘故，我又迎来了一次节食减肥，不过这次还算科学，复食后没有暴饮暴食，可以发现我很喜欢热绿茶，热绿茶减肥…喝完还觉得胃满了。
附上一周的记录：做成表格，叙述性的话就删了。
晚餐是在六点之前完成的
第一阶段就是清肠，体重掉的很快，上面三天掉了六斤
第二阶段就是为复食缓冲，掉了两斤去维持这个体重，不要暴饮暴食，每顿都吃一点，很清淡慢慢来，最后体重还是掉下来了
6.2和6.3早餐没吃的原因是没起来…一觉睡到中午
04 健身房与水肿
健身房运动减肥：
先单车半小时这个不用太快，就是放松身体
跑步一小时，头顶有电视，耳机放音乐。
第一天跑三分钟配速6km／h慢走一分钟配速3
第三天分段跑五分钟慢走两分钟再快跑。第五天分段跑十分钟到15分钟，慢走五分钟。
第七天配速7km／h，不用休息，一小时全程跑完。
分段跑的目的在于刚开始身体的机能跟不上，慢慢适应和增强身体机能
再登山机半小时结束我还会做点瘦腿训练，按keep上面来就行，可以跳过腿部拉伸，直接瘦腿训练和腿部按摩使肌肉放松
注意：
跑步半个小时是没什么用的，有氧运动40分钟消耗脂肪，所以推荐跑步一个小时，刚开始跑不了一个小时可以慢慢加。
结束后一定要按摩腿！！！
图中第二行就是跑步机一小时七公里
对比
去水肿：
走的最多的弯路就是去水肿！！
有没有过这种情况，明明我也是90多斤，怎么看着一点儿都不像90多斤，明明同样的体重还是比别人胖，导致我走上去水肿这条路。
去水肿方法：
1.晚上一定要减少水的摄入
2.会买红豆薏仁水
3.我本身一个只喝摩卡的人到了去水肿时，去咖啡厅只点美式咖啡捏着鼻子喝（黑咖啡更去水肿，美式比黑咖啡好喝点…）
4.还在淘宝上买了薏仁丸，每天两粒
5.晚上锤锤腿
黑咖啡喝红豆薏仁消肿能力都挺好
94斤
体重上下浮动很正常，浮动五斤真的不算减肥，可能哪天吃多了重了两斤，哪天没吃饭轻了两斤。三天轻五斤不是减肥，过一个月后你还是轻五斤才是减肥
减肥是一个过程 是一段时间体重平均值 最高值和最低值在掉
保持心态最重要
减肥的时候就减 不减的时候控制住就好
05 好习惯与小经验
好习惯：
到现在差不多半年没有碰过碳酸饮料
经常喝热茶（多喝红茶对女生好，orz……虽然我还是绿茶喝得多）
咖啡戒不掉，但不喝奶茶
不吃糖 什么糖都不吃
Tips for losing weight：
吃饭吃一半把纸扔进去，哪天在知乎看到的
骗自己的胃，让它觉得自己吃了很多。 吃几口在嘴里过个味嚼不嚼都行但不咽下去吐，到垃圾桶，这样碗里的饭很减少很多自己也没吃
在家吃饭用筷子吃用小碗吃
和别人吃饭做后点饭的那一个，饭上来会晚一点，当别人吃完的时候就走，减少吃饭时间
慢慢吃，和上一条一个道理
学生胖的原因：三餐规律吃完就坐 所以学生三餐不用太规律，下午饭尽量不吃
越到后来我发现最好的减肥方法：随着饭量的减少，该吃的还会吃，只是吃的少变成一种习惯，渐渐忘记自己在减肥的事情，日子还在过体重也在慢慢掉。也许很慢但减肥已经成了一种习惯。
34斤肥肉不是白掉的
现在加上会化妆以后，和之前两个人
“这个世界从来不会给胖子让路，
没有人有义务先通过你不堪的外在
去触及你内心的美好。”
还想继续瘦下去。
“除了自渡，他人爱莫能助”
你要始终相信一切都会越来越好的
最后祝大家都能减肥成功！！冲鸭
这么多年减肥，没想过得到什么，只是想证明自己。
当我努力做个照顾别人的人，所以朋友很多；
过去胖到现在减肥掉35斤；
过去不会化妆到现在什么妆都能画；
以及当初决定开始做自媒体，现在写过七八篇阅读量10w+的文章以及一篇阅读量近1000w的文章；
学着去做视频，做时间轴，做h5场景秀
也认识很多更好更有趣的人。
我们在一次次的改变自己，希望别人更好的接纳。其实真的不用证明给谁看，只是自己知道我可以更好。
过去的我不够懂事才造就后来的我
现在已经足够懂事只希望时间能够慢点
再给我多一点时间
我说过我会越来越好
做个让爸妈放心的孩子让朋友觉得骄傲的人
“向前走，不要回头”
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