怎么做杠铃卧推？

无论是市面上介绍的王牌动作，还是所谓的三大项，杠铃卧推都是绕不开的动作。

我来介绍一下我是怎做杠铃卧推。

首先，准备动作。

平躺在卧推凳上，双肩下沉，肩胛骨微微收缩。腰部起桥，整个身体以后肩胛骨为起点，脚掌为终点，呈拱桥形状，保证我推的过程中，整个身体是一个稳定不移动的状态。

双手握住推杆，虎口与杆平行。双手比肩略宽，保证在最低点时，两只小臂与地面垂直。

其次，收缩过程。卧推至最高点时，可以慢慢呼气。顶峰收缩时可保持两秒钟。

最后，离心过程要慢。卧推至最低点时，杆子与肋骨最下方接触。离心收缩过程可延长至四秒。