《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

      读过这本书以后，我知道了三张清单，以及培养良好的作息和打卡以及记录的习惯。

1、列出日常事务清单（时间段清单）

2、养成早睡早起的习惯

3、列出碎片化清单

4、列出每日任务清单

5、培养打卡和写日志的习惯

6、习惯的正确培养方式

---

我的滴答清单

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

1、列出日常事务清单

    ①喝水时间表——每天都要做的事情

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

因为之前不爱喝水，总是喝不够八杯水，所以制定了喝水时间表，滴答清单里子任务可以设定时间提醒，让我记得喝水。

---

②日程表

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

      是我用来记录每周或每月固定要做的事。设定日期时间，设定时间到时，它会自动出现在当天任务列表中，提醒我要去做。

---

③将来也许——想看的书等

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

想去做的事，最近做不了，就放到将来也许清单中，比如我最近想看的书，两本关于时间管理的书。下次我想看书的时候，就可以翻翻书单，优先看这些书。

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

    时间我都有按早中晚等时间段归类，地点我使用标签来记录，如#在家，#书桌，#外出等。

    在每个时间段我没有排得太满，用“八分饱”的概念来安排时间。这样才能做到轻松地把这一时间段的事情在这一时间段内搞定，不会陷入事情没做完导致的各种纠结里了，让自己产生挫败感。

 

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

    专注处理任务时开始种树，时间到，设置休息时间，可以休息休息，或者吃个水果，喝杯茶给自己一个进入下一个时间段的暗号，划清时间段的界限。

     

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

划好时间段，做好专时专用、安排有度很重要。这样每一天都可以被工作的意义、家庭的幸福、个人的休闲时光等充满，做到规划有序地享受美好生活。

2、养成早睡早起的习惯

每天保障6-8个小时的睡眠时间

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

从中医的角度说，早睡早起对身体好。一天24小时的不同时段由不同器官来执行不同的功能。

晚上9点-11点是免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11点-凌晨1点是肝的排毒时间；凌晨1点-3点是胆的排毒时间；凌晨3点-5点是肺的排毒时间。这些排毒活动，需要在熟睡中进行。

以上是根据中医学的角度来解释早睡早起的好处。除此之外，早睡早起可以为我们争取更多的学习时间和工作时间。

---

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

    早起时，可以制定一份计划清单，知道每天该做什么不该做什么，不会过度焦虑，在一定程度上提高了工作效率；可以锻炼身体，拥有一个健康的体魄；可以阅读书籍，给大脑补电；可以不急不慢地吃个健康早餐；可以处理当天的工作。

纪元老师说：“要有勇气结束今天，新的明天才能开始。早起，从早睡开始。”

3、列出碎片化清单

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

把所有想到的，要做的，全部放在碎片清单也就是滴答清单里的收件箱，把事情放进碎片清单的目的是要在其他适合的时间再一一地去思考它，处理它。通过碎片化清单构筑一个能够良性运转的碎片化处理系统。

4、列出每日任务清单

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

要从碎片清单中挑出需要处理的事情，将它们放进每日任务清单中。用任务清单来引导自己在一天中专注和聚焦，将任务逐步完成。

出现在任务清单上的事情，应当包含了有效的思考过程。对任务进行思考和细化，在大脑中演练一遍。避免制定不切实际的任务清单，给自己造成压迫感与挫败感。

在执行时由于对过程心里有数，就可以更加专注于解决具体问题。当把任务的过程想清楚时，就可以根据经验靠谱地估计出执行所需要的时间了。

要相信人有一种自然的自律性，只要任务设置合理，随时查看碎片清单和任务清单，大多数的任务都是可以按部就班地完成的。

5、培养打卡和写日志的习惯

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？ 《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？ 《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

如果你只培养一个习惯，那么打卡是你唯一需要培养的习惯。因为它是培养习惯的习惯，是坚持做到某事的重要技巧。

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

无论你想坚持什么，都请先坚持打卡，在发生行为的第一时间就打卡记录。比如，每读一本书、每做一次运动、每早起一次就在朋友圈打卡。

主动的打卡，是一种积极的自我观察方式，当我们想培养某个好习惯时，打卡会调动我们的能量，是促使我们坚持的一种方式。

有意识地记录自己时，就把能量导向了关注行为本身，一段时间的记录也是一种客观有效的反馈机制，帮助我们从中发现问题，。

如果说打卡是一种坚持的力量，那写日志则是一种反思。基于我们的目的进行思考。

《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？
《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？
《哪有没时间这回事》如何治疗我的瞎忙症？

可以记录事件。见过的人、做过的事、说过的话，有纪念意义的日子。

可以记录思考与感受。基于事件的思考与感受，这是宝贵的智力财富。

可以基于特地领域的记录。比如：阅读、理财、运动等，促使你坚持。

可以记录成长与成就。增加积极的体验，促使自己变得更有自信。

这些记录，客观真实地反映自己的过去，有助于反思和了解自己。这是一种更为深邃的思考方式，在总结过去的同时为将来做准备。

6、习惯的正确培养方式

此外，培养习惯还需要概率思维。也就是说不计效一天两天的得失，不因为一天两天没做到而放弃，要把自己的情况放在更长的周期内去观察。

任何习惯都必须把它定义成为可操作的行为，这样才能开始，才能打卡，才能坚持。

曾在秋叶老师的《如何高效读懂一本书》中，接触了碎片化时间运用这一词的说法，而今天完整的看完《哪有没时间这回事》，让自己对时间管理有了更深刻的认识。

时间是客观存在的，并不随着我们的意志变慢或者变快，所以时间管理的真正意义在于管理我们的精力。

过去，“碎片综合症”让我们虚度了太多的时光。以后，让我们可以在有限的时间里成长为自己想要的样子，做时间的主人。

未来属于自律者，而自律是通往自由的第一步。