坚持健身的641天的分享

自律1000天

1000自律天计划：

1000天每天简书输出2000字。
1000天每天坚持健身计划。
1000天练习演讲、声音。
2019看完100本书。
1000天坚持早起。

完成

  今天是坚持写作的281天。
  今天是坚持健身的641天。
  今天是坚持演讲的136天。
  今天是坚持看书的128本。
  今天是持续早起第186天。
  今天是知识星球打卡第129天。

循环渐进

      今天在健身的时候碰到一个许久不见的同学，看着她似乎又胖了。从大学开始，她就决定要开始减肥。计划也制定了不下于十次，也请过好几次私教，可是每一次都没有成功。我们见面之后聊了很久，她说她这一次一定要减肥成功。她说一定要变瘦，一定要实现当初未实现的承诺。她说又制定了一份健身计划。

      说完她把她的健身计划给我看一看。

周一:跑步十公里。
周二:跟着keep练习一个半小时。
周三:健身房动感单车一个小时、跳绳2000次。
周四:健身房私教一个小时。
周五:休息。
周六:健身房举铁一个小时。
周日:打一下午乒乓球。

      看之后我就问她，你现在坚持多久了？她说我今天才刚刚开始。今天练了一会儿，就坚持不下去了好累啊！后来我就跟她说:你现在的计划运动量太大了。刚开始两天，可能会坚持下来。但是在后面我们身体的酸痛感，会让我们怠待，很容易放弃。于是乎，她就让我帮助他修改了她的健身计划。我这样帮他做了修改。

周一:跑步两公里。
周二:跟着keep练习半小时。
周三:跳绳500次，骑单车上下班。
周四:健身房私教一个小时。
周五:休息。
周六:跑步两公里。
周日:打一下午乒乓球。 

    其实造成我同学每次计划都不成功，最大的是目标设的太大。大到自己内心很难接受？所以很难坚持下去，只能做的是减少，减到我们能够完成的量。直到我们能够真正的适应这个量，然后再慢慢去增加。

经验

分享我的健身经历。

    其实我，以前也制定过很多次健身计划。也很多次想要去健身，把自己的身材练得更好。但是以前的每一次均已失败告终，一直到两年前。直到2017年的时候，我看到了，中国特警挑战平板支撑，即使你世界纪录8个小时01分01秒。看完之后我就，热血沸腾。特别是在一篇文章里说:毛卫东也是通过自己一步一步的努力而坚持着。从刚开始的一分钟开始，到后面能够撑两分钟。一步一步的增强，那时我就想，我也该像他一样。循环渐进，从自己能够接受的运动量开始。

      我刚开始是每天做十个俯卧撑，十个仰卧起坐，还有跑400米。坚持了两个星期后，我把每天的任务调整为15个，跑600米。就这样子，我每周逐步逐步的增加。到现在我已经能够轻轻松松的做100个俯卧撑，五公里长跑也不在话下。  一直到现在，我每天都会坚持运动。哪怕那一天再忙事情再多，我都会做100个俯卧撑。

      现在正在坚持健身的朋友们，我们在制定我们的健身计划是。刚开始一定是我们可以完成的运动量，等适应后再慢慢增加。而且很多时候有很多外来因素打扰，那么这个时候我们要学会去对抗内部因素。比如我们正要去跑步的时候，同学叫我们去打游戏。那么我们就应该学会拒绝。还有我们每一天健完身之后，第二天身体都会很酸痛。这样子我们在第二天去运动的时候会有懈怠感。这时候我们一定要告诉自己痛苦意味着进步，就是因为自己肌肉的酸痛，说明自己付出的足够多。那么后面还需更加努力，让未来的我们，感谢现在这么拼命自己。

    不仅仅是健身，其它任何一项的自律习惯，我就是按照这个流程坚持下去。就当我坚持写作来说:“刚开始我记得第一天写的时候，我只写了80个字。坚持了一段时间后，我能够写300字。然后开始到800到1000到2000。就这样子，一步一步的开始进步。”其实在写作过程中也遇到过很多困难，比如说没有素材。或者背你读者嘲笑写的不好。但是我都并没有放弃，一直坚持到现在。我相信通过自己不断的努力，一定会写出很好的作品。

      简单的事情重复做，你就是专家重复的事情，用心做，你就是赢家。

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