职场，一个能让所有人都负能量爆棚的神奇场所。

从甲方爸爸的“五彩斑斓的黑”到领导的“不要你觉得，我要我觉得”，身为职场人，首先要具备的职场素质不是过硬的专业素养、优秀的沟通技巧，而是“绝对不可能没有负能量”的觉悟。

被老板训了，愤怒。

加班陪不了伴侣，愧疚。

业绩没达标，焦虑。

没能升职加薪，难过。

这些负面情绪来得快，却去得慢，放任它们在我们头脑中发酵不管，就像埋上了一个定时炸弹，只等哪天一个细微的导火索，就能将我们在职场上好不容易打下的江山给炸得灰飞烟灭。

负面情绪避免不了，我们要做的，是学会跟它相处，并利用它将工作做得更好。

（一）负面情绪也分好坏

电影《无间道》中，刘德华有一句经典台词：“我以前没得选择，现在我想做一个好人。”

电影截图

这句话放到负面情绪上也很适用：“我以前没得选择，现在我想成为好的负面情绪。”

是的，负面情绪也是有好坏之分的。

就像世界上没有绝对的好人，也没有绝对的坏人一样，负面情绪并非全部都是不好的。

坏的负面情绪会影响我们的工作效率、生活质量，但好的负面情绪却能让我们在情绪的低谷中触底反弹，实现华丽丽的逆袭。

（二）如何区分负面情绪的好坏

我们评价一个人的好坏，往往会从他的言语、行动、为人处世等方面来评判，但是负面情绪的评判好像有点虚幻，如何区分负面情绪的好坏呢？

两个方面：负面情绪的强烈程度及其对后续行为的影响深度。

1.强烈程度

问个问题：紧张是负面情绪吗？

答案是肯定的，由于担忧结果出来不符合预期，产生了压力，我们才会感到紧张。

面临很重要的考试时，我们都会有紧张的体验。

虽说适当的紧张不仅不会有害，反而更有利于考试临场发挥，这也是我们会考出一个较高于平常的成绩的原因。

但如果处于一个很严重的紧张状态，很多人会出现不停地喝水、再不停地上厕所的现象，上了考场，看着试卷手足无措，大脑一片空白，成为“考试——从入门到放弃”代言人。

从上面的例子来看，我们能说紧张这种负面情绪完全不好吗？

显然不能。

紧张之所以会影响考试状态的好坏，主要还是看强度。

强度较轻时，对我们的行为和目的有促进作用；强度较重时，则会阻碍我们的行为和目的。

2.影响深度

判定负面情绪好坏的第2个标准是负面情绪对我们行为、目的影响的深度。

也就是看负面情绪影响的范围是仅在当下，还是可能继续延续下去。范围越广，负面情绪越不容易变好。

巴西的一只蝴蝶煽动翅膀，就可能给德克萨斯州带来一场龙卷风。这个著名的蝴蝶效应，用来形容一个细微的举动可能会导致后面出现巨大的灾难。

负面情绪也是如此，一些看着无伤大雅的小情绪，若是放任下去，很有可能在不久的将来带来很严重的打击。

就拿讨厌这种情绪来说，让我们觉得讨厌的事情有很多，职场上更多，领导只要多说两句，我们都很容易产生反感情绪。

反感没什么大不了，身为领导，必然有被反感的觉悟。

但若是反感继续加深下去，最终变成憎恶，就不妙了。

带着憎恶工作，很容易让我们带上有色眼镜看人，这时候领导的一言一行，仿佛都是错的，都是值得憎恶的。

这种想法久了，一不利于职场关系的维护，二也是会影响我们的工作效率。

为了挣份糊口钱赔上自己的职业生涯，没必要，真的没必要。

故而，从这两点可以看出，好的负面情绪拥有强度低、范围小的特点。

于是，本篇文章的高光时刻来了，在职场上，怎么利用好的负面情绪，过得如鱼得水呢？

（三）怎样利用好的负面情绪过得更好

《麦肯锡精英的思考习惯》一书中提到：人们最终的行动及情绪都是由其思维方式决定的。

换句话说，你怎么想的，就会得到怎样的结果。

被老板骂了会愤怒，是因为我们觉得应该愤怒；

业绩没达标会焦虑，也是我们觉得应该焦虑。

这种思维方式一直在误导我们的行动，因为脑回路搭错了，负面情绪自然成了我们的老主顾。

如何解决？

第一步，认识自己产生的负面情绪。

要想喜欢上吃苹果，先得知道苹果好吃。要做好负面情绪管理，首先得正确认知负面情绪。

如当感到愤怒时，我们要先意识到自己的情绪，再将情绪分类，放进坏的负面情绪的垃圾桶里。

第二步，拒绝坏的负面情绪。

正如开头所说，负面情绪并不是全都不好，强度低、波及范围小的负面情绪更倾向好的方向。

知道负面情绪有好有坏后，要做的就是将负面情绪“好的迎进门，坏的推出去”。

学会拒绝不是一件容易的事，特别还是很难抑制其产生的负面情绪。

堵不如疏，与其一味压制，不如给自己一些时间，思考情绪产生的根源。

《麦肯锡精英的思考习惯》一书中提出的“必须型思维”，就是许多坏的负面情绪产生的根源。

因为觉得老板不应该训我，一旦被训，就是发生了我们预期中完全不应该发生的事情，比起有心理准备而言，前者显然更容易让人感到愤怒。

故而，在工作上，我们需要在一开始就告诉自己：没有什么事是必须、绝对不能发生的，也没有什么事是必须、一定要做到的，从根源上拒绝必须型思维，才能拒绝坏的负面情绪。

第三步，用好的负面情绪引导正确行动

拒绝必须型思维，我们可以用相对愿望来替代绝对要求。

还是老板训我这件事，认为老板绝对不能训我是绝对要求，希望老板最好不要训我是相对愿望。

在开训之前，因为我们事先做好了心理建设，知道身在职场，难免被训，领导训我们有可能是因为我们真的做错了，这时负面情绪就不会是横冲直撞的愤怒状态，而是波动幅度较小的生气状态。

适当的生气情绪，能让我们保持清醒，促使我们理智思考工作是不是有什么需要改进的地方，该怎么去改进，去进行对工作、对我们自身有益的正确行动，而不是一味沉浸在负面情绪中坐以待毙。

希望大家明白，工作就是工作，老板不看重员工的情绪，只在乎员工工作做得好不好，能给公司带来多少利益。

若是想在职场上闯出一番名堂，学会将愤怒转变为生气，也就是学会负面情绪管理，就是极为重要的一课。