设立目标
我要在3月1日前每天运动30分钟（练三休一）
请写出工作、生活、关系、健康、财富五个方面的目标，挑选其中一个你已经确定的目标。
环境
我想在何时何地达成？
1、时间：2月29日
2、地点：家里或户外
需要哪些资源？
1、每天必须有40分钟时间。
2、科学训练计划，要不自己阅读书自己定，要不和keep 学，要不群里学。
3、要有团队，交流分享激励。
行为
我需要做什么才能达成？
1、提前一天看第二日训练内容5–10分钟。
2、每日早起运动30分钟。
3、选择简单好记忆的训练动作
4、定时打卡到群里。
5、设定运动动作目标。比如：推墙俯卧撑进阶到什么水平。
我该如何去做？
1、6:00起来运动30分钟，截屏时间发到群里。
2、晚上8:00-8:30看群里的视频。
3、运动三天休息一天。
4、每5个周期复盘一次。
5、制作运动打卡图，视觉化呈现。具体用白纸画图一张。
6、1月9日完成运动的动作目标制定。
能力
我已具备什么能力及还需要什么能力才能达成？
1、我已具备能力：已经运动3个月，体能提高。
2、不具备的能力：运动目标不明确。比如某几个动作要到达什么标准。
需要看下已购书籍，确定下目标。（完成时间1月9日）
（针对需要提升的能力，可回到行为层次制定具体的改善措施。如每天学习半小时，定期进修等。）
信念/价值
为什么我要达成 这个目标？
1、刻意练习的方式实施。
2、不是为做而做，增强自己的目标感。
3、增强自信心。
当我达成这个目标时，我可以得到什么？这对我意味着什么？
达成这个目标，我需要遵循什么样的价值观？
1、得到好的身体。
2、分享的心得。
3、可以应用到下一个目标上。
身份
当我达成时，我那时是一个怎样的人？周围的人会怎样评价？
1、开始有点牛逼了。
2、好身材被人夸。
（我是谁？什么最能代表我？不断的在心里问自己这个问题，看看有什么图像、字眼浮现上来。）
如果我就是那样的人了，我会怎么评价自己？
我可以刻意练习，有目标的生活。
精神
我要实现这个目标，除了为自己，还为了谁？
就想为自己。
其他相关的人可以从我的成功中得到什么？
可以分享给孩子们怎么树立目标，怎么实现目标。
我5年后的美好愿景是什么？
有目标的生活，不被影响圈影响，而扩大自己的控制圈。
内心更沉静。
自我提问复盘
你的目标是什么？你实现了吗？你行动了吗？
作者：李真71
链接：https://www.jianshu.com/p/a92eb0e6ecfb
來源：简书
简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。
网友评论