事件：今天参加读书会，练习认知疗法。自己作为咨询师没有找到感觉，有些儿慌张。但看到牟老师找到了认知疗法的感觉非常羡慕。
情绪：羡慕。
行为：我要找牟老师一起练习。
情绪是感受的外显，用冰山日记记录如下。
感受：慌张
想法：我距离真相很近了，可是怎么就是穿不透认知疗法的关键点；牟老师寻到了，我有些羡慕。
期待：（具体事情）通过一次一次的练习，进行脱敏，宁愿慢一点，让慌张飞一会儿，一定可以刺破这认知疗法的内核；希望在9月份的练习中掌握它。
渴望：无条件的接纳自己的懦弱，既然缺乏独立自主的能力，那就慢慢的长出来，痛一些，但也没有想象的那么痛；重视，给自己一些一对一专注学习思考练习的时间，重视认知练习。
自我生命力：五朵金花我最匮乏的顺序依次为，独立自主、安全感、价值感、爱与被爱、链接等品质。希望通过练习认知疗法，可以打开它，就实现了独立自主感，这是我最缺乏的，有了独立自主，别的品质都会慢慢的升起来。
觉察，给自己的三句话，一个行动：我终于勇敢的坐在咨询师的位置上，承认自己的慌张，在脱敏中一定可以穿越认知疗法的领地。行动是已经练习牟老师进行认知练习。
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本文标题：21天冰山日记之第1天8.29
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