刘静–第12期拆书训练营–活力源泉–第4次作业

A1过去经历

    上周一，在外面吃到罐汤包，觉得很好吃，小朋友肯定会喜欢，就有了一个自己学做罐汤包的想法。于是第二天一早就去超市准备材料，做灌汤包需要很重要的一种材料：猪皮冻。其他材料都准备就绪了，可奶奶才告知肉冻坏了，没法用！一下美好的计划就变得不再美好，没有猪皮冻就做不了灌汤包了，最后，奶奶把那些材料就包成平常吃的包子。这跟我最开始的目标：做出美味健康的罐汤包，相差甚远……

      运用界定问题的方式连续分析法。

      明确差距：目标很美好，为小朋友学做健康美味的罐汤包，实际结果只能做普通小包子。与预想的结果完全不同。

      界定问题：想要做出美味的罐汤包，可能会遇到的问题，1.材料准备不齐；2.配料比例不科学；3.手法技巧不熟练。

      分析原因：为什么会存在以上问题呢？考虑不周全，没有提前确认材料，本以为家里还有猪皮冻，实际结果是坏掉了，无法短时间内获取。

      确认方案：根据制作工艺，分解流程，材料准备阶段-提前判定特殊材料，留足时间准备。比如猪皮冻，是需要提前收集猪皮并制作好。

      材料配比阶段-准备好工具，做到科学比例，口感更好。

      面粉制作阶段-请专家奶奶指导，把握好和面，发面，赶皮，成型，各个环节保障顺利进行。

A2未来运用

    往往是想法和目标很多，但真正实现目标的很少！界定问题的方式连续分析法运用起来。

    参加易效能时间管理，目的是扫掉一地鸡毛，让时间高效，生活工作有序从容！在90天个人目标：1.晚上10点半前睡觉，2.早上6点半前起床，3.每天锻炼，培养一个适合自己可坚持的一种锻炼习惯。

      实际现状：1.不能完全保证在预定的时间做到早睡早起。2.未坚持每天锻炼。导致与90天个人目标不一致。

    界定问题：实现90天的目标，可能遇到的问题1.内因：自己意志力不够坚定，放弃坚持。2.外因：突然有事做，不能早睡；照顾小孩，睡不好觉，早起不来；外出办事，没法锻炼；早起，影响家人休息，家人不支持等。

      分析原因：这些问题为什么会存在？

养成一个好习惯需要刻意练习并长期的坚持✊！

      为什么不能早睡？可能的原因是未合理安排时间，导致无法准时完成，只能加班或突发事件预料不到，必须加班完成。

    为什么不能早起？不早睡自然很难早起，又或许睡眠质量不好，早起困难，又或许自我放松，睡懒觉。

    为什么不能每天坚持锻炼？选择的锻炼方式不适合自己，导致无法坚持。或缺乏监督，不够重视，又或者是外出在外无法锻炼，又或者累了，自我原谅，放弃锻炼……

      确定方案：早睡才能早起，早起，才可合理安排锻炼。

      1.早起，是时间管理的第一要事，买手环替代手机闹钟，醒来起床，坚决不躺床上学习，清水洗脸。

      2.开始写晨间日记，3分钟时间，印象笔记，没有反思的人生不值得过。不要完美，逐步完善成自己适用的模式。

      3.习惯善用工具omnifocus、calendars的好习惯。记录，排程，执行。每天高效吃掉3只青蛙。

4.专注地做事，是取得成功的关键！秘诀是一次只做一件事，专注用心极致，简单的动作需要固化，强化，优化的过程。

5.习惯养成的秘密是一次养成一个习惯。先做到早睡。

6.时间管理的基础是精力管理，体能管理，中午尽量养成午休习惯，早睡早起，锻炼身体，冥想！情感管理，充分与家人沟通，同时用行动感化家人，潜移默化获得家人的支持。

7.分解分解再分解，就可以迈出第一步，并量变到质变。

8.世界上最大的借口就是我有拖延症。专注的背后是做自己喜欢的事，不断尝试，找到自己喜欢的运动方式并坚持。