我相信每个人都有过拖延的经历。区别只在于后果和频次的不同。
我有一个亲戚的孩子，每天回家必先玩一小时游戏，作业拖到吃过晚饭才开始写，这属于学习上的拖延；为什么没有人帮他从小建立好的学习习惯呢，因为他妈妈在单位上班，上午通常要处理很多杂事，正经任务常常过了中午才有空做，回家也迟了，这属于工作上的拖延；孩子爸爸老说要和孩子聊聊学习的事，但是单位应酬太多啊，每天回家以后孩子还在赶作业，抽不出时间聊，这属于人际关系上的拖延；孩子的爷爷代替父母操心孩子，休息不好，控制饮食没决心，糖尿病时好时坏，这属于生活和健康上的拖延；平时还好，一到期中期末考试，孩子成绩出来，全家大眼瞪小眼，咬咬牙报了个昂贵的补习班，年底全家旅游只好取消，这是理财没做好，财务上的拖延。
拖延的背后到底是什么？
适应不良的完美主义者
拖延的成因有很多，借口更是五花八门。最根本的原因是无法在理想和现实之间找到平衡。
大多数的拖延症患者都是完美主义者——适应不良的完美主义者。
这类完美主义者给自己设定的目标脱离现实，这些目标成为了巨大的压力和障碍。为了逃避失败，他们用拖延来安慰自己：我没有表现好，是因为我没有及时去做，这样就避免了现实对自己能力的审判。
这并不都是完美主义者自己的错，这类患者多有充满焦虑的童年经历。
也许因为父母苛刻、也许因为看护者不善控制情绪、也许因为学校的竞争环境太过激烈、或者因为身边的人控制欲过强……只有表现完美，才能被称赞，只有反抗权威，才能找到生存喘息的空间。
他们逃避的不是任务，而是这个任务带来的情绪。
他们应该试着给自己一些仁慈， 不幸运的过去不成为自我放弃的理由，相反，这一路艰辛见证了生命的顽强。
承认自己的局限，承认现实之复杂，再去寻找可以到达的目的地。
建立健康的精神轨道
人的大脑具备相当的可塑性。大脑的左半球是跟同情、接纳、理解这类情感相关的；而大脑的右半球主管负面情绪。旧的神经回路里存留着痛苦、羞耻、恐惧，也存着防御的心理模式。
我们可以通过调整情绪和行为观念来建立新的精神回路。
在困难面前，用尊重代替挑剔、用理解代替要求、用鼓励代替批评。
一些有用的技巧
观察自己的感受
在每次拖延的念头升起时，应该先观察自己的感受。相信自己的应变能力，打破表现、能力等于自我价值的刻板的自我评价系统。
一旦脑海中响起批判的声音，用积极的思想代替它。
一直没法和孩子好好谈谈学习问题，是因为害怕面对孩子的反驳和对自己陪伴不够的内疚。要意识到不是所有的谈话都会有好的结果，也不是所有的孩子都能成为学霸，不完美的孩子和父母之间也能互相理解和包容。
用可操作的目标代替一步到位
可操作的目标是清晰可见的。按时做作业这个目标太模糊，一回家就列出作业清单，写完一个就划掉一个就比按时做清晰。
分步骤的目标比一个大目标更容易达到。在分解大目标的过程中，能够精确地预估出难度，也能更好控制进度。
控制糖尿病的饮食，就先把主食换成杂粮，接着再减少肉的摄入，代之以蔬菜，新的饮食习惯适应了以后再按时间安排运动。
写下日程表
多数人写下日程表后，都能对自己持有更大的珍贵的同情心。以目前的生活节奏来看，太多活动和责任占据了我们的时间。我们定下的目标大多超过了自己的能力。
意识到真实的可用时间，才能帮助我们建立可行的目标。
上午的时间都被琐事占光了吗？下点决心，把它们挪到昏沉的午饭后时光里去，把高效的上午留给真正有价值的事情。
学会求助和妥协
生活和工作的压力是不可避免的。人无时无刻不活在压力中。在精力和时间有限时，为了完成一个大目标，牺牲一些小目标很有必要。
在目前市场经济的大环境下，各类服务都有提供方，也有不少工作可以外包。能将某些环节和任务分给他人，不失为一个聪明的技巧。
拖延掩盖的困境只能用脚踏实地努力去破除。努力本身就是成功。
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