睡前6个超简单的瘦腿燃脂动作

很多宝宝说平时的训练动作难度太大了

于是我收集出动作简单（适合准备减肥瘦身、体力不佳）而且效果还蛮不错的动作

✨睡觉前挤出十分钟来练就好啦～

可以在瑜伽垫上练 也可以直接在床上练

练完然后在G动软件上锻炼一下盆底肌就可以睡觉觉哈哈哈

每天坚持十分钟，一个月之后肯定能看到效果的哈

双腿靠墙倒立

这个动作是我从高中到现在还在练的动作

学生党的话可以直接在寝室里练 很方便～

双腿并拢 紧贴墙面 臀部也不要有空隙✨

勾起脚尖 然后保持不动就好了

一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了

吸腹效果更佳

这是一个很好的瘦腿动作

还能让腿变直

十分钟就能让你酸到不行了

️空中自行车

就躺着想象自己在骑自行车好了

我一般三分钟就腿酸肚子酸了

然后休息十秒 再继续两组

这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助

3仰卧抬腿

腹部发力 抬起腿部

放下去的时候脚不要完全落地

三十个一组 三组

这个动作适合瘦肚子

腹部酸的话 就说明发力对了

静态臀桥

臀部发力 抬起身体

身体保持一条直线

然后坚持30秒

慢慢放下臀部

总共五组

中间可以休息五秒

这个动作适合臀部和腿部塑形

拉伸动作【练完一定要拉伸】

5臀腿拉伸

练完一定要拉伸

可以有效防止肌肉酸痛

前腿勾起

后面一条腿尽量贴地伸直

双手撑起身体

感受大腿前侧和臀部的拉伸

️腹部拉伸

双手撑起身体

肩膀放松 不要耸起

感受腹部的拉伸

头可以尽量向上抬

顺便拉伸一下脖颈

配合呼吸

拉伸30秒即可

然后打开G动这个软件，在上面锻炼一下盆底肌，紧致的女孩子和强大有硬度又延时的小哥哥就可以睡觉觉了

练完就可以美美的去睡觉了～

『我很严肃的说一下，不许说我画的丑！我尽力了！！！！』

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睡前6个超简单的瘦腿燃脂动作