2018-12-05亲测有效的睡眠周期法

2018年12月5日 12:35:38

时间对于我们来说，是一个越来越稀缺的资源。当时间不够用的时候，我们不免把目光投向睡眠时间——这个占用我们生命约三分之一的时间，如果能够匀一点出来，而不影响我们的生活质量，不影响我们身体健康，那是多么美好的一件事啊。

会有这样的方法吗？答案是肯定的。上个月，听了得到《睡眠革命》一书的音频，很感兴趣，于是对“R90”睡眠法进行了试用。试用结果，虽然没有预想的好，但也基本可用。

什么是R90睡眠法？

美国睡眠协会前任会长——尼克·利特尔默尔斯提出的R90睡眠方案，被视为最有效的改善睡眠质量、获得高效睡眠的睡眠方案。R90睡眠方案就是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。一般的成年人平均每天4-5个睡眠周期，一星期28-30个睡眠周期。其中关键是确定你起床的时间点，然后按照自己合适的睡眠周期来推算合适的入睡时间。

这种方法反常识的是，并不是睡得越长越好，而是要按周期安排睡眠。比如，你明天出差，6点钟必须起床。但今天晚上处理事情到夜里12点半，那么你这时应该尽快睡下吗？一般人恐怕认为，马上睡，多睡会肯定可以。但按照睡眠周期法，1.5小时是一个周期，6点钟起，往前推3个周期就是1点半，你这时不如再晚点睡，到1点多躺床上开始准备睡觉，6点钟起时反而精神比较好。

老实讲，我看到这个方法也是半信半疑，在上个月亲自尝试一下，发现总体效果还可以。有一次我加班到12点半，看了下时间，决定推迟到1点睡，早上7点起，刚好4个周期。第二天早上起床时，没有特别累的感觉，还算是不错。

当然，这种效果不能跟你睡8-9个小时来相比，如果有时间，我觉得还是要保证睡眠时间，毕竟，身体是革命的本钱。但至少，在工作忙，睡眠时间少的情况下，不妨用此法调节一下，应该还是有效果的。