来源：1.批评与道德挂钩
2.混淆行为和实质的程度
3.禁止手势的频率
4.禁止手势的一致性
5.禁止源于家长的情绪
人们会对批评自己上瘾。偶尔成功容易上瘾。
批评者最大的威力是鬼鬼祟祟。
怎么做：
1.发现它。揭穿它的真实目的。和脑海中的声音顶嘴。去融合 让其失去用武之地。
2.写出自己的优点和缺点。日常肯定。提醒标识。主动整合。
三栏式
1.自我陈述。
2.扭曲想法。
3.反驳语句。
对自己保持同情。对他人有足够的同情。
1.感激并理解你的批评者。
2.接受自己。对自己说“你是一个很虚伪的人，但我喜欢你。”……
3.宽恕。
矫正对价值的认识：
1.理解价值是一个抽象概念。
2.平均价值量。
3.尝试着去感受自己的价值。
4.用同情的视角审视自己。
健康的价值观：
1.灵活
2.内化于心，而不是从外界摄入的。
3.符合实际。
4.能够提高生活质量。
如何对待错误：
1.错误是良师。
2.错误是警告。
当下没有错误。
批评是他人屏幕上的投射。
把以你开头的话改成以我开头。
不要评判别人，你的评判来自于你内心的伤痛。
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本文标题：《自尊》总结
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