Hello，
这里是行上行下，我是喵君姐姐~
今天给大家分享18本与社交焦虑有关的书籍~
1.《不再害羞：如何提高你的社会适应力》
作为一名心理学的人，你可能不知道这本书，但你一定听过作者的名字！
本书将从以下几方面帮助你：1．重新认识你自己；2．坦然面对你的害羞；3．呵护你的自尊心；4．提高你的社交技能；5．帮助他人走出害羞的困扰。
2.《身份的焦虑》
在他人眼里，我是怎样一个人?我是个成功者还是失败者?每个人的内心，都潜藏着对自身身份的一种难言的“焦虑”。可有谁曾真正审视过这种身份的焦虑呢?睿智的德波顿做到了，他首次引领我们直面这一人心深处的焦虑“情结”。
德波顿援引艺术家、思想家及作家的观点与作品，抽丝剥茧般地剖析身份焦虑的根源，并从哲学、艺术、政治、宗教等各个角度探索舒缓和释放这种焦虑的途径。一支生花妙笔，伴以广博的学识和独特的视角，澄清种种心性的困惑和社会的壁障，让你不经意间峰回路转，解开心结，感悟人生更加丰盈适意的含义。
3.《焦虑型人格自救手册》
本书作者安娜·威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了......她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。
从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。
从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步—步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。每一章的后，临床心理学家瑞塔·纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。
4.《走出焦虑风暴》
韩非，靠前资历心理咨询师、在神经症领域已深耕多年，拥有的网友口碑。早期心理学研究生专业:发展与教育心理学;中科院心理研究所心理教育指导师资格。
当下乃身心平衡的实修者，非正统整体医心术倡导者，终身致力于神经症（强迫情绪，焦虑情绪，社交恐惧，神经衰弱）的创造性研究与辅助性实务工作。
求学期间为打开眼界与节省摸索的代价，曾参访过数十位当代名心理学家以及靠前知名学者的研讨会，获得许多一线心理学家的核心知识版权，涉猎诸法。目前，我们身处科学技术与网络资讯如此发达的昌明时代，但每年有不计其数者因持续的无明沮丧与特别焦虑感，很终踏上了自我毁灭的路径。
韩非著的《走出焦虑风暴》即帮助患者踏上科学的自我调心之路，以更多的智慧来重新框视部分各种漂浮性焦虑障碍背后鲜为人知的心路历程与蜕变哲学。本书各章节环环相扣，中心思想与策略皆围绕着“慢性焦虑障碍”而展开。将国学中的一些辩证思想，无为思想，性理之法，禅悟，五行能量与一些现代心理学方便法相融合。让读者感受到正能量。
5.《被讨厌的勇气》
一名深陷自卑、无能与不幸福的青年，听到了一名哲人主张的“世界无比单纯，人人都能幸福”便来挑战，两人展开了你来我往的思考和辩论，在一夜—夜过去后，青年开始思考，为什么“所谓的自由，就是被别人讨厌”?问题不在于世界是什么样子，在于你是什么样子。
6.《沟通的艺术》
本书作者投注多年的专业经验，深入探讨人际关系的理论与实践。全书分为“看入人里”“看出人外”和“看人之间”三个部分:“看入人里”主要探讨了与沟通者有关的因素，说明了人际关系的本质，强调自我在沟通中的角色，并分析了知觉与情绪在沟通中的重要性;
“看出人外”聚焦于沟通者之外的信息的传送与接收，分析了语言的运用和非语言线索的特征，强调了倾听的重要性;“看人之间”则主要讨论了关系的演变过程，侧重于亲密关系的区辨，提出了改善沟通氛围、处理人际冲突的各种沟通方法。
本书既关注有关人际沟通的理论介绍，也加入了丰富实用的阅读材料。“技巧构建”版块有助于读者将习得的知识与技巧进行实际应用。超过50部热门美剧、电影和真人秀的分析，可以让读者轻松印证每一章的沟通准则，增加阅读的趣味性。
7.《内向者的沟通圣经》
不敢说“不”，长期超负荷工作，却得不到关注?商业交际中，别人总能谈笑风生，你却感到疲于应付?会议上，害怕发言，紧张到结结巴巴?喜欢安静，却被别人误解为“懦弱”?.......
如果你有以上问题，那么，你就是一个内向者，这本书就是为你量身定做的。
毋庸讳言，外向者主导着职场，你若不敢打破自己内心的枷锁，很有可能成为一个职场隐形人。其实，内向者并非一无是处，调查显示，超过四成的商业领袖都是内向型人格，其中不乏巴菲特、比尔·盖茨这样的精英，内向者的优势一点儿也不比外向者逊色。
那么，作为内向者的你怎样才能发挥自身优势，逆袭职场呢?翻开本书，被誉为“内向型人格之王”的作者，为内向者量身打造了简单易行的“4p”法——Preparation(准备）、Presence(展示)、Push(推动)、Practice(练习)。
8.《脆弱的力量》
我们常常困扰于那些负面的经历和情绪，如脆弱、羞耻、恐惧和自卑，甚至认为正是这些不完美让我们深陷于疲惫，阻碍了我们的成长。
但在布琳布朗看来，正是我们自身的脆弱赋予我们力量，“在充满危机和不确定的路上,当自我拉扯、纠结、恐惧缠绕你时,人生不完美的‘礼物’不期而至,拥有它们会让你全心投入生活。”请跟随布朗的步伐，俯拾人生旅程中的10个“礼物”，开启全心投入、全力去爱的人生吧!
9.《我并不孤独：如何摆脱焦虑》
选择怎样的人生，终究是自己的事！知识爆炸的时代，越来越多人焦虑了，更可怕的是我们正在经历被焦虑。如何判断是否存在社交焦虑?又如何面对各类焦虑?
作者将个人经历加以总结，与更多的人分享自己如何从社交焦虑转变为享受社交的整个过程，粉碎了“我就是能力不够”“我就是没有他好的”的负面思维模式，正视内心的冲突，重建自我价值，实现自我对话，并将其这一理念贯穿全书:只要有勇气迈出步而不是放弃，就可以克服自己的恐惧，并实现任何想要的生活。
10.《认生的人：如何克服社交焦虑》
准备了一万条借口，只为推掉一次聚会;和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬;为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里;满屋子陌生人，只想静静待在角落…....是真的害怕社交?还是太过在乎“别人眼中的自己”?
其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”!“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破!
11.《无压力社交》
习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触?觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事?在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同?种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在*后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为，社交焦虑是—种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
12.《克服社交焦虑：如何实现轻松社交》
我在公众场合说话时总是紧张，也害怕成为焦点。是我太过害羞吗?
我真的很想交朋友、跟人侃侃而谈，但我却只能躲在家里上网。
每次开会做报告、拜访客户，我就紧张得语无伦次。我该怎么办?
社交焦虑症患者常被误认为只是“太内向害羞”，事实上，他们已受焦虑严重折磨，却不知怎么办。他们并非真的乐于宅在集中，而是恐惧与外界接触。如果，你正是社交焦虑症的患者，请不要灰心，这本书就是为你而写。如果，你的身旁有亲友对社交感到害怕，也请记得伸出援手、多些鼓励。
13.《如何克服社交焦虑》
埃伦·亨德里克森(EllenHendriksen)曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。
在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱:
“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得没有瑕疵”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”
埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑障碍，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。
14.《乌合之众》
—本赞扬和骂名同样猛烈的书。它提出了惊世骇俗的“暴民理论”，颠覆了人们对群体的通常认识。;它预见了20世纪的心理学和政治发展;它影响了所有不想被他影响的人，如弗洛伊德、戴高乐等;它道出了我们感到不舒服却不得不认可的真相——不想做乌合之众却常常不自觉地置身其中......
本书预见了20世纪的心理学和政治发展，书中的思想深刻影响了弗洛伊德、罗斯福、戴高乐等学者和政治人物，被弗洛伊德誉为“当之无愧的名著”。
15.《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》
艾伦T.贝克医学博士，宾夕法尼亚州医学院精神病学教授，费城认知治疗中心主任。。加里埃默里博士洛杉矶认知治疗中心主任，加利福尼亚大学洛杉矶分校副教授。鲁斯L.格林伯格博士，心理学家、执业心理咨询师，认知治疗中心负责心理咨询师的培训。
在《焦虑症和恐惧症:—种认知的的观点》中，贝克教授和他的两位同事介绍了焦虑症认知疗法的基本概念、原理和方法，开创性地把认知理论应用到焦虑症治疗之中。多年来的研究和治疗表明，认知疗法在抑郁症治疗方面，以及在焦虑症和恐惧症治疗方面效果非凡。贝克特别为这本被誉为治疗焦虑症“黄金标准”的书写了新的序言。
16.《鹿鸣心理：羞涩与社交焦虑》
《鹿鸣心理:羞涩与社交焦虑》共分两大部分，提供了诸多策略，帮助人们更有效地解决社交焦虑问题。第一部分包括前3章，旨在帮助读者理解并充分认识社交焦虑的性质，以及如何自测社交焦虑的主要特征。
第二部分包括后8章，又分为两个小的部分。第一个小的部分梗概讨论了各种不同疗法，帮助读者对照自己的焦虑特征选择适合自己的疗法。第二个小的部分则详细讨论了包括药物疗法、认知疗法、暴露训练、交流技巧和表现技巧等疗法的利与弊，以及怎么保持疗效的策略。
17.《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法》
对于那些已经接受过认知和行为取向培训的心理治疗师来说，莱希编著的《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法》可以作为一本近期新的关于焦虑和抑郁障碍治疗的案头参考指导手册，同时本书也为接受治疗的患者提供了多种多样的工具表。
对于接受过其他治疗理论取向培训的治疗师而言，本书可以作为学习多种短程心理治疗的入门指导。对于初学者而言，本书是学习认知行为治疗方法有用的入门指导材料。
18.《自卑与超越》
个体心理学创始人阿德勒，带我们走出自卑，超越自我。我们每个人都会有不同程度的自卑感，都会在书中的案例里找到自己的影子。阿德勒通过分析童年记忆，探索自卑的根源，帮助我们找到走出自卑的真正方法，从而遇见更好的自己。
自卑普遍存在，自卑是力量所在。阿德勒认为，人类生而自卑;自卑和自卑的补偿性是人类个体和整个文明的动力源，主宰着人类婴儿期、儿童期、青春期、爱情、工作及梦境中的各种表现;人可以超越自卑，创造另一个自我;超越了当下的自我之后，会产生新的自卑，因为不满足来自人类灵魂深处。
本书是阿德勒思想体系的总纲。作者从个体心理学观点出发，用通俗生动的语言，分析人们在童年时期的自卑与优越心理，从教育、家庭、梦境、社交、工作、婚姻等多个领域，用大量实例阐明了人生道路的方向和人生意义的真谛，以帮助人们正确认识自己、对待职业与他人，解开自卑情结，构筑强大内心，更好地建立人际关系、融入社会生活。对所有人来说，《自卑与超越》都是一部不可错过的经典心理学读物。
排版：奇奇
校对：喵君姐姐
图片与介绍来源：当当网
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