外化技术

《外化技术》焦点解决讲师班二期，樊丹，坚持分享544天，于简阳

外化是一种态度，而非仅仅是一种技术。核心理念是人不等于问题，人是人，问题是个问题。

外化技术就是把人的问题单列出来解决，用玩偶来代替“问题”，针对焦虑，抑郁，害怕不良情绪效果明显。

怎么用呢？

一般情况下首次不建议直接用外化。

第一个阶段：建立理解基础（关系）确认目标。

第二个阶段：实施外化

1.选玩偶并澄清。是什么让你选择这个玩偶来代表你所说的问题的？

2.给玩偶取个名字，并选择摆放的位置（椅子或桌子）。给玩偶赋予生命，增强当事人的掌控感。

3.提问：当你看着“小焦焦”是什么感受？

他来到你生活中多久了？当时发生了什么？

对你造成什么影响啊？希望小娇怎么样啊？

你这个小娇娇，什么时候相处比较好啊？

如果有一天小娇娇从你身边消失了，你希望自己有什么不同啊？

有谁注意到了小娇娇，她会希望小娇娇怎么样啊？

入角。（站起来说三遍我是小娇娇）

起身坐在放玩偶的椅子上，本人的位置用衣服代替。

你好，小娇娇。欢迎你的到来，感谢你愿意与我交流。

刚才你的主人说了那么多，你都听到了哪些？你的感受是什么？

那你希望你的主人有什么不同啊？

你和主人相处什么时候比较融洽？

你感觉你的主人在那个方面有改变，可能会朝着你说的那个方向发展？

小娇娇，你有什么给你主人说的？

去角。（我是某某某，我不是小娇娇，回到原先的位置上）

刚才我和小娇娇交流了很多，你看到了哪些？

你可以走哪些地方去行动？

这样做了以后你会有什么不一样啊？

第三阶段：时空对话。

与未来理想中的我们对话。

坐在对面代表未来那把椅子上。

从什么时候来的呀？现在过的怎么样啊？

请你给现在的你说几句话。

回到当下（不用去角），回到最开始坐的那把椅子上。

刚才我和未来的你聊的时候，你都听到了哪些？