早起，一个半小时以上的锻炼，身体精神感到愉悦，多巴胺在脑中逗留。
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五点半起床，六点半开始第一次锻炼，可以先跑步，从慢跑开始。一般来说，跑步会上瘾。运动都会上瘾，运动多了，大脑就会分泌多巴胺用以消除疼痛消除疲劳。这也和你的意志力相关，意志力越强，运动的越久，多巴胺分泌的越多，你就越上瘾。
锻炼只要不对一个人生活的其他方面产生干扰，就对身心健康有好处。但过多跑步跟吸毒一样，会上瘾。
早晨的跑步可以去公园，也可以沿着大大小小的湖，以一公里为目标，完了就休息一下，接着下一公里，直到你的意志力竭为止。我很喜欢汗水把速干衣浸湿的感觉，这种满足感，是我连续跑步几个月来最大收获。
跑步的时候最好不要穿纯棉的衣物，不管是贴身的内衣，还是不贴身的外衣，没有很苛刻的要求的话穿普通的速干衣就好了，至少比棉质更适合运动。速干衣的面料一般为聚酯纤维。推荐迪卡侬的速干衣，舒适度一般，价格便宜，性能一般。内衣裤及下装同理。
晨跑后，可以洗个澡换身衣服，就可以开始第一餐了，早餐还是清淡简单为好，没有特别忌讳和爱好的只要注意不要过油过盐过糖即可。对于想要吃出好身材的人们，对早餐还是要营养均衡的搭配，可以试着自己制作一份早餐，一到两个水煮蛋、一杯牛奶（脱脂或全脂都可以）、一到两片全麦吐司、几颗圣女果或者其他的水果。切记不要吃撑了。
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吃完早饭把该清理的清理掉，就要开始一天的工作和学习。经过早晨的锻炼，你会对向往接下来的生活。可以这样说，你成功的挑战了自己，对于未知会更加兴奋，因为你不知道你接下来会一个怎样的姿态迎接你的成功，就像你不会明白下一公里你是怎么跑下去的。对未知的兴奋，健身以来第二个收获。
谁也不是天生就喜欢运动的，因为我看到了希望，我享受成功的满足感，向往未知的挑战，我为之兴奋。
因为热爱。
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