阅读这类书籍，我是比较注重“术”的。
如何培养耐心，专注于当下这一刻，书中介绍的4“S”方法很实用。
4“S”：简化（simplify）细分（small）缩短（short）和放慢（slow）。
简化就是将一个练习项目细分为一些组成部分，来使之简化。也就是俗话说的“先定个小目标”。
细分是在清楚自己总体目标后，将总体目标细分成一些较小的部分，以便专注来实现它们。很多拖延症其实是因为目标太大或追求完美从而拖后完成。
比如整理房间，因为房间太乱需要花大量的时间整理，从而一拖再拖，一乱再乱。如果对自己说今天只整理好书桌，就让人少了抗拒。此方法与第一条与简化有相似之处。
缩短就是把任务的时间缩短。每次规定自己练习的时间，时间到就停下，这样不会有挫败感，还有一种控制的感觉，重要的是让自己在较短的时间内保持专注。
放慢的意思是让自己内心平和，关注你正在做的事。作者特别举了自己调试钢琴的例子，面对远远超出自己在一天中工作时长的要求，作者反而有意识放慢工作速度，有目的地一次做一件事，并且缓慢地做，比如十分缓慢地打开工具箱，不是随手抓起一些工具，而是每次只拿一件工具，把每件工具整齐地放好，一件一件地做好所有的事情，反而产生了有趣的感觉。
在这样的节奏中，没有空间来产生压力和进行内部讨论，而将思绪停留在当前这一刻的练习过程之中，结果反而提高了提高了工作效率，节约了时间。
面对繁重的工作或是复杂的练习，将放慢融合进来，从我们平时的认识来看好像是一种悖论，但其实用这种放慢的方式，目的是让自己内心平静，这样专注力就会提高，反而能提高练习的效果。
练习书法时，每次练好两三个字，或是一两个笔画，不贪多求快，慢慢去观察自己的动作，体验书写的感觉，才能能更明确自己在做什么。
健步走时，如果内心一直想着完成一万步，时不时看计步器，就会不由自主加快步伐，急于完成任务，往往运动时比较烦躁。相反，放弃对目标的依恋，放慢节奏，专注于步行，你会发现自己的步伐会越来越快，目标也就很快达成，并对第二天的练习产生期待。
本章节结尾的这句话特别励志：不论你当前处在成长与进步的哪个阶段，在每一个时刻，你都是完美地自己。
多读读这样一句话，你就会更享受练习过程中的每一刻。
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