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“最近我们公司效益不好，老放假，搞得我们都很焦虑，都不知道怎么办好了。”老同学发给我微信。
“也是哦，我们这个年龄，心情好，身体健康最重要，工作尽量干好。我发现那些因病陷入困境，日子过得越来越糟糕的身边事很多。”
“对，我们还是要好好爱自己，健康第一。”她说，我积极响应，相约要健康，要锻炼身体。
健康身体，快乐工作。当我把健康身体提到工作的前面，我开始考虑怎样让身体健康。这不，就选跑步吧，从慢跑开始。
微信读书也真神了，《爱上跑步的13周》这本书就出现了，我大概花了7个小时读完，这才知道，跑步不能任性，要不就会半途而废，或者身体吃不消，跑步也是有方法的。
《爱上跑步的 13 周》这本书不是那种单纯脸说教的书，作者写得特别贴心，就好像有个教练在你身边一步一步地带着你。从最基础的准备工作讲起，告诉你怎么选鞋子，怎么热身，一点一点打消你的顾虑。
书中规划的这 13周跑步计划很合理，其中有一些我感觉很重要的点摘抄出来：
1.跑步就跟股市一样，也会有很多诱惑。诱惑着你跑的更快，超过前面那位，诱惑着你突然加速，为了不让后面的人超过你，好像这个人超过你，就会嘲笑你跑不快一样。这点要有定力，有自己的步伐和节奏。
2.了解有氧与无氧。有氧运动就是需要氧气一直参与的运动，所以能坚持长久，比如跑步，骑车，游泳，健身操……而无氧抗阻运动，身体拥有的可以供无氧运动消耗的能量非常有限，不能持久，也是无氧运动久了就力竭的原因，想想自己尝试做50个俯卧撑后的感觉，就是力竭。非常疲惫，所以无氧运动不要锻炼一会，休息一会。而跑步可以自我调节速度，在慢跑和快跑自行调节。
3.把跑步当做是一种生活方式，是你生活的一部分。训练量和身体相互适应，身体状态，可以多跑一点，状态不好，少跑一点。相互适应并保持一致性。
4.跑步的路面选择。最好在柔软的地面上跑步，这样会减少骨骼、韧带、肌腱和肌肉中的应力和紧绷感，让你跑得更愉快。一般沥青路面比水泥路面好，塑胶跑道比沥青路面好，但最好是要坚持。
5.书中提到周一和周五特殊情况多，应该是，刚刚上班的周一和快要到周末的周五，会影响工作人员的心情，非常重要的活动可以安排在周二至周四？坚持，不要给自己找借口。
6.跑步要记录。跑步之前，花5分钟时间热身。跑多长时间，跑了多少公里，还是有记录，心里有数，慢慢提高。跑完步后，花5分钟时间慢慢放松肌肉并改善你的柔韧性。
7.做了自己不想做的事情，你是战胜了自己，拒绝了不想做的事情，你呈现了真实的自己。跑步，每天清晨起来，都要克服瞌睡虫的诱惑，也要克制自己想偷懒的念头，一旦走到路上跑起来，清新的花草香和明媚的阳光都让人心情舒畅，步子也越来越轻盈，幸福从内到外都在发光，就好像喝了鸡汤，吃了鸡腿一样带劲。
8.从一个梦想者到一个实干家，你不得不像训练身体一样训练你的心理。身体与心灵双修，才能做到一个跑者，长期跑者，成为生活的一部分。
9.大多数运动员都会发现他或她最强大的对手往往是自己。体育运动是一个不断犯错误的过程，重要的是，参与者能够超越错误，尊重自己，改掉错误，然后下次做得更好。在自己犯错中改正，并成长，成为更好的自己。
10.跑步主要用的是绳肌（大腿后侧的大肌肉群）。当然，如果跑步步幅较大，股4头肌也会锻炼到，跑步不用急于求成，不得任意妄为。
11.人天然对高空离地有恐惧。要做的，就是继续往上攀爬，学会了在恐惧中前进。脚不着地的恐惧感可能阻止很多人意识到他们真正的潜力，所以有时候突破心理极限可能会和突破身体极限一样有用。心理也有一个极限，打破它，和恐惧同行。
12.游泳是必须放松，一紧张就容易下沉，容易累。但放松又感觉不快，所以要掌握紧张与放松的节奏与部位。当然，跑步也需要放松，放松背部？先放松心情，深呼吸，也要掌握好节奏，跑的速度保持匀速运动，符合自身情况。
13，步幅过大容易受伤，为了避免步幅过大，要确保你的脚每次都在臀部下方着地，而且膝盖要稍微弯曲。 这一点非常重要，着地的脚不能落在重心前面，而是正下方。
14. 健康饮食的3个关键因素是平衡、每一种都不能偏差太多多样，尽量多种类和适度，不能太多或太少——吃未经加工的食物。
15.不是运动员，不用过于苛刻严格，但必须坚持。
跑步，健康身体的开始。嘿，朋友们！我照着这书里的方法跑了三周，真的发现自己爱上跑步了。不光身体有劲了许多，心情也舒畅，工作效率也有提高。
总之啊，如果你想尝试跑步，建议看看这本《爱上跑步的 13 周》，说不定它就能改变你的想法和生活呢！
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