科学减肥

前段时间闹疫情，一家三口被封在家，整天鼓捣着吃，体重直接飙到了120。50岁左右的中年人，一胖肯定是先胖肚子，走路都觉得不那么利索了。

好歹恢复了正常生活，我也得抓紧去掉多余的囊囊肉，找回身形紧致，神清气爽的感觉了。

据说减肥40%是饮食，30%在运动，20%在睡眠，10%在心情。我是对饮食尤其敏感的人，这一周多来开始记录每天自己卡路里的摄入量，尽量不要超过1200千卡。

比如早餐一个水煮蛋，一袋牛奶，加上一片全麦切片面包，总卡路里在300千卡左右。

午饭和晚饭炒菜时都用厨房秤称出肉和菜的重量。一个成年人一天肉类的摄入量100克就足够了，蔬菜不限。米饭或者面食每顿控制在50克，同样的重量，100克馒头卡路里是234千卡，同样重量的米饭仅为123千卡，减肥期间主食尽量选米饭。

每天的水果大约一个拳头大小，也是100克左右。现在正是下樱桃的季节，100克樱桃的热量是五十六千卡。

就这样记录自己的饮食不到十天，现在瘦下来四斤了。并没有饥饿的感觉，只是不像前一段时间每顿饭都把自己吃撑了，吃个七八分饱觉得头脑都清醒了不少，期待一个月后能实现110斤的目标。