要知道做人这么累，当初就不下凡了
文/钱哆哆
前段时间和妹妹相约互相监督减肚子，计划是我做的，就是按照日常生活方式整理出一天24小时的行为就可以减肚子，所有的事情都不需要特意为之，都是平时做的事情，只要把这些平时做的事情稍稍改变一下就有效并有利于减掉小肚肚。
1 睡觉：有研究表明，夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高出30%，知道最容易增胖的部位是哪里吗？就是要腰腹部，所以一定要早睡早起。
2 呼吸：坐着工作或者看电视的时候，站着的时候，躺着的时候，泡澡的时候，只要想起来的时候都可以通过反复的腹式呼吸，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
腹式呼吸练好了还可以影响发音变好，还可以增强体质。
腹式呼吸法的正确方法：
首先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。 接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
总结：深吸慢呼，吸气时让小腹凸出，吐气时让小腹平缩，强调慢、长、深的要诀，1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。
3 喝水：起床后空腹喝水是腹部减肥的一个方法，有助于消除便秘，增加肠胃运动，更好的排毒。另外白天也要多喝水，让身体代谢处于较高的水平。
4 吃饭：均衡的营养能更高效的减脂，建议三餐能有两餐吃地瓜，燕麦，酸奶中的两样最好了。
早餐搭配鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐减少主食摄入，增加蛋白质（瘦肉，鱼肉，鸡胸肉等）。
推荐食物：玉米，燕麦，腰果，葡萄，黑豆，全麦面包，杏仁，海藻，洋葱，绿茶，柠檬，橙子，酸奶，黑胡椒，苹果，松子，鳕鱼，地瓜，芦笋，奶酪。
5 走路：早晨运动还是有好处的，我们在上班赶公车的路上快走10分钟左右，可以加快脂肪燃烧速度，还能让人神清气爽，估计这一整天都会处于高效的状态。
我出门都是需要照顾宝宝的，没有很多机会可以练习这个动作。
6 站着：建议饭后不要慵懒的坐着玩手机也不要吃零食，可以靠墙站立5-30分钟，晚餐后一边看电视一边就可以靠墙站，好处是预防便秘，放松肩颈，纠正驼背，活跃大脑。
靠墙站立的正确的方式：
背对着墙壁，双脚并拢的平贴在地面上，后脚跟并拢，让整个腿部和下半身紧紧的靠在墙壁上面；接下来弯腰60度，让腰部以上的上半身离开墙面；然后用力的吸气收小腹，让自己整个上半身慢慢的贴近墙面，臀部要夹紧，肩部和双手处于放松的状态；然后保持姿势不变，坚持最少5分钟的时间就可以了。
我有空的时候会多坚持一会儿，主要是有宝宝捣乱不能坚持更多的时间。
结束之后，身体难免会处于一种身体僵硬的状态，这个时候，就可以通过散步的方式，来活动活动筋骨，以防出现肌肉拉伤，防止受伤的情况出现。
7 坐着：尽量保持腰腹部肌肉紧绷，就是挺胸收腹的状态，形成习惯后，会无意中锻炼腰腹部的肌肉群，不容易堆积脂肪。
8 躺着：向上卷腹，双腿贴墙倒挂，拱臀桥，平板支撑，倒蹬自行车，剪刀脚，卷腹抱膝，v字挺身。这些动作都是可以躺着做的。
我经常和宝宝一起躺着玩这些动作，我说，看我多厉害，宝哥哥就会学我在那里抬腿蹬腿，我们还练过杂技，我双腿贴墙倒挂的时候，宝哥哥会踩着我的手掌，扶着我的脚掌，我喊准备的口令后，就举双手把宝哥哥举起来，宝爸爸试了好几次都没有学会我们的组合动作。
上面说的这些行为都是常年累月需要做的，不减肚子也要吃饭喝水睡觉的，只要按照上面的做就会有效果的，重在坚持。
说是减肚子的方案，其实没有局部减肥的，只要操作就是会整体变化的，坚持操作就好了，一定会有收获的。
我是钱哆哆，从小听力障碍，目前是全职妈妈，一直在管理自己和改变自己的路上，无论这个世界对我怎样，都一如既往的努力。
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