正念练习。当下是生命的全部，知觉就是行动。
准备盛饭时，注意手是如何拿碗的，手拿勺子盛饭力度。将食物送进口中时，它的热度，软糯硬松，香味。慢慢咀嚼，感受食物在口中味道与形态的改变。舌头慢慢将食物推送至喉咙，进入食道胃里。
咀嚼时尽量延长时间与这带来能量的食物链接。
再感受嘴巴周围肌肉的变化如何。渐渐的，是否有忽来忽去飘渺的念头，它们可能是等会干嘛，或是某人说了什么等等，只是留意，觉知它们。
留意内在的感受，哪里有不一样的变化？平时没有发生过的，或是不舒服的地方，给那里送去能量。
关注吃东西有声音时，此时心相对安静了，就会留意到念头了，会有个评判说声音大吗？
平时我们只是不自觉，惯性的跟着跑。
觉察它，可能这评判声又会以别的方式出现，同样的不与它认同。
这时候身体和心灵的感知度就会有所上升，好像空气变得清新，内心也更加宁静，就这样在空寂中存在着。
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本文标题：1分钟回到当下｜进食
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