微习惯，打赢大脑的工具书
人最大的敌人就是自己，而所有杰出者，终其一生都在和自己做斗争。
这个‘自己’到底是谁，又包含哪些？在没看这本书之前，我会认为是：人的【懒性】与【欲望】。
而看了这本书之后，从大脑和科学的层面找了一个更清晰的答案。
‘大脑’里有个胆小鬼，你要提防提防。
我们都有过想要养成某个习惯的计划，也曾经坚持一段时间。每天早起、看书、跑步、写日志。我们都曾在年初或年末时给自己立下falg，然而大多数人都会高估自己的自控力，最后往往因为自己没有达到既定的目标而失去信心，然后放弃原定的计划，进入立falg必倒的循环，周而复始。
为什么只有极少数人能培养出习惯呢？那些书里面讲的方法都很好，但为什么我却做不到？原因在于我们的策略有问题，‘培养好习惯的策略’。
大脑里面有两个小人儿，一个叫小基（基底神经节），他负责识别我们的行为模式，是个模仿高手，擅长识别重复模式并长期维持这种状态。他的效率高，可以帮助我们节省精力，并且不需要持续监督就能处理各种任务，他的别名就叫作【习惯】。
另一个小人儿，叫小前（前额皮层），他是长远利益和结果的管理者，是个反应灵敏的家伙，负责专门对抗自动行为的防御，帮我们做出各种决策判断，抵挡诱惑。但是他有一些缺点，容易疲劳，经常会消耗我们的很多精力，因此会经常被小基同学乘虚而入，夺走大脑的控制权。
他俩谁是胆小鬼呢？
答案是：小基同学，他胆子很小，会尽可能的沿着自己所熟悉的行为模式行事，不愿意探索未知区域，尤其是超出我们舒适圈的事情。因此当你说今天我们要去跑30分钟步，他就会开始告诉你各种不用出去跑步的理由，说服你继续躺在沙发上看手机。
和「基底神经节」玩一场永不下线的游戏
面对上面的种种情况，我想你也和我一样都有过无奈，沮丧和挫败感。这就是否意味着我们只能败给小基同学呢？答案是不，我们要跟他玩一场游戏，这个游戏的名字就叫作【微习惯】。正是这本事所在讲的内容，整本书就是教我们如何用【微习惯】这一招来打赢小基同学的。
什么是微习惯？【微习惯】是养成一切好习惯的开关。
我们之所以培养习惯失败的原因是在于我们过去使用的策略还不够好，而微习惯教我们的就是一种极简单的方法。并且这也让作者受益非浅，现在让我们一起来跟着作者去培养自己的【微习惯】吧。
人的潜意识大脑喜欢效率，这是我们能养成习惯的原因。而重复就是（潜意识）大脑使用的语言。但要从0开始坚持重复一个习惯，这就需要我们有动用两样东西，一个是【动力】一个是【意志力】。当我们想要养成每天健身跑步的习惯的时候，我们就需要激发自己想要跑步的动力，否则你会更愿意待在家里。所以过去我们大多数人都是依靠【激发动力】才能去坚持某件事，而对普通人来说，动力是容易不足的。动力并不可靠，很多东西都可以改变你的感受，你的感受一旦发生变化，你的动力也就失去了来源。比如：你计划好下班后去跑步，然而快下班时领导找你去谈话，批评了你最近犯的几个错误。于时你沮丧的走出办公室，等到下班时，你已经完全丧失了动力，只想回家看一场电影吃一顿好吃的放松心情。将培养习惯建立在动力上，犹如在液体上改房子，我们必须动力十足时才行。但大多数时候，我们的身体和大脑会告诉我们，我什么都不想做，只想睡觉。并且要先激发动力你才会行动，但你并不会每次都愿意激发动力：就让我这样懒死吧。
那么该怎么做呢？采取【微习惯策略】吧！
微步骤+意志力的必胜组合：假如你想追一个女生，那么就先迈出一只脚吧。
微步骤：小得不可思议的一小步。
1、做付出少量努力的行动
2、降低感知难度
3、尽量避免消极情绪
4、减少主观疲劳感
5、保持血糖水平
假如你想健身，那就不要定每天必须跑1小时的目标。而是每天跑10米，每天做1个俯卧撑。假如你想要看书，就不要定每天必须看30页数的目标，而是每天看两页数，看2分钟。你有想要锻炼的心，却不想锻炼的大脑和很累也不愿意锻炼的身体。那就先让自己行动起来，做1个俯卧撑、看两页数，你可以轻易完成。而这就是降低感知难度，只需要付出少量行动。还不会因为没有完成目标而带来的消极情绪。神奇的化学反应就会发生。
根据牛顿的第一运动定律：1、除非受外力作用，否则静止的物体总是静止状态。2、除非受外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。那么我们一旦进入第二种状态时，事情就变得简单了。【微习惯】就是这么一个神奇的第一步。哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。每个伟大的成就都建立在之前打好的基础上，追根溯源，你会发现这一切都始于那一步。
【微习惯】把完成某一个目标变成一个可以更容易开始行动的行为模式，变成一个行为习惯的开关。
【微习惯】运用少量的意志力强制自己做一件想做的事。
改变只需要八步：
第一步：选择适合自己的微习惯和计划
可以一次建立多个微习惯，但不超过四个。尽量是弹性的计划，这个习惯要足够小“小得不可思议的一小步”，即使最艰难最不想完成的时候都可以轻易做到。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
用【为什么钻头】找到力量来源，将培养这个习惯的内在意义放大到重要地位。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
时间法：早上7点半、中午12点半
行为习惯法：起床第一件事、午饭后、睡觉前、跑步时
决策时刻：比如要买东西的时候先看看支付的花呗帐单。
从【慎重心态】权衡各种选择的对比纠结状态，转化到【执行心态】执行这个行为时的状态
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
回报关联，比如在完成一次锻炼的时候允许自己看一会相声，给自己大笑一次的机会
回报策略：延迟满足、和朋友一次愉快的聊天
第五步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事，立刻把它写下来
大日历：放在你可以随时能看的到地方。
数字化追踪：日记，云笔记。
第六步：微量开始，超额完成
从每天一个俯卧撑、每天两页书开始。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志
对新习惯没有了抵触情绪，行动时无须考虑，不再担心完不成带来的失落感，变得常态化。
：）一起行动吧。
历时5小时终于完成了这篇读书笔记，并且这几天一直在使用微习惯的策略，期待自己的变化，也期待你们也能够开始【微习惯】。
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