如何控制自己的情绪？分三步:
第一步，在每次说话前先停下来；
第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；
第三步，只说对人对己有益的话。
说话是为了交流，是为了表达自己的想法和感受、是为了对人对己有帮肋。如果只是发泄自己的情绪和不满，等同于随地大小便。所以，以后我说话的原则是:假话绝对不说，真话要掂量着说。掂量的标准是:是否对人有益。
改变情绪状态最有效的方法就是行动。
最好的行动是帮助别人，在助人中，你会感到自己的价值；在助人中，被助者的开心和感恩，会感染到你，整个过程会使你身体内的多种幸福素提高。实际上，助人首先就是助己。
如果还在情绪中，忍不住要多想，那就尝试用以下方法想:
1提醒自己:情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。
2觉察自己:我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？
3思考:我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？
4行动:做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由。
——海蓝
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