吴芸霏巜MBSR正念减压疗法》训练营＃好书共读《正念疗愈力》

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1、静坐或静观练习中重要的是，过程中还能觉察自己的想法与感受，同时觉察自己与它们的关系为何。明白“想法就只是想法”。当你领悟到想法就是想法，想法不等于“你”也等于“事实”时，这将是意义非凡的大释放。

2、身体扫描静观～重新与你的身体建立联结。身体扫描有助于培养秒秒分分、不带评价的觉察，将仁慈、友善、接纳的态度带入身体，提升自我疗愈。身体扫描练习中的“接纳”与“非用力追求”，提醒大家每次练习都从原点重新出发，在不执着成功或失败的标准下，开发一种新的自我观察力与感受力。这是一种无为态度。只有透过接纳观实的

当下，才有可能改变、成长与疗愈。明白身体扫描练习就只是一种与自己的身体同在、与自我存在的方式，亦即全然与当下同在之道。

3、瑜伽也是静观-培育力量、平衡与弹性。正念瑜伽最令人愉悦与放松的层面，就是可以在动静之间感受身体的流动。练习瑜伽就是练习连接或统合身体与心灵，真实的意义是洞察体会身心合一。此外瑜伽还有统合或连接个人与全体宇宙的意义。正念瑜伽的基本要旨：透过规律的练习，体悟生命的相互连接、非相互分离与统整性，换言之，即体悟自身的圆满完整。