7月正念觉察呼吸小结

作者: 玉超武汉 | 来源:发表于2021-08-01 20:58 被阅读0次

7月正念觉察呼吸小结
正念的四个基础
正念冥想
内在认知
正念不是抛弃一切，而是好好生活
观呼吸（12/365）
正念养育读书笔记之三
练习1:修习正念~保持觉察
训练营第八天《完全呼吸》
时间管理营D6复盘

从7月16日开始加入正念觉察与情绪训练营到7月31日，正好7月完结也做了半月时间，每天已经习惯做正念觉察呼吸，成了每日必须的事宜。

从第一周非常积极的去做（早上5：30起床），第二周早上开始正常作息时间起床没预留时间，中午有时忙不能午休，基本在睡前做。在第二周结束时在训练营沙龙上也提过为什么第一周有那么高涨的积极性，第二周明显开始懈怠了呢，要知道第一周是比之前提前一个小时起床的，于妮老师告诉我说刚开始练习对正念的期望过高，我们在世上生活3、40年经历，通过几周的呼吸觉察是体会不到太多感受。唯有坚持，特别是我们现在社会节奏感太快了，当时的情绪还没出来就被另一件事覆盖了，在正念呼吸中体察当下的情绪和不舒服的感受，知悉那个感受后面的情绪是什么。所以第三周有时间就做，中午也可以，有几次没有听音频自己用呼吸觉察，嗯现在可以觉察40分钟了，特别是以前我吃饭特快，最快5分钟就可以吃完，基本不什么嚼，会直接吞。有时真是不自觉的这样吃饭，练习正念后，现在有意识或者无意识的放慢速度，咀嚼，感受食物在齿间的断裂、哈哈