一起来追梦
2.2【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《做到》
今日主题：2-2 反复铭刻
学习日期：2020年7月28日
1、[我学]今天在课程中的收获：
1.1我今天胖了没？
哈哈，我今天胖了。
我思：体重的增加即使没有看得见的数据，它也不影响体重增加的事实。回顾的价值在于这里。感恩遇见。
1.2反复铭刻，习惯从大脑的手动模式到自动模式
相较于大脑在青春期之后停止生长，还有一种理论是大脑可塑的，也就是说当我们60岁的时候，我们还可以通过学习来改变我们的大脑。
这对于习惯改变也带来了新的希望。作为习惯实践者的古川武士的《坚持》中说，通过固定时间、固定行为、固定地点，可以帮我们成功的养成习惯。这背后的科学原理是什么呢？
来看看行为专家肖恩·杨，他从社会问题的角度根据一些数据以及实验验证，给出的是这样的观点。
大脑喜欢自动模式，因为手动模式需要付出大量的觉知与努力（或者理解为意志力），这个也说明了，习惯养成期间比较难，它相当于我们大脑在进行手动模式，需要意志力。当一个习惯养成之后大脑进入自动模式了。
如何来做呢？
答案就是重复。也就是说反复铭刻，直到达成自动模式，不动用意志力来做的行动。
栗子：军人服从命令，因为军人将服从命令练习了很多次，所以在遇到火灾，接到命令之后，大脑开始就自动执行服从命令啦。
我们还可以怎么来做呢？
把固定时间固定行为固定地点中的固定行为，想象成一种触发器或者仪式感，就像菲尔普斯一样在游泳前做的一套流程，可以帮助它克服各种阻碍进入专注游泳的状态。
1.3今日新知
昨天预习片段时，关键词放在反复铭刻上，今天听了崔律讲解发现关键词放在大脑上。这刚好让我把前面精时力的知识和现在的习惯力做了串联。
结合习惯力和大脑，发现对于日清单、时间记录里提到的具体做法理解更加深入了。这个结合真的太妙啦。
2、[分享]过去在这方面的成功经验：
最近看看秘密系列的收获，有这种反复铭刻的感觉，秘密系列提到我的思想、语言创造了我现在的生活，我想要什么就去吸引什么。多说好的，每一次朗读都会看到自己正向的那一面，这也让我慢慢相信我很有能量，我能拥有我想要的事物。也因此我会关注到周围我喜欢的东西，喜悦也随之而来，我周围的关系也变得和谐起来了。
3、[我省]过去在这方面的失败栗子：
养成使用日清单来每天做计划的栗子，虽然知道做日清单很好，但是在行动上没有为每天计划花一些时间。这也说明这个习惯培养还没有在我的大脑中形成自动驾驶，还在手动驾驶阶段，需要我花费一些意志力来做。花时间来计划就是一个具体的行动。
4、[我行]它在我的新习惯上的应用：
把做明天计划0.8版本加入日清单，变成红色任务，重复一周。
也代表着，我愿意每天花15分来做第二天的计划，并把它当做头等大事来做。
5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：
习惯的回路vs反复铭刻
前者的作者是结合近20年科学家与商业界对于“习惯学”的研究，从个人习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯来给出观点。
习惯不能消除，却能被代替，只要掌握习惯回路，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确惯常行为，无论个人、群体都能改变根深蒂固的习惯。
后者的作者是从社会学的角度来看到习惯养成这个问题，总结出反复铭刻（重复）这个成功培养习惯的武器。
前者说的是习惯怎么产生的，后者说通过重复可以增加大脑回路，有利于大脑自动化。
两者相同的点是，通过重复可以让大脑自动化一些行为模式。
不同的点，前者可以习惯养成三个步骤来突破，后者通过不断重复的动作来使大脑自动化。
6、[预习] 《习惯的力量》P13 习惯回路：
习惯的诞生（习惯回路）
习惯诞生的原理：
大脑的最里层，控制我们自动行为，它与我们的习惯有关系。
大脑天生有寻找省力的方式，这样做的好处是，找到省力方式后，大脑就可以休息啦。习惯就是让大脑休息一种省力的方式。
习惯运转的时候，大脑会停下来或者做其他的事，什么时候习惯取代其他活动呢。就是在大脑深处收到奖赏，大脑会记住这个行动。
习惯的诞生有三个步骤：
⑴暗示
包括视觉方面，比如糖果条、商业广告
特定地点
一天中某个时间
某种情绪
一系列思绪或特定的人陪伴
⑵惯常行为
可以复杂也可以简单
比如和情绪有关的行为，只能用毫秒来测量
⑶奖励
可以是感官带来快乐的食物、药物、情绪高涨
比如表演者通过表演获得自豪感。
我思：
去年，陪婆婆去牙医哪里看了两次牙齿，对于牙齿的清洁特别有感觉，认为不管要刷牙还要饭后漱口，于是就有了想养成饭后漱口的习惯。后来也有去做，只是有时候会想起来有时候忘记了，忘记了会有点自责，也没有仔细思考。
回看养成饭后漱口的习惯的整个过程，因为陪婆婆看牙医特定的场景，让我有了保护牙齿的欲望，然后就在每顿饭结束后，开始去漱口，在家有时候会在刷完碗去漱口，在公司会在饭后回到办公室之后，到一杯水去漱口，结果就是在家时，孩子等我刷完碗出去玩，着急就忘了，在公司有时候从食堂回来可能和同事聊的high，就忘记了。至于后面的奖赏，完全没有，做到了，感觉是应该做的，没有做到，感觉自责。后来后来这个习惯就变成了想起来了饭后漱口，想不起来饭后就算了。
我行：
饭后要漱口（或者吃完东西之后）→吃完饭之后第一件事就是去漱口→白白健康的牙齿笑起来会更甜，这是像他人表达友好，也是一种自信。
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