10.9 周一
练背：
1.杠铃划船12*4*30kg
2.助力引体向上8-8-8-6 36kg
3.高位下拉8-8-8-8 20kg
4.器械划船 12-12-12-12 20kg
5.单臂哑铃划船8-12-12-12 7.5kg -5kg
10.10 周二
休息
10.11 周三
练手臂、肩
1.杠铃臂弯举12-12-12-8 15kg
2.俯卧撑12-12-12-12
3.杠铃推肩12-12-12-12 15kg
4.哑铃推肩12-12-12-12 5kg
5.凳上反曲伸15-15-15-15
6.SMS深蹲12-12-12-12 30kg
10.12 周四
休息
10.13 周五
出差
10.14 周六
出差
10.15 周日
休息
10.9 周一 练背： 1.杠铃划船12*4*30kg 2.助力引体向上8-8-8-6 36kg 3.高位下拉8-...
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第三周周作业 【内容】 1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。 这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～...
本文标题：2017-10.9-10.15周训练记录
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