保持灵活是一种习惯

一、课程回顾

1.目的

  通过计划表来设置弹性计划、防范过程中的风险

2.海比特第四法则

    弹性比僵化更有价值

3.痛点

·不知道什么是习惯养成计划

 习惯养成计划包括精准目标、弹性计划和启动宣言。

·计划中失败

原因
    ①没有好方案
    ②周期长阶段多
    ③计划没有变化快
    ④诱惑多
    ⑤没动力

4.计划设置中最重要的注意事项

 务必遵循习惯养成的规律

5.习惯养成的本质

   行为习惯克服改变阻力所花的时间

它分为3个阶段：
①反抗期（5—10天）
    这个阶段要投入极高注意力并且小步快跑。
具体做法是多提升、自我激励、每天做、持续做、保持轻松简单有弹性的状态。
②无聊期（7—20天）
 这个时期的阻力变小，会感觉没有意思，有点儿厌倦。
 具体策略有：增加乐趣、谨慎提高难度、保持稳定和平的状态等。
③挑战期（20—30天）
 最后一个阶段是挑战期，比起第二个阶段这个阶段没有阻力但是却有了乐趣，开始有了习惯化的感觉。
  这个时期就需要我们来点儿高难度的挑战了！

习惯计划指标弹性设定机制

二、思考论述题

问：今日所学内容和自己过往最大的不同是什么？

答：习惯计划的弹性指标

我以前想要养成习惯或是目标时，从未考虑过“弹性”这个问题。

   比如说，我每天大约23点睡觉，可每次都想着要21点睡。因此每天给自己设定的目标就是21点睡，但大多数都没有完成，每天晚上写回顾的时候，就觉得今天本来可以21点睡的，然后第二天又给自己定下了21点睡的目标。就这样一直循环着……

   我从未想过先把入睡时间调到22点，再到21点，这样一点一点向着目标走。我想这也是为什么我的早睡习惯一直养不成的原因吧！

    所以结合着老师的《习惯计划指标弹性设定机制》，我重新计划了我的早睡习惯，比较符合自己的实际情况，希望可以达成吧！

习惯制定手册04