海比特训练营（总计5天）进行到第四天的时候，明显感觉课程越来越高能。第四节课永澄老师将引导我们通过计划表来设置弹性计划，尽可能防范习惯养成过程中的风险，深刻体会弹性比僵化更有价值。
1保持灵活，是一种习惯
保持灵活，并不是每天比前一天多做一点，而是指计划要灵活不要僵化。保持灵活，也是一种习惯。
大多数人不知道什么是习惯养成计划，不设定计划；也有很多人的计划总是失败，没有方案保持动力坚持下去；还有一些人人发现计划永远没有变化快，不知道该如何应对突发的状况，不知道该如何处理外界的诱惑，于是只能每天僵硬地死撑着，想灵活改变又不知道如何改变，这是习惯养成过程中的第三大痛点。
通过计划表来设置弹性计划，尽可能防范习惯养成过程中的风险，这是我们第四天的课程主题，并通过训练来深刻体会到弹性比僵化更有价值。
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计划设置务必遵循习惯养成的规律。习惯养成需要抵抗改变阻力，就像火箭发射需要抵抗地心引力一样。改变阻力是指状态改变需要付出一定的能量的大小，所付出的能量越多，改变阻力就越大。
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习惯养成三个时期
1.反抗期。一般为5天-14天。在反抗期，你需要付出很多的能量帮助自己去对抗改变阻力，如果是新养成的习惯改变就相对快点，但如果是多年的习惯，这个反抗期有的时候需要20几天。
2.无聊期。一般10-30几天，这时候没有反抗期的改变阻力那么大，出现的时间和阶段各不相同。这就好像你要养成一个新习惯的时候，刚开始几天特别兴奋，跃跃欲试，但是做几天就觉得没有意思了，感觉好像就那么回事，也不是那么难。这时候应该增加乐趣而不要增加难度，因为增加难度你可能会觉得更无聊了。
3.挑战期。几乎没有改变阻力，习惯化的状态开始出现，就会告诉自己我要不要尝试着挑战一下。不停冲刺更高的目标，让自己在整个价值层获得更高的感受。
这个就是习惯养成计划的原则，一定按照规律灵活调整。道理我们都懂，那我们该如何进行实际应用呢？
2 计划曲线图
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这是计划曲线图，为我们呈现了计划设置中最重要的注意事项：张弛有度。
比如我的习惯养成计划是从早上6点半起床慢慢调整为6点左右起床。（永澄老师自身案例分享）
第1-3天。前三天任务设置较为容易，因为这个时候我们处于反抗期，需要投入注意力，设置难度小的话会让自己更容易达成目标，就像玩游戏一样，增强信心。所以我设置的起床时间为6:30.
第4-5天。稍微休整两天，我设置了6:45起床。
第6天。忽然拉升到新的高度上，设置6:20起床。这时候我想我一开始努力了三天6:30起床，休整了两天，我可是要养成早起习惯的人，我应该自己拼一下，不能总休息，所以第六天进行下自我挑战。
第7-9天。这三天退回来休整一下，继续休息。设置的目标比最开始的三天高一点，我设置了6:25起床。
第10-11天。继续休息并且比第7-9天这三天目标略低，我设置了6:30起床。
到这里为止，第一阶段的反抗期就过去了。这十一天我的起床时间大致是平均的，没有特别难的，这么设置的目的是为了防止习惯阻力，11天之间只设置一天目标略高，剩下的都是平均状态。马上就到了第二个阶段，这时候告诉自己反抗期我已经克服了，接下来就进入无聊期的状态。
第12天。开始无聊期的状态，拉升到前所未有的高度，我设置了6:15起床。
第13天-17天。任务目标有所下降，比第一阶段最高点略低。我设置了6:20起床，在这5天增加有趣的事不要增加难度。
第18天。在已经休息五天后告诉自己，我已经休息很充分了，接下来就拉升到前所未有的高度，我设置了6:00起床。
第19-21天。相比第18天的目标略有降低，我设置为6:15起床，慢慢你就会习惯这个状态了。
第22-30天。开始挑战期，前两次设置的目标都没有超越之前最难的状态，分别设置6:10和6:00起床。最后来一次最高5:45，进行一次自我超越。
这就是我习惯计划制定的弹性标准。每个环节的设置都考虑到当下需要注意的事情，要非常有弹性。就像你一路前进的时候，并不是一味走直路，而是要绕开阻碍，走阻力最小的路，并且有时候还要稍微后退休息一下的。
这就是我们灵活多变的习惯制定。接下来就是如何设置弹性计划，来看我的最终范例。
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我的计划是从早上6点半起床慢慢调整为6点左右起床。我设定的最低标准都比标准考评值晚15min,神级标准都比标准考评值早10min.这样设置的好处就是即使你没有达到标准考评值，但是你达到了最低标准，也可以认为自己今天习惯养成目标达成了，这样的弹性设置可以让你不会因为一天没有达成而有挫败感，增加自我信心和坚持的动力。
另外你进行自我挑战和突破的那天要标红，这是为了提醒自己今天我要突破自我了。黄色指是神奇的豁免权，表示你可以在这天稍微偷懒一下，这天你可以随意设定，差不多每十天获得一个。
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这里需要特别强调的一点就是E-奖励部分。真正的奖励应该是能够帮助你成为你心目中想要成为的人。比如我的奖励都是电子产品，因为电子产品是我的生产工具，能帮助我提升工作效率，让我变得更好。
奖励背后原理是动机原理，外在动机是各种外在的环境来激发你，这里的外在动机可以是你的使命感，好奇心，你的成就，社交稀缺性等等，然而任何一个人的成长都需要以内在动机为核心动机。外在动机越多，设置的手段越多，内在动机也就损失的也就越多。每个人需要有让自己持续变好，持续成为想要的自己的内在动机。你决定了自己成为什么样的人。比如你要参加一个活动提升自己，不要为了在老师要求日期之前交作业而匆忙敷衍地写作业，老师要求的作业上交日期是外在动机，而你是为了你的内在动机（更好地提升自己）去做作业，所以不管截止日期是什么时候，你都应该认真的思考和完成任务。再举一个例子，就像大家喜欢打卡背单词，你的内在动机应该是通过打卡背单词来提升自己的英语能力，但是很多人到最后却变成了为了拿到打卡多少天的勋章奖励（外在动机）而去背单词，这样的奖励是会“伤人”的。
3 习惯制定手册-04
小V一直想养成早起的习惯，但是每次都因贪恋被窝而失败，这次利用这个习惯制定手册，先设定计划：1个月时间内从每天7点起床调整为6点半起床。下一个阶段再尝试从6点半调整为6点起床，循序渐进。如果我这一个月早起习惯养成我就奖励自己一套马可的彩铅（这个奖励可以让我更开心的画画，让我变得更好，符合奖励的动机原理）。以下是我根据易仁永澄老师的计划曲线图设定的早起习惯养成计划表。
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同样的，你也可以按照计划曲线图来定制你自己的习惯养成计划，比如每天看1小时的书，每天整理20分钟等等，通过计划表来设置弹性计划，并尽可能防范习惯养成过程中的风险，让你的习惯养成计划更加轻松有效。
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