学习｜正念的力量

连续两日，有意识地觉察自己，唤醒内心正念的力量，感觉非常舒服，手头重要的几件事情也越来越往好的方向发展。

趁机温习《正念的力量》，分享给大家。

对于“正念”这个词，许多人应该都已经不陌生。在这个甚嚣尘上的社会，“正念”在悄悄风靡起来，也已经慢慢变成许多人修复心情、修身养性的一种方式。

一、正念是什么？

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

也可以简单理解为：“正念”是一种科学的、脱离了宗教色彩的一种冥想技术。

正念如何改变我们的状态，进而改变我们的生活？

生活中，我们常常会被情绪的问题所困扰，也有许多人会有意识地去学习情绪管理的知识，希望自己能够不被情绪牵着鼻子走，而是能够在问题来临时，保持清醒的理智。

当兴奋、恐惧、愤怒等情绪来临时，你会及时感觉到吗？还是浑然不觉，等到做出判断或者反应行为之后才能“后知后觉”意识到？

情绪管理的首要步骤，便是要去觉察自己的情绪，进而接纳自己的情绪。而正念的内涵，正是帮我们有意识地对事物进行不加评判的觉察，保持清醒地、如实地去观察当下发生的一切。

二、正念之：觉察

我们需要觉察的有四个维度：情绪、思维、身体反应及行为。而正念能从这四个方面，让我们对自己及所处的环境进行全面的觉察，从而改善我们的生活。

情绪

情绪是一种“信号”，提示我们对外界的刺激采取反应，去处理即将或已经发生的问题和事件。在这种情况下，情绪可以为我们所用。

但当我们把情绪当做敌人时，我们就会与自己作对，把自己推入陷阱。长此以往，我们就会遭遇心理负担。

通过觉察情绪，理解这些情绪波动是怎样激发旧的思维模式，而这种思维模式又是被过去的感受累积起来的。

长期的正念练习，我们会更容易觉察情绪的变化，这会让我们会更容易放松，也对自己更加宽容、理解，及时地处理当下需要面对的问题。

思维

对思维的觉察，就是尽量从容地去留意你的脑海中产生了哪些念头，或者是什么画面。这些念头或画面，就是我们对情景的诠释，也正是这些诠释，让我们产生了不同的情绪。

通过觉察自己的思维，可以发现它们是怎样影响我们的。同时，通过思维觉察，我们也会慢慢认识到：想法只是想法，想法不等于我自己。

身体反应

大家都知道，在面对一个情景时，也许我们会感觉到不同的情绪，并拿出一系列经过思考的策略和应对方式。

但是我们经常会忽略，在情绪来临时，我们的身体同样会发出不同的反应。而有时候这些反应，若出现在社交场合中，如果没有觉察，同样可能使我们陷入不利的境地。

在忙碌生活的压力之下，很多人都处于“亚健康”状态。我们很容易察觉到心情的变化，却无法觉察情绪对身体的影响。当我们忽视身体的紧张与压力，情绪就会对身体和无意识造成更多的压抑和问题。

通过正念，我们可以练习感受自己的身体反应，通过意识与身体进行“对话”，帮我们更好地了解自己。关注自己的身体，可以提高你的社会交往的效率，也助于提升健康。

行为

我们习惯认为，问题需要解决，责任必须承担，因此我们必须付出精力。当我们置身于一些情景或者面临一些状况时，第一时间常常倾向于采取行动。但这种方式，可能让我们“为了完成而完成”，反倒忽略了许多事情。

练习正念，可以帮我们觉察自己当下所处的环境，学会分析事情本身的发展，看清客观事实的走向。当我们学会停下来，用一个旁观者的身份去观察、理解和思考，有利于我们采取更为有效的方法去应对发生的一切。

同时，我们也能通过正念来学习“清理”和“重构”自己的生活——对不利于我们身心健康的行为进行“断舍离”，建立更适宜自己、让自己更为舒适的生活习惯。

这些行为的改善，也会增加我们的积极体验，从而让我们获得更加积极的情绪，形成健康、正面的认知行为模式。

三、正念之：不评判

现实生活中，总是充斥了各种评判。有些是一些大众的“潜移默化”刻板印象，有些则是充满个人色彩的评价。我们都对“贴标签”这件事习以为常——一面被他人或自己贴上标签，一面对他人贴标签。

而这些标签，不管是正面还是负面，都或多或少会在某些时候，影响我们的言行：当我们习惯了评判与被评判，就容易使自己陷入狭隘的视角，产生情绪，进而引起争执；或者限制自己的思维、行动，也不利于我们发挥创造力，做决定或采取行为时也极易瞻前顾后，反而影响执行力。

不评判意味着不分析：当念头升起时，不去分析它从哪儿来，它为什么会来，它代表着什么，是不是我今天状态不好，或我怎么又这样了。

念头、情绪和想法出现时，不拒绝、不分析、不反应，只是静静地去观察、去感知，这就是正念带给我们的客观。

不评判意味着不分离：“不分离”的前提就全然地接纳。当我们学会接纳，才不会下意识地产生“逃避”或者“压抑”的念头，或者做出这些行为。学会接纳，才能在面对问题时，拥有一颗平常心。

不评判意味着不贴标签：正念练习中，我们可以有意识地培养洞察事物的能力，拨开表面的色彩与伪装，探见事物的本质。我们能学会如实经验，但不给这个经验“着色”。

通过练习正念学习不评判的态度，我们能够学习更加客观地去观察所发生的一切，而不是急着去下论断，让我们以更开阔的视角和包容的姿态去待人处世。

正念的方式有很多种，如冥想练习、正念呼吸、身体扫描、正念散步、正念瑜珈等等。通过长期的正念练习，我们可以学会与情绪和谐相处，走出负面情绪的恶性循环；我们在正念练习的过程中，可以习得关注当下的能力，从而获得更强的专注力。

正念不仅是一种生活习惯，更是一种心灵解放，能使人从消极情绪、执念、僵化的应对方式中走出来，让心变得更灵活和流动，并拥有更积极乐观的人生态度，获得更强大的“幸福力”。

感恩生命中的每一次遇见！