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如何写出爆文？
如何练出魔鬼身材？
如何也有漂亮的皮肤？
为了实现这些目标，我们学习，吸收各式各样的信息和练习方法。但是为什么我们无法取得这些成就呢？无法写出爆文，无法练出魔鬼身材，无法拥有漂亮的身材。
在《练习的心态》这本书里，作者不只说明了这些问题的原因，也提出了相应的解决方法。
看完后，我把这些问题的原因整理为2个主要原因和解决方法：一心多用和过于重视结果。
2
一心多用。
从前有个战马和骑士，骑士可以骑着战马去他想去的地方。但是由于这个骑士缺乏训练，无法顺利控制战马，只能让战马四处乱跑。
骑士不只浪费了时间，无法达到目的。战马也浪费了宝贵的精力，需要休息了。如果骑士能顺利操控战马，那么骑士不只能去到他想去的地方，战马也能把精力花在需要的地方，而不是随处乱用。
战马就像我们的思绪，而骑士则是我们。如果我们无法控制自己的思绪，那么我们不只无法高效的完成工作，而且我们还需要处理负面想法，浪费宝贵的经历。
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若我们想要高效的练习，那么高度的专注是必须的，把思绪完全放在当下的事物上。虽然我们知道一心一用的道理，但是我们已经非常习惯一心多用了。
在开车的时候和他人聊天，在写文的时和他人聊天，在上课时滑手机。一心多用已经变成了我们的习惯。平时的自己都这样了，当我们正在练习枯燥的练习项目时，自然会更加很难全神贯注。
如何解决呢？
首先我们得意识到自己的思绪不是放在当下的事情上。只有当我们意识到了，才能改变它。然后把我们的思绪完全放在事情上。书中提到了一个方法帮助我们，更容易地把思绪放在当下的事情上，4S方法。
第一个S是，SIMPLIFY（简化）。如果我们设定的练习的目标是不切实际的，非常非常难完成的，当我们无法取得有效的成果时，我们会非常容易产生放弃的念头。
此外，如果目标太难，我们也非常难得到足够的成就感。所以，设定练习的目标时，我们必须设定个通过适当的努力，自己能达到的目标。
第二个S是，SMALL（细分）。假设我的目标是1篇写一篇文章，我可以把这个目标细分为：先写个开头，然后写第一个要点，然后写第二个要点。
这样的好处是什么呢？当我们在写开头的时候，我们更容易专注，现在只需要完全集中精力，想开头，而不是想开头时，又想结尾怎么写。
把思绪集中在细分的事情上，能帮助我们更容易一心一用。
第三个S是，SHORT（缩短）。把目标细分为需要完成的事情后，我们可以制定需要花多少时间在各别的事情上。
我非常难维持40分钟以上的专注，20到30分钟是最理想的状态。所以，当我开始完成这些事情时，20分钟时间一到，我就停手，休息去了。如果继续下去，让自己在不专注的状态下完成，只是在骗自己，浪费时间。
第四个S是，Slow（放慢）。我发现自己没在专注时，我会放慢自己的思绪、呼吸和行为，让自己慢慢地把注意力放回当下的事情上。
放慢了后，心也平静许多了，也比较容易调整自己的状态。
3
过于重视结果
有2队运动员。第一组运动员由于很在意比赛的结果，所以在比赛过程中表现不好。而第二组运动员，上场后像平时练习一样，把该做的做。最后取得了理想的成绩。
当我们在练习的时候，我们会有种坏习惯，想着：如果我做不好，怎么办。如果今天练不好怎么办，如果今天写不出好文怎么办。
这些不只无法帮助我们，反而影响我们的发挥。我们应该以过程为导向，而不是结果。
第一组运动员以结果为导向，当他们在比赛时，他们分心了，他们一边想着自己能不能获胜，一边完成比赛。
而第二组运动员则是以过程为导向，把思绪放在过程上，放在现在自己需要做什么，而不是想着自己能不能获胜。
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很多时候我们之所以无法高效的练习，因为我们一边想着自己能不能达到目标，一边完成练习的项目，而不是专注在练习的过程中。
假设我们要丢东西进一个桶里，第一次丢了后，没有进。于是我们观察原因，调整后丢了第二次。以此类推，直到成功为此。
高效的练习也是这样。在练习的时候，把思绪放在过程上。如果我的目标是练到魔鬼身材，那么当我在完成练习时，我把思绪放在过程上，这个动作有做对吗，如何做得更好。
书里分享1个方法，帮助我们专注在过程中，DOC方法。
D是DO（做）。就像丢东西进桶的例子一样，开始行动。然后OBSERVE（观察），观察自己有什么可以改善的，如何做得更好。
然后CORRECT（纠正），调整自己的行为或者思维方式，最后回到DO。重复这个循环，直到成功为此。
END
最后，我总结一个练习的完整方法，分享给你：
第一，知道自己要实现的目标是什么。
第二，自己要达到什么程度（专业水准还是比普通人厉害的水准）。
第三，需要做些什么练习才能达到那种程度。
第四，不带情绪的完成需要完成的动作。你不需要爱上这些练习，只是全心全意的完成它们就可以了。
图片 | Unsplash
文字 | 偷懒的大雄
备注 | 无戒90天成长训练营
参考 | 《练习的心态》
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