一个人的睡眠是非常重要的，睡眠质量的好坏直接关系着人类的身体健康和心理健康。睡眠有五大使命：1.让大脑和身体休息，2.整理记忆，晚上睡觉前整理的知识能够扎根于我们的脑海中。3.调节激素的平衡，睡眠不好很容易引发糖尿病，高血压，肥胖等。4.提高免疫力。5.排除大脑中的废弃物。
这五大使命都长期执行在你生命的每一天，所以，睡眠是一场持久战，睡眠也是一种长期的养生活动。
那么，如何做好睡眠这样长期养生活动呢？斯坦福大学教授西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中提出了两个开关。即体温和大脑。让自己的身体散发热量，也就是说把你身体的体表温度高于体内温度。比如睡前90分钟沐浴，足浴，舒适的室温。让这些事情在你睡前90分钟做，使体内温度下降，体表温度升高。体温开关还有一个是头部散热，头下垫一个透气性强的枕头。
第二个开关是大脑，让大脑安静。让大脑安静最好的办法是单调法。睡前听一个稳定的声音。另外就是科学地数羊，必须是中国式数羊 ：比如，一滴水，两滴水，三滴水......再比如，一只水饺，两只水饺等等。第三个办法就是避开禁区避免蓝光，像手机，paid等。
以后，要认真睡觉，让自己的人生过得更加美好！加油，小青龙！
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