周一：关注积极想法。今天对大脑中产生的积极想法进行嘉许，并记录下来。看看这一天总共有多少个积极想法。当出现消极想法时，允许它的出现，并转化为积极想法。
如：消极想法：唉，我又没有早起，对自己的承诺总是没法兑现。
转化为积极想法：是的，今天又没有早起。不过，你让身体有了更多的休息时间也是很好的。今晚早些睡，明天一定能早起。
早上送完孩子上学，看天阴沉沉的，想着会不会下雨啊，没法跑步啊！然后就想到践行积极想法了，嗯，天阴凉爽啊，正好可以欣赏公园里像雾像雨的晨间美景。我看到了樱花，闻到了不知名野花的香气。
樱桃树
有意识的保持觉察，转换想法，一天下来心平气和，特别顺利。你关注点在哪，就会吸引那里。
周二：相信美好的事情即将发生。
今天有意识地带着“相信美好的事情即将发生”的想法去开启和度过，迎接所发生的一切。去感受这一天与平常有何区别。
因为相信美好的事情即将发生。这一天诸事顺利，还有惊喜。伙伴的早安问候，晓随时间管理的手绘，刘喆的分享。因为学校附近没有恰好的停车位，开车回家，时间尚早，洗衣服，洗毛巾，拖地，美美的吃早餐，换上高跟鞋开车上班。（平常都是穿运动鞋步行上班）
因为开车到单位最早，恰逢临时宴会，领导在群里要求同事们迅速赶赴工作岗位，而我已气定神闲坚守岗位。一个小时后坐上领导的宝马车去分店，协助分店经理政审一事。中午的伙食饭正是我喜欢的，还睡了美美的午觉，下午消防演习，我是摄影师。三点多提前下班，接朵有停车位。晚上聆听伙伴的分享，畅想她八十岁的那一天，值得感恩的一天！
更有妈妈的初中同学今天骑行20多里去看她，妈妈今年81，她的同学也精神矍铄，可喜可贺！
八卦的侄女
周三：以第三人称自我对话。
以第三人称的自我对话能让你像评估别人的想法一样评估自己的想法。今天请时常提到自己的名字，把它放进你的对话中。感受这会有什么不一样。
云柯，今天你休息，当你正窝在沙发上悠闲看小说的时候，大姨一个电话，你立刻起身，换上衣服，拿起雨伞，打车赶赴约定的地方。说实话，云柯，你在车上还是有点小埋怨的吧，埋怨不能看小说，，埋怨下雨天还得出门。但是，你还是积极行动了，你担心行动不便的公公摔倒在屋里，你担心年逾七十的大姨等太久。所以你急忙赶来了。
云柯，你做的很好，陪两位老人吃午餐，陪大姨去电信交网费，送大姨回家，你还有时间睡了一觉，然后准备晚餐，接孩子放学。
云柯对自己的这一天很满意！做了该做的事，而且安排的很好。我也这么认为！
我和我
周四：种下感恩的种子。
今天对别人做一件你希望别人对你做的事，最好这件事并不那么容易做到。想得到什么，就给出什么。相信我们始终可以满怀爱和感恩，富足地给予。试着每天做一件事来帮助别人。
今天过节~端午节，怀着感恩的心情给亲人，朋友打电话，发信息。早上想着要温和的对待朵，随她心意，或听歌或写作业或发呆。
快递员来电让去东门取包裹，以往我会坚持让对方送上楼，今天爽快同意，快递小哥又确认了一遍我可以出去拿，声音透着喜悦，那一瞬间我想到人与人之间多一些理解，人人献出一点爱，世界一定会更美好。
周五：给五年后的自己写一封信。与五年后的自己对话，自由放飞思绪。
云柯：
如果说七年就是一辈子，那五年就是大半辈子。五年后的你会变成什么样呢？
2020年，你第一次有了年目标。每天记录冥想，阅读，运动，感恩。正在践行2025年的目标吗？你说过，每年都要给自己一个梦想版。
还在坚持跑步吧！完成了几个半马呢？依你每年1000公里的跑量看，体重应该在52KG以下，拥有了理想的马甲线。睡眠情况如何？我想是不会差的，毕竟坚持了六年的早睡早起。
朵已经读大二了吧！在北上广深哪个城市？以前你总说女儿去哪儿你就去哪儿。反正走南闯北惯了，处处皆可成故乡。少年夫妻老来伴，以前你们一个挣钱，一个陪读，现在终于可以团聚了，一定多多包容、照顾啊！
还在做着财务工作？你说过会计工作最好找，撑不死，饿不着。不管在哪，你从来不担心失业。还记得“花婆婆”的故事吧，我也希望你成了老师，心理咨询师，传道、授业、解惑，播撒爱的种子。
还是那么俭省节约吧！从小到大的传承习惯，素面朝天和极简主义是你一贯奉行的原则。你对物质生活的要求一向不高，但我想肯定优雅了不少，毕竟天天在线上的社群混，耳濡目染，潜移默化，在高手堆里你很难成为低手。
在不断学习充电的五年里，你的成长也是倍速增长的。你的标签又增加了几个？有一个不会变，那就是终身学习者。时代在飞速发展，你又学到了哪些新知呢？好期待，看到五年后的你。
云柯，我爱你，你是独一无二的自己，你值得拥有世界上美好的一切。
2020年6月26日晚上9:10
周六：录音
打卡记录
周日：毕业典礼
我是排麦官，也是低语者分享成员，感恩妙妙老师创办的爱自己训练营，受益良多；感恩一起践行的营委，组委，海内外的伙伴们。感恩我们密切配合，共同创造并体验的精致独处！感恩我们一起走过的21天！
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