日常惯例表

今天的话题，是我在最近的正面管教读书会中学习的内容，也是很多家长需要的一个常用工具，也算是时间管理的一种方式吧，所以借此机会，我把这个话题展开，整合，大家各取所需，选择性取用。

身边来往的小学生家长们居多，这个阶段的孩子，也是家长们花心思，花精力最多的，开始进入学龄期，涉及很多行为习惯的养成，时间管理和效率，这些日常的方方面面都会直接或间接地影响孩子的学习，时间长了，慢慢地分化就产生了，家长的疲惫和焦虑多少都与此相关。

家长们经常跟我说：每天时间都很紧张，心疼孩子太忙，上学之外，要学的东西很多，时间不够用，感觉每天没做多少事情，时间就过去了，在学玩之间总是不容易平衡好。或者还有的说：孩子学习习惯不好，拖拉磨蹭，总是家长催着管着，面面俱到，感觉很累，孩子还不愿配合。总之，时间管理问题是学龄期家长关注的主要话题，家长也会意识到自身也做得不够好，所以自然没法教会孩子做得更好。在孩子成长过程中，生活技能的培养，好习惯的养成，是需要家长教的，无论是身教还是言教，总要有个过程，孩子才能慢慢学会，然后家长慢慢放手。

在讲日常惯例表之前，我要再讲下鼓励和赞扬，因为在日常惯例表实施过程中，我们还需要不断给孩子很多的鼓励，之前的微课中我曾详细讲过此内容。如果用冰山来解读鼓励和赞扬的话，那么大家能看到，赞扬针对的是孩子的行为本身，是冰山上面露出的那一小部分，而鼓励是针对孩子的内在的自我归属感与价值感，意在增强孩子的信心和勇气，是冰山下面看不到的那一大部分，直指孩子的内心。鼓励会让孩子感觉好，进而做得更好。

下面讲日常惯例表，它也叫规律表，计划表，摘录两段话，让大家看到为什么要做惯例表，它的作用是什么。

孩子需要并渴望明确的生活规律，因为规律给孩子安全感，帮助他们发展自律的性格。人类会惧怕很多事情，“未知”最容易让人产生担心和恐惧。

在每天都会发生的大大小小变化的生活中，规律，是让家庭和孩子觉得和平、安全、轻松的最理想方式。容易理解，完成，同时又具有灵活的规律表，会让孩子茁壮成长。――美国育儿专家

接下来一段就是它的作用：让孩子参与制作他们的日常惯例表，会提高他们的归属感和价值感，也能够通过给予他们掌握自己生活权力的方式，减少和家长的“权力之争”；更因为是他们自己参与建立的规则，让他们觉得能主宰自己的生活，而提高他们遵守的愿望。

对于学龄前的小孩子，主要是生活小事，做张日常惯例表会避免很多的日常冲突，所以可以做起床惯例表、睡前惯例表。

拿制作睡前惯例表来说，可以先给孩子解释一下惯例表是什么，邀请孩子参与制作过程，尊重他们的意见和想法，他们就会积极主动地配合。先问问孩子，入睡前，他需要做哪些事情，把需要做的每一个事项都列在表格上，对于孩子忘记的部分，家长可以提醒遗漏事项。列出来以后，问孩子：第一件要做什么，然后再做什么，直到把所有的事项都按主次顺序编号排好，如果需要安排好具体时间，可以把时间也列出来，比如上床睡觉时间，要从小就养成习惯，固定好时间，而不是想几点睡觉就几点睡觉，等到上学时，就变成一件棘手的问题。可以从上床时间反推，来规划前面的睡前准备时间。象睡前准备好第二天早晨的衣物，洗漱时间，阅读时间，交谈时间，尤其是多子女家庭，睡前冲突是很常见的，把孩子们顺利地弄上床是耗费家长精力很多的一件事，你有没有过孩子们终于睡觉了，我们长舒了一口气，终于轻松一会儿的经历？

可以引导孩[if !vml]子开动脑筋，把惯例表做得有趣些，每一事项前面画上图画或贴上小照片，还可以接着画些空格，做成周惯例表或月惯例表，每完成一项，就贴个星星或笑脸。做完惯例表，把它贴在家中醒目的位置，对于小孩子来说，即使是张惯例表，也可以做得象玩儿一样，他们就不会觉得象任务，带着好奇心，觉得好玩，不知不觉中好习惯就养成了，在执行过程中，可能会经过几次调整，才能稳定下来，然后就可以这样跟孩子交流了：“你的惯例表下一项是什么？或者按照惯例表，你接下来该做什么了？”来代替唠叨和催促。需要提醒的是，当孩子厌倦了以前的惯例表时，可以和他一起制作一个新的惯例表。

儿子在学前阶段我也曾试着跟他做过一个惯例表，当时画了一个他喜欢的迷宫造型，迷宫路上伸出一些小苹果，里面写上文字内容，每天的日常流程，就按迷宫的走向进行的，但没有长期执行。一个主要原因是我们一家基本生活习惯就很规律、稳定，他在幼儿园期间也没有学习任务，主要是生活为主，加上上面有一个上小学的姐姐，生活节奏基本随着姐姐了，我自己时间管理意识就很强，并没有产生过多少矛盾和冲突。

所以根据自己的实际需要，选择要不要制作一张惯例表，使用它是为了让我们的生活有规律，有安全稳定的感觉，让孩子养成好习惯，知道接下来要发生什么，而不是变相控制孩子的工具，惯例表的决定和制作，孩子参与度越高，效果会越好。

我自己四年前家长课学习后，是从当时四年级的女儿的惯例表开始做的，当时的情况是，孩子的学习任务并不多，除了上学、作业，课外学习内容很少，她的问题是生活能力不强，很多生活照顾都是我来完成的，所以就先从生活小事入手的。为了简便，我把学习与生活放在一起，做成了月惯例表，这样就可以每月换一张，不那么麻烦。整个表格分成三部分：（下图是她六年级时的日常惯例表，四年级时那张已经找不到了，但格式是基本一样的）

1.早上从起床到上学这部分时间的内容，固定起床时间6：45，上学时间8：30。这段时间要做的事项有起床穿衣、叠被子、拉窗帘、洗漱、早饭。饭后听读原版书30－40分钟，读古文或古诗15－20分钟，拿饭盒和书包上学。早上基本是学习时间一小时，除了周末，天天如此。

2.第二部分是从放学到晚上睡觉之前这段时间的日程安排，固定睡觉时间9：30，要做的事项有：体育运动、家庭作业、练毛笔字半小时、口算练习、中文阅读、英文阅读、洗饭盒、睡前准备衣物、睡前洗漱。

下午的事情很多，挑一些枝干的事项列上去，主要是为了防止遗忘，不要总需要我的提醒或催促，时间不能安排得很满，一定要有留白时间，也就是孩子可以自由安排的空余时间，他们可以玩、散步、做做家务，聊聊天、看电视等等。

在这些事项中，有很多跟孩子之间的约定，比如运动时间可以约定好每天跳绳多少，跑步多少，玩球多少时间，根据自己的关注点去约定，哪些是必须每天保证的项目，比如我比较重视的阅读时间，就要专时专用地留出来，定时安排，可以使用定时器，每一项有个稳定的固定时间，不是今天高兴了，读两小时，明天不高兴就不读了，那样就失去了用惯例表的作用。有些事项需要日积月累的坚持，一天做一点，尤其孩子学习上面的事情，有的每天只需要几分钟，比如口算，练字练棋练琴，更是要每天练习。所有时间都是被这样那样的事情拆分成碎片的，碎片化时间的利用也有技巧，有的孩子会利用饭前等待时间跳绳，看会书，大家的时间是一样的，因为利用方式的不同，效率就不一样，孩子自己也会发现，时间利用好了，可以节省出多余时间来自由安排。做过的事情都打上勾，没有做的留空白不作标记，如果是必须补上的，自己找时间弥补做完再划勾，这样一天下来，看着打满勾的表格，是会有成就感的。

3.周末时间，因为周末孩子可能会有课外班，要外出游玩，所以大块时间安排会和平时有较大差异，包括作息时间，在我们家，周末作息时间也和平时略有差异，比如早起推迟半小时至一小时，晚上睡觉也会晚一些，对于我们认为重要的事项，周末也会坚持完成，比如中英文阅读，就要见缝插针地找时间完成。

上面我以自己孩子是小学生时的惯例表做个例子，儿子在一年级也没有用过惯例表，他的事情少，生活学习节奏大都是随着已是中学生的姐姐，比如早上为了权衡上学、上班的时间，他会跟姐姐起床时间一样，大家一起吃早饭，然后把英文阅读放在早上完成，这样下午他的时间就比较宽松，低年级作业少，这样每天都会有一至两小时的自由时间来玩。如果放学后还有兴趣课的话，还能安排开。

上周因为读书会学习到惯例表一项，我才正式和儿子把每天的事情做成了惯例表，正式开始使用执行，结果他愉快地接受了，自己主动管理自己时间，不用我提醒就会去上面看事项，打勾，对于未完成事项自己觉得有必要还补做，这些都是出乎我意料之外的，我猜想是因为他受到姐姐使用几年惯例表潜移默化的影响，很习惯使用表格来管理自己，包括前面几年，我对孩子“花时间训练”，生活习惯与技能的培养的铺垫，应该是现在顺利使用惯例表的重要原因。

下面一张，是儿子读原版书《夏洛的网》的表格（几年前女儿也是用这样的表格）每天读书进度，步骤也是表格的形式来完成的，读完一项划个勾，就这样一课一课地进行了几个月，完成这本书需要六个多月。在读这本书之前，我们是规划过的，一共37课，每课泛读两天，精读三天一课，这样算下来，如果每天都读，至少需要185天，但实际在执行过程中，不大可能百分百完成计划的，一定要留下冗余时间，比如哪天突发事情没空读，有时生病了，有时外出游玩了，这些要在计划时就考虑进去，因为不是寒暑假，大部分时候生活是稳定的，所以就计划七个月时间读完这本书，定下来之后，就按部就班地开始读了。而且考虑计划的科学性，把英文阅读时间放在了早上，这时候头脑清醒，精力旺盛一些，而且儿子早上上学晚，有足够的时间在家阅读完后再去上学。背古诗也放在早上，一般15分钟左右就可以背完两首，另一项自主阅读初章书则大部分时间正常读，如果时间紧张或没时间就不读了，做为机动项目。

接下来说下寒暑假计划，这个假期是比较长的时间段，一般我们会在假期前做简单准备，比如必需的书单购买，课外班时间安排协调，假期开始时就正式做计划，把学习、玩、运动几大块时间规划好，放假期间如果没有特殊情况，正常执行就可以了。

如果有旅行安排，出门时间比较长，计划里需要完成的事情就会没有了，这个时候，就要想好，跟孩子商量，计划的事项如何处理，是延迟还是带着做，哪些是主要的，需要坚持，哪些是次要的，可以调整，一般在假期开始时事情比较多，做着做着，到后面就越来越少，越做越轻松。

所有的计划都是要围绕目标来做的，计划的时候就要考虑近期的重点是什么，我们要做什么，怎样来实现？每天要投入多少时间，这个投入时间分配在哪个时间段？是长期计划还是短期计划？一层一层往下延伸，如果会的话，可以画个思维导图，一目了然地看到自己的需求，更重要的会比较有全局观，你会有一个大致的规划在心里，规划有了，定计划，再执行。帮助我们更好地提高做事的效率。人无论学习还是做事，效率很重要，日积月累，效率高的，到了后面会产生微小的加速度在前进，循序渐进、厚积薄发，就是这个道理。

帮助孩子做个日常惯例表，孩子就好比一列火车奔跑在轨道上了。家长只要适时追踪惯例表，比天长日久地说教、催促、唠叨要轻松得多，而且还培养了孩子管理自己的能力，自律的能力。

随着孩子不断长大，生活自理能力越来越强，日常惯例表慢慢就成了学习计划表，一个中学生的生活跟小学生还是有比较大的差别的。

这个图是女儿初中的学习计划表，看项目就知道，都是学习内容，是为了协调各科学习内容，主次重点而专门做的表格，看上去太紧张了，因为里面的休息、运动时间都是粗放的，孩子根据自己情况自己安排中间休息时间，因为科目多，作业时间也不固定，尤其自主学习时间不能稳定下来，但大部分时间都可以做到，这样一个表格，也是经历好几个月时间才调整好，好处是孩子能安排各科学习时间，兼顾复习与拓展，专时专用，保证阅读时间，时间长了，现在她初二了，表格虽然做了，经常不用看就知道自己该做什么，到了什么点儿做什么事，就象脑子里有个惯例表一样，不至于盲目和浪费太多时间，这样学习生活就比较稳定，效率高。

前面我提到，在日常惯例表执行过程中，要不断使用鼓励，当孩子主动去完成他的事情时，用描述性鼓励把孩子做的事描述一下，或者孩子能够主动地安排自己的日常生活事项，这本身就值得鼓励。鼓励会增加孩子的内在动力，让他们愿意继续努力向上。

做个日常惯例表不难，前面我用的例子都是我家使用过的表格，我也做不到象有的家长那样事无巨细，连做个周惯例表都觉得太麻烦，我能做的就是愿意每月换个表，大框架上管理监督孩子一下，把自己从繁忙的琐事中尽量解脱出来。

在日常惯例表的背后，在要求孩子尊重规划的背后，还有一个非常重要的问题就是“花时间训练”，这一步的努力，才是惯例表顺畅实行的关键。

大家都知道，孩子小时对时间还没有太多概念，他们可能不知道洗漱，换衣服需要多长时间完成，半小时能做多少事情，作业完成多久才合适，时间观念的培养也是需要教的，除了时钟，还有定时器的使用，都是必要的，而且更考验家长的耐心，并不是孩子大了，自然就应该会这会那了，就知道时间宝贵。

目标和过程之间的差距，需要很多理解和练习，在时间充裕不赶时间的时候进行。即使是孩子充分参与下制定出来的惯例表，也一样需要有充分的练习时间来配合。

关于“花时间训练”，分享给大家鲁道夫.德雷克斯在《孩子挑战》中的部分内容：

孩子在许多日常的任务中都需要明确的训练。当然，孩子可以从观察中得到许多知识，但我们不能单靠他这样来学习每一件事。他需要被训练如何穿衣，如何绑鞋带，怎么吃，怎么洗澡，怎么过马路；再大一点儿，要学怎么帮忙做家务。这些不是从偶尔发表的评论，或在他们该完成某些事时用责罚就能学会的。训练时间应该是常规的一部分。

如果我们不花时间去训练孩子，我们将花更多时间去纠正未经训练的孩子。不断的纠正，无法“教”会孩子，因为批评是会令孩子沮丧和恼怒的。如此一个冲突的结果，孩子会决心不学。而且，这种所谓的“纠正”经常是不奏效的。

任何技巧的训练都需要不断重复的练习直到熟练为止。每个技巧应该分开来学。对孩子的学习要有耐心和信心。一个令人愉快的欢乐气氛，和一个成就的认可，让父母和孩子在学习的过程中都觉得很愉快。

把花时间训练当成是生活的一部分，这是繁忙的家长们经常忽略掉的或者不知道怎样才能做到的难题，需要大家一起体会，讨论，学习。家长们也同样需要“花时间训练”，这是达到目标的必然过程。尤其你的孩子越小的时候，越需要好好去做。