2018年12月28日 约克 天气 晴
最近有一个小学生散装拼音的视频，看过的人都笑疯了!
视频中，孩子们可以把拔萝卜念成“拔伯乐”，田野念成“弹野”，哈密瓜念成“哈利噶”。各种魔性，笑死个人！
但是，其中有一个妈妈，前几秒还无比温柔地辅导，后几秒就被气得耐心尽失，猛摔圆珠笔。
这一幕却让人笑不出来，因为这位妈妈的表现，暴露了很多父母的情绪管理问题。
孩子作业做不对，就对孩子暴怒，对解决问题一点作用都没有。这个道理大家都懂，但就是控制不住自己。
那么，在气得暴跳如雷时，该如何管理自己的情绪，使自己瞬间冷静下来？
我整理了几个小方法，分享给大家。
1、深呼吸。这也是很多心理学专家提到的一种方法。
我的做法是：用鼻子深吸一口气，再用嘴呼出来，去觉察自己的愤怒和紧张，静静地观察自己。这样重复5次，你会发现，愤怒的情绪就这样自己消失了。除了在发怒前做，平常独处时也可以练习。
2、渐进式肌肉放松法。世界著名心理学家理查德˙怀斯特，在其著作《正能量》一书中，提出了近100种消除负面情绪的方法，其中就有这种快速平复心态的方法：
一旦你怒火攻心，就坐下来，把精力集中在一只脚上，轻轻地吸入一口气，将脚部肌肉尽量紧绷5秒。然后呼气，释放脚部紧张的肌肉，然后对全身各部分肌肉进行类似练习。这种如释重负的感觉，可以让你的内心快速恢复平静。
3、照镜子。有的时候，家长会愤怒到想揍孩子，这时我们可以对孩子说：妈妈现在很生气，我要一个人冷静一下。然后，请你到卧室去，关上房门，对着镜子，盯着自己的眼睛看，仔细观察自己。这个方法也可以迅速让你冷静下来。
以上三种方法其实比较类似，都是将注意力专注在呼吸上，以此来快速平静情绪。
4、揍枕头或空气 。 在心里怒火要升起时，避开孩子，找一个安全可以独处的地方，譬如卧室，或者卫生间，锁上门。再向空气中挥拳，把怒气发泄到空气或枕头上。目前这个方法有些争议，不过我曾经练习过一段拳击，那种把怒气发泄到沙袋上的感觉很爽，且不会伤害身边的人。做这些时，切记不要让孩子和其他人看到，免得面目狰狞，吓到他们。
5、在纸上写下你的感觉。就是把你的愤怒、委屈的情绪一股脑儿写下来，写下所有的感觉，无论语言多恶毒、多愤怒。这样做的目的，也是把愤怒的情绪发泄出来。写完可以立刻撕得粉碎，记得千万不要让孩子看到。
这两种方法也比较类似，属于发泄类的。但是人在气头上时，不太容易立刻找到合适的场合去表达这种愤怒。
6、放下期待。这是最后一种方法，也是最重要和最难的方法。
人在没有期待的时候，无论旁人如何做，都不太容易被激怒。而这种期望，绝大部分时候都缘于比较，譬如将自己的孩子和旁人的孩子进行比较，将自己的丈夫和别人的丈夫进行比较，凡事都要一争高下。当孩子或丈夫的行为不满足自己的期望时，怒火就冒出来了。
但是，很多时候，当你没有期待的时候，把专注力集中在提升自己的时候，事情反而朝好的方向发展。
杨绛先生曾译过一首诗，诗里写道：我和谁都不争，和谁争我都不屑。所以她才有这样安然祥和的一生。
以上几种方法，最实用的最推荐的是第一种，因为它非常简便，随时可以练习。而最持久的方法当属最后一种。
此外，冥想及瑜伽都对情绪的调理有很大的作用，因为冥想和瑜伽，都是将注意力集中在自己的呼吸上。
我在年轻时也极易发怒，但是自从有了孩子，阅读了大量的书籍，才知道情绪管理和心理建设非常重要。我甚至希望，每一对夫妻，在成为父母时，有必要去接受相关的情绪管理指导课。这样对自己、对孩子和对整个家庭都有极大的好处。
现在，我在家人面前发火的次数，一年之中不会超过3次。因为平日的这些练习，日积月累，已经让我成为一个内心安宁的人。当你的心绪平和，这个世界也跟着平和了。
网友评论