今天学的萨提亚的互动技术，这个技术有六个步骤，我正好最近经历了一个小事，借这个小事来体验一下这六个步骤。
事情是这样的，我上班路上听了一段旅行类谈话节目，是两个女生在聊西藏旅行见闻的事情，一个是旅行者，一个是访问者，旅行者谈的很是有趣，而访问者声音在喉部很浅很尖。这就给我一种不舒适的感觉。
1、我听到和看到了什么？
我听到了一个女生尖尖在喉的声音
2.对于我所看到和听到的一切，我给予了什么解释意义？
我认为这是一个浅薄的女生。
3.对于我所做出的解释，我产生了什么感觉？
我的感觉是反感，有想放弃继续听的欲望
4.对于这些感觉我又产生了怎样的感受？
我的感受是我觉察到了我的这种反感，同时问了我自己一个问题，我的感觉是真的吗？她可以在喜马拉雅上开专题，还受到这么多人的欢迎，应该会有她独到的地方吧，再听听看
5.我运用了哪些防御方法？
我应该是用了投射的方法，比如某个同事的反感印象投射到了她的身上
6.在评价时，我采用了哪些规则？
规则就是内在的信念吗？那就是我认为声音尖的人比较浅薄，最近的体验让我感觉只有声音发自胸部以下，甚至腹部的人才是一个有内涵，有修为的人。
将我们知觉到的从我们对它的解释中分离出来，可以让我们重新认 识到还有其他可能的意义存在。有效地区分我们的感受和解释可以让我们 在选择做岀何种反应之前，核实其他人的真实意图。
我庆幸我对自己这种反感与“这是一个没内涵的人”的意义认定区分开来。我对自己的赋予的意义进行了怀疑，并继续听了下去。后来再听，切换到她的下一段访谈，这是谈到她在南美旅行的经历，那种尖尖的声音消失了，反而有了发自腹腔共鸣的深厚，而这种声音也让我感受到了她的内涵。这是一个拥有多国语言，可以在世界各地独自旅行，乐于交友，自由职业的经历丰富的女生，打破了我对她的浅薄拜金女的刻板印象。
回望我这段小经历，转变发生在我对她的反感打问号的时候，这是一种旁观的觉察，这觉察让我收获了一段精彩的访谈，看到了一个不同寻常的人生。
看书中，苏珊和汤姆，马克斯和艾伦的故事，感觉到心疼，真正交流是困难的，过去经历形成的防御机制那么容易的被触发。想想自己与老公与同事的交流，也有很多类似的场景。独处的时候可以觉醒，但与人的交流过程中，还是会用自己过去的经验来猜测对方的意图，进而作出或忽视或讨好的反应。以后多带着一份觉知与他人来沟通与交流。
尝试用六个步骤来分析自己与老公的冲突，或者与同事的冲突，却发现很难，意识自动的不让自己去深入的分析，要保持第三者的客观觉察还是挺难的。
临睡前定静了一下，回想了一下，和老公上一次的不愉快，尝试一下，六步骤
他晚吃饭回来晚了，我就和他说以后“回来晚了就没饭了”，我说话的口气是冷的，他嗯了一声，没再说什么。
我听到和看到了什么？
我看到他对我的话，没有反应，自顾自的去吃饭了
对于我所看到和听到的一切，我给予了什么解释意义？
我认为他没有理解我生气的点，忽视我的情绪
对于我所做出的解释，我产生了什么感觉？
我有点生气
对于这些感觉我又产生了怎样的感受？
我不该这么冷淡的和他聊的，应该和他面对面的去说出事实与自己的感受，但挺难
我运用了哪些防御方法？
我用的是投射与忽略。他的冷淡让我想起小时候我对妈妈发脾气，她不理我的状态。谈恋爱的时候，我发小脾气，他也是不理我。这两种状态都让我很伤心，很愤怒
在评价时，我采用了哪些规则？
他应该对我的情绪及时回应
我应该非暴力的和他沟通
文摘：
向他人投射意味着试图将我们自己的责任转嫁到他人身上。这样做 虽然可以帮助我们减轻自己的内疚感，却让我们放弃了个人责任感。由于 没有人愿意接受这一责任，也没有人尝试进行改变，投射的做法强化了 现状。
否认是人们熟知的一种防御机制。如果我们否认有问题存在，就不 用再关注它或是对它负责。这种防御机制也是生存模式的一部分，通常已 经不再被需要。然而在找到一种更加现实意义的知觉、期望和行为之前， 我们不得不一直使用这种机制。
忽视作为一种防御机制，指我们虽然承认某个情景或模式存在，却 避免面对任何可能的改变。拖延常常与忽视相关。经过一段时间之后，这 种模式渐渐变得熟悉，让我们乐于接受，从而难以改变。
互动成分技术探讨了两个影响我们互动模式的因素：1.我们在加工信息时所遵循的家庭规则；2.我们的应对风格反映出我们的自我价值感，并成为我们聆听、感受、反映、防御和平价的基础。
互动成分技术探讨了两个影响我们互动模式的因素：1.我们在加工信息时所遵循的家庭规则；2.我们的应对风格反映出我们的自我价值感，并成为我们聆听、感受、反映、防御和平价的基础。
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