你是不是每天早上一睁眼，脑海里就思绪烦杂，工作上，生活上，甚至是子女学校的任务，明明有千头万绪，但是一天下来，能够高质量完成的活动却没有几个，于是本能的对复杂的事情拖延，逃避，最后堆积的下来，产生焦虑，恶性循环，力不从心，感觉每天的时间都不够用。
“想要在河流里生存，就要和鳄鱼搞好关系！”
时间和专注力的管理，才能让你在生活中如鱼得水！
意大利罗马XPLabsSRL公司首席执行官弗郎西斯科.西里洛经过认证实践，曾经在1992年发明和提出了番茄工作法。
也叫“注意力管理”
以“现在就做”的原则，减少“不得不做”的工作数量。
简单说，就是列出你每天需要做的事情，通过优先排列，将重要的事情摘入“待办清单”。然后设定一个25分钟的闹钟，在这25分钟之内，只专注于这一件时间，不切换内容，也不停止当前的活动。
但你要努力限制变化所带来的干扰！
因为你可能会经常遇到中断，中断的来源，一般是内部干扰，即自己的“三心二意”，可能脑海里想起来今天没有完成的事情，也可能是遇到复杂的事情，本能的想要拖延。
如果是突然想到的重要的事情，那么先记录在“今日待办”的表格里，安排在下一个番茄钟，然后立即安排手头上的工作，避免真的被打断。
如果是遇到复杂的问题，也没关系，分解完成，不要考虑事情的复杂性和整体性，你所要做到的就是在这25分钟之内，保持专注。
如果是“外部中断”，就需要你有一定的情商的，因为它具有互动性，在不影响结果的情况下，可以请求对方尽量推迟。在对方接受的范围内，建议他尽量往后排，用下一个番茄钟重新处理这个事件，而不是当时直接处理。
人类的大脑工作记忆有限，每一次干扰都会使得我们的大脑工作台丢失原始信息，当注意力丢失时，要找回它，需要更多的代价。
但是总有不可避免的中断，应该怎么办？番茄钟具有原子性，不可分割，一旦真正的中断，任务被放下，它都不算数，需要新的番茄钟代替，可以休息一下，再开始下一个番茄钟。
休息至关重要！
番茄工作法的原则是高质量的专注力和高质量的休息。
一个番茄钟的休息时间是3-5分钟，每4个番茄钟休息15—20分钟。
休息时不再利用大脑思考，任何一件事都不行，不打电话，不回信息，让大脑充分吸收过去25分钟的工作成果。
如果让压力系统一直工作，而不借助心智休闲进行调节，脑干的思考系统会受到影响，长期的精神紧张，导致工作记忆力和集中力下降。
所以高质量休息是必须的。
最后就是记录，处理，可视化。
每天工作结束，或者一件事情完成，专门分配出一段时间和空间进行回顾，将原始跟踪数据，复制到“记录表格”，刚开始只需要跟踪记录每天完成的番茄数就可以了。不管怎么样，通过记录表格，得到的结果都是实事求是的反馈，有助于下次优化改善。
番茄钟的时间是因人而异的，不一定是25分钟，记录方式也一样，但是所有的经验，都需要实践才能积累，一旦开始某一种番茄计划，就不要频繁变动，最少保持两周，通过实践，找到合适自己的节律！
加油～各位！
网友评论