仰卧山式伸展
准备：
1、仰卧在地面上，双脚并拢、脚趾回勾。
2、脚掌的内外侧均向前推
3、脚后跟推向地面（中文一般使用四个字来简单表达：脚跟推地）
4、膝关节中心与第二根脚趾保持对齐
5、大腿收紧上提
6、腹股沟柔软
7、腹部内收、肋骨下沉
8、胸腔打开（横向锁骨展开，胸腔上提）
9、枕骨后侧伸展向前额（下额微收，头水平向前，头顶向上，前额放松向下）
进入：
1、手臂在身体两侧手掌向上打开
2、双手举向天空，大拇指相扣
3、吸气双手举过头顶（肋骨下沉、肩膀放松）
调整：
简化版本：手臂放在耳朵前侧
加深版本：手臂落地
保持：
吸气手脚两端向外延展，拉长脊柱
呼气身体适当放松
退出：
1、腹部内收，双手举向天空还原
2、更换大拇指交叉方向
3、腹部内收，双手举向天空还原
4、手指松开，手臂回到体侧到仰卧山式
仰卧山式伸展 准备： 1、仰卧在地面上，双脚并拢、脚趾回勾。 2、脚掌的内外侧均向前推 3、脚后跟推向地面（中文一...
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
仰卧上举腿式 准备：仰卧山式 进入： 1、屈右膝靠近胸腔，左手环抱小腿上端 2、右手虎口帮助右髋旋转向下 3、双手...
山式百科 山式站立说明 （chomly）－－山式站立－－手臂侧平举－－鸟王式 功效： 注意： 5+2原则 引导语：...
学员：汪静 体式1：仰卧腿扭转式 体式2：仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3：仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...
仰卧手抓脚式2功效:在1的基础上，伸展腿内侧，增加腿内侧柔韧性，打开髋关节，促进骨盆区域血液循环 仰卧山式调整，屈...
仿照chomly自己更改的版本 接下来练习战士二式，侧角伸展，三角式。 （生理期，膝盖不好的人） 请准备一块瑜伽...
1金刚坐调息 2仰卧山式伸展 3单腿锁腿式 腰间盘突出正在疼痛选择 4单腿上伸腿90度 5仰卧上伸腿超过90度 6...
今天练习了仰卧束角式、天鹅式、猫式、猫伸展式、下犬式、平板式、侧角伸展式、眼镜蛇式、站立前屈伸展、幻椅式、站十二式...
学员：巧巧 体式：仰卧手抓脚伸展式I II
本文标题：仰卧山式伸展（chomly）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/defcmqtx.html
网友评论