04 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧

嗨，你好！

我是荷语微光，很高兴与你分享自我发展心理学。

在这里，我会把我在陈海贤老师的专栏课程里学习到的内容分享出来，希望对你有帮助。

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04 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧

今天我想继续与你讨论心理舒适区的问题。

很多时候，我们对改变有一种很本能的直觉，觉得自己只要有改变的心，然后做出与之前行为相反的行动就可以改变。

比如：

如果我爱拖延，我就想办法勤快一些。

如果我们迟到，就制定早起计划；

如果我们脾气不好，就想办法对人谦和。

如果我们做不到，那就一定是我们的意志力太薄弱或者不懂得应用正确的方法去改变。

但是，今天我想带你从心理舒适区的角度去看待这个问题，你就会发现事情并没有你想象的那么简单。有时候你没有办法改变，不是因为你方法不当，而是你不了解你自己。

你要知道，随着年龄的增长，你已经发展出了一套自己的适应机制，而改变真是让你放弃原有的适应机制而采用新的适应机制。

这个时候，你需要去面对你内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。

接下来，我会给你介绍一个工具，让你真正的去了解你自己。

心理免疫X光片：四栏表

心理免疫X光片：四栏表是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根发明的。

你也许会对整个名字很好奇，为什么叫心理免疫的X光片呢？

请让我娓娓道来：

凯根认为，就像人自身的一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

其实，简单来说，心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的行为行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，我们常常会不自觉的回到原来的方法上，其实这就是我们前面所讲的心理舒适区。

凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，他发明了心理免疫系统的X光片。

意思是，这个东西很厉害，就像X光片一样，把你心理真正怕的东西给照出来。

那么，它到底是什么东西呢？其实就是一张四栏表。

如果你也感兴趣，欢迎你跟我一起来，画一张你的“心理免疫X光片”。

在画X光片之前，我们先来假设有这么个女生，我们就先把她叫艾米吧。

艾米刚大学毕业不久，在一家互联网公司工作。公司经常开会，讨论一些产品的设计和方向。

艾米是一个很有想法的人，可是在这些会议里，她总是羞于表达自己的想法。就算好不容易鼓起勇气说出来了自己的想法，如果一旦有人反对，她会立即沉默。

有时候，明明自己心理不同意，可能如果别人问她的想法，她也会本能的说“对，就是这样”。

慢慢的，大家会忽略她这些可有可无的想法，没有人关注她的意见，她自己心理非常的困恼，她希望改变。

心理免疫X光片第一栏：我们希望达成的行为目标。

艾米有很多目标，比如她希望自己变得更开心；希望自己更有创意；希望自己挣更多的钱。但这些目标都不是免疫系统识别的目标。

开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，挣更多的钱是结果性的目标。

我们心里免疫系统的目标，是用行为来标识的。所以这里，艾米应该写下的目标是：她想要更自信的表达自己。

表达，就是一个行为。

X光片的第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。

艾米列出了很多。比如：

1.经常沉默，等别人发完言然后附和着说“对、对、对”。

2.如果心里不同意别人的意见，一般不会直说，而是以沉默应对。

3. 她说话很小声，以至于大家听不清她的发言，从而忽略了她的意见。

这些都是和目标相反的行为。

可是，她的目标明明是更自信的表达自己呀？！

她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢？

这听起来很奇怪，真实的原因是，这些行为给她带来了隐秘的好处。

3.这些相反的行为背后的好处；

所以，X光片的第三栏，她需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信的表达，有什么好处。

如果你不知道这个好处是什么？可以问自己一个问题：

如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？

我问艾米：你觉得，假如你不这样附和别人，假如你很自信的表达自己的意见，你能想到会发生的，最糟糕的事情是什么？

她想了想，叹了口气，说：“我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有想法，我会被当做异类排斥。我还担心，如果我说的不对，别人会觉得我很蠢。”

这下我们就明白了，原来她这么做，是为了避免与他人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到她的丑并因此觉得她很蠢。

这是驱使大象的情绪，现在被翻译成了骑象人能听懂的语言。

可是，这样还不够。

我们还不能明白，她为什么会这么担心？

是什么让她把发表不同意见和被排斥划上等号的?

又是什么让她把说的不对和别人觉得她蠢划上等号的？

这就有了X光片的第四栏：她心理有一个重大的假设。

这个假设影藏在她不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。

这个假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心理运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰的知道大象在怕什么。

现在大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言，进入了骑象人的意识中。

这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。

当我询问她为什么这么想的时候，艾米说：“我的父亲是一个老派的军人，退伍后到地方当官。他很严厉，说话不多，总是嫌弃我妈啰嗦。有时候，我妈一说话，他就会瞪他。”

她做了瞪眼的表情给陈老师看。

显然，这个表情在她的生活中重复了无数遍，以至于在她心理留下了非常深刻的印记。

她说：“每当这个时候，她就会在心理默念，妈，你再别说话了。因为她知道，如果她的妈妈再说话，一场大吵就会不可避免的来临。”

就像自我催眠意义，这个默念，就带着默念时候的焦虑情绪，刻到了她的脑子里，变成里心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停的重复着它的老路。

回头来，我们就更能理解改变为什么这么难发生。

因为，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。

就像一个经典的比喻所说：

我们想要车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转中痛苦的消耗着。

心理免疫系统的X光片，让我们清楚的看到了这个冲突。

但是，我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能则该我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的，容易受伤的你。

就像一个尽职尽责的老奶奶，心理免疫系统为了你的安全，百般阻拦你去新的地方。而你终有一天，要挣脱开她的怀抱。

回忆一下，今天我们讲了心理免疫系统的X光片，它提供了一个清晰的工具，把情绪这头大象的语言翻译成了骑象人能听懂的语言，让我们看到，到底是什么阻碍我们的改变。

我们再来回顾一下，这个X光片分成了四个步骤：

1. 你的改变目标；

2.你正在做的跟改变相反的行为；

3.这些相反的行为背后的好处；

4.让这些好处成立的重大假设。

心理学家荣格曾经说过：

如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上呢？

你是活在自己的假设里。

今天与你分享的心理免疫X光片，能让你看到它们。这样，你就可以在意识里思考它们。

如果你也有想要改变的事情，我希望你有把它放进心理免疫的X光片里，照出自己心理真正害怕的东西。

期待你在留言区里分享自己的收获。

04 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧

下周，我们来讲如何驱动大象迈开步伐。

我们下周见。