李斌03-02|关于睡眠那些你不知道的事—R90【睡眠革命】读书笔记
最近开始高度关注起自己的睡眠来，因为我发现睡眠质量的高低跟我的工作生活效率息息相关。说实话，我以前不太觉得，不过当你工作生活发生重大调整时，原有作习规律被打破需要你重建时，睡眠决定了你新的作习体系能否顺利建立。
【睡眠革命】这本书我在不同场合看到别人推荐过，索性买来看了看，作者为尼克利特尔黑尔斯，作者从斯林百兰（欧洲最大的舒眠集团）营销总监做起，到后来成为曼联等顶级足球俱乐部的运动睡眠专家，专门为运动员提供睡眠指导，所以运动员都在使用的睡眠方式，我们普通人也完全可以拿来试一试。
本书有个核心的，完全颠覆我们已有的对睡眠认知的观点，那就是90分钟睡眠法。
我们原有对睡眠的认识是不是停留在我们每天要睡够7-8个小时，睡的不够会影响身体健康层面上，但作者提出我们的睡眠时间不能“一刀切“，而应该以90分钟为一个周期，看你需要睡几个周期，在这个周期内我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个阶段。
大部份人需要5个睡眠周期，也就是假如你早上需要6:30分起床，你最好的睡觉时间为晚上11点，但不是所有人都需要5个睡眠周期，有人只需要4个，有人可能需要6个。所以，从现在开始，你可以开始测试自己究竟需要多少个周期。
怎么测试呢？首先，你要确定一个固定起床时间，固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案，所以这个起床时间是你需要充分考虑各种内外因素后得出的最早起床时间，然后你可以自行选择入睡时间，从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。哪天你在固定起床时间醒来，神清气爽，基本就找到自己的睡眠周期了。
我们需要把睡眠放在更长一段时间中考虑，不要一个晚上失眠就忧心忡忡，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28-30个睡眠周期也比较理想。同时，每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠周期，并且尽量避免连续三个晚上睡眠不足的情况发生。
不要试图通过早睡或晚睡来补觉，失去的睡眠，是无法补回来的。如果你因为某种原因没有在应该的入睡点入睡，你可以等着下一个睡眠周期到来时再入睡（躺在床上翻来覆去于事无补）。我们可以通过午间小睡30分钟或90分钟进行身体修复。
为什么现代都市人难以获得高质量的睡眠？因为现代生活带来的生活方式改变打破了我们的生活作息。但我们体内有个内置的，经历了成千上万年进化后的产物－昼夜节律却没有发生根本变化。内外的交错，让我们苦不堪言。
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素
知道了昼夜节律的原理，就知道我们在多大程度上在跟昼夜节律对着干，知道哪些地方对着干，才知道如何去改善。
夜深了，昼夜节律让我们产生睡眠欲望，褪黑素开始根据周围光线的明暗变化作出反映，正常情况下，只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。但此时的我们正拿着手机玩的开心，夜晚的手机蓝光妨碍了褪黑素的分泌，并推迟了我们的生物钟。你完美的错过了入睡的时间。
因为晚入睡，你早上根本醒不来。此时，又一个生物钟调节器出现，那就是光线，光线照进房间，身体内的血清素开始上升，昼夜节律开始抑制你的睡眠欲望，加之上班时间等外部因素的固定，你不得不飞快起床，于是你开始了无精打彩的一天。
根据昼夜节律的调节，白天时光中午后和傍晚两个时段都会产生睡眠欲望，你完全可以利用午饭后或晚饭后30分钟时间进行睡眠修复，而且这个睡眠时间还可以计算在一周睡眠周期内，但此时的你心想好不容易有点非工作时间，于是又掏出了手机……
本来我们按照昼夜节律可以获得一个好睡眠，但不幸的是在我们一系列神操作的情况下睡眠被打破，然后我们靠喝咖啡续命，但你要知道过量的咖啡因摄入与罹患心脏病等重症密切相关。
你看是不是感觉自己的生活走入了一个死循环。
现代生活带给我们很多的便利，同时也带给我们很多的烦恼，如果不好好利用并控制科技产品带来的各种正负面影响，加之，自身没有很强的自律精神，生活滑向深渊那是迟早的事。
从今往后，我们要有健康饮食，我们要经常锻炼，我们要有好睡眠，对忙碌的上班族来说，这三条做起来都很困难，但有些简易办法我们可以先用上，比如，少吃外卖，每天提前几站下车步行上下班，晚上不要熬夜加班，在该睡的时间睡去，醒来后投入工作，效率更高不说，而且保证了身体的健康。如果出现睡眠障碍请及时就医。
小小的调整就能极大的提升自己对美好生活的体验度，我们都该试试，不是吗？
李斌03-02|关于睡眠那些你不知道的事—R90【睡眠革命】读书笔记
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