心灵手记｜有要求却不敢提的TA:我好累！

心灵手记｜有要求却不敢提的TA:我好累！

01
我好累！

前两周值班接到一个来访者。

电话一接通，他就叹了一口长长的气说，我好累啊。

我向他了解发生了什么状况让他觉得很累。

他说了最近剪头发的事情。

他说最近因为工作很累，决定为自己请一天假。刚好觉得自己头发有点长，也希望自己可以显得更加青春有活力一些，他在小区里的发型店里剪了个发型。

但是剪出来的效果却让他大失所望。甚至是丑得他都不敢出门。他还打趣的说，如果晚上睡一觉，明天起来还是没有办法接受自己的发型，他就再找另外发型师，无论通过怎么样的方式，都一定要把它变得更好看一些。

说到这，他自己还笑了。而这件事情跟他活得很累，似乎并不搭边。

很多人会觉得外在发现的事情让自己很不开心，过得不如意。但是他们却往往很少去了解，为什么发现这件事情我会不开心。

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02
我好累！但我不知道为什么

我觉得很奇怪，问他:一开始你说你很累，然后你说了剪头发这件事。而现在剪头发的事情你也找到了应对的办法。所以你的问题是什么呢？

我之所以这样问，是因为在诉说这件事情的过程中，他并没有具体表达他很累、哪里累、为什么累？

为什么他说很累的时候，讲的却是剪头发这件看起来没什么多大关联的"屁事"?

他没有直接回答，开始说这件事情让他很苦恼。他对那个发型师很生气，很想在小区里面告诉所有人，他的技术有多烂。

我问他有什么感觉，他说觉得很生气。

我追问生气什么，他说生气发型师没有剪出他期待的发型。

我继续问，有没有尝试向发型师去表达他的不舒服。他说有，但是发型已经剪出来了，并没有什么用，他最多就是以后再也不去找他剪头发。

很多人会觉得外在发生的事情让自己觉得不爽，因此会责怪事件中的人事物。

但是为什么同一个事件，不同的当事人会有不同的反应?为什么处理同样的事件，人家可以做到高效、愉快，自己的反应确是各种不爽、拖延、压抑……

如果把人比作一台手机，那么处理外界事件的不同方式就是软件市场的各种APP。大家对事件的反应不一样，是因为安装的APP不同。

所以当外界事件让你不舒服，那是一个很好的机会，让你重新去审视自己身上的APP是否适用自己。

因为，万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。

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03

我好累！因为我不敢真实表达

我继续问，当初有没有清晰地向发型师表达他想要的发型。

他回想了一下说:其实也没有明确跟他说，我到底想要剪怎么样的发型。做头发肯定比剪头发要赚钱，发型师和他心里面都很清楚。所以一开始发型师就想他做头发，但是他只是想剪头发。

同时他也没有很真实表达他的不想，而是采用模糊的说法。他说:我不想打击发型师的积极性，所以我跟他说，头发剪得好的话，会考虑做头发。

接着发型师就按着做头发的方向，给他剪了一个发型，结果他当然非常不满意。

回想这个情形的时候，他情绪显色平缓了些。他似乎发现了一些什么。

沉默了一下，他自我总结到:这件事情让他发现，以后无论是剪头发还是在工作中，他都很少真实的表达自己的需求，在事先明确地告诉对方，但是当结果不如意，他却指责对方没有给自己想要的东西。也就是，他不说，但却想别人知道他想要什么。

他坚定地说，下次一定事先跟对方明确自己想要的，甚至还要确认对方是否理解和明白自己的意思。

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听起来，他从指责对方变为自我反省，并且找到了下一次面对同类事件可以自己调整改进的地方。他似乎找到了解决的出口，但是我的心里面却不踏实的。

此时此刻的他，就像对孩子谆谆教诲的父母。孩子很乖巧地点头听着，但却让人怀疑改变是否会发生。

我们心里往往会对自己怀有期待，希望处理某些事情能够达到某个标准，却经常被现实打脸。好像心里想做一个很好的自己，而现实却成为另一个很讨厌的自己。

我们为什么很难成为期待中的样子?也许你没有意识到，其实有两个自我:是感性的自我和理性的自我。

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

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04

我好累！因为真实表达意味着提要求

我接着问他，在现实生活当中，可以容易地表达自己想要的吗？

他听到了这个问题，深深的叹了一口气，沉默了一下说，很困难。同时他的身体开始出现了干呕的反应。

他想起了一件小时候和头发有关的事情。他说，从小到大，妈妈喜欢哥哥，但是并不是很喜欢他。

妈妈总是把哥哥照顾得很好，他的衣服鞋子头发都是家里最好的。而自己是永远跟在妈妈屁股后面，希望得到妈妈关注的小屁孩儿。

有一次他的头发很乱。他小心翼翼的跟妈妈说，想妈妈帮自己梳理头发。然而，妈妈非但没有帮他梳头发，还对他一脸嫌弃。

我问他的感受，他说觉得很伤心、失落和无力。

小时候妈妈的不待见，让他觉得真实表达自己的需要意味着提要求。当他表达自己的需求，他会怀有期待，希望对方可以满足自己的期待，也会给对方带来压力，为难他人，同时他也害怕对方会拒绝，自己因此失望。

所以，他想表达，但又告诉自己不可以。

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显然，他的累是因为理性和感性在打架。理性要求他事先就明确的提出要求，感性却在耳边告诉他，千万不能提要求，要不然你就会被拒绝。

我们可以看到这样一幅画面:

理性的骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥感性的大象。

但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

因为感性的大象的有三个特点:

一是力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。

二是它受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为行动的阻力，也能成为推动行动的强大动力。

三是它是受经验支配的。它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

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05

我好累！因为提要求会不被喜欢

现在无论生活还工作中，来访者都很难的对别人真实表达自己的需求。对他来说，表达需求=提要求。

无论是什么需求，只要提出来，他都会觉得自己的要求并不合理。

现在的工作让他觉得很累。因为在工作中他要做很多统筹协调的事情。而协调他人一起做事情，也意味着不断地对别人提要求。

协调别人按照自己的要求来做，他不但害怕被拒绝，更害怕别人会不喜欢他，就像小时候的妈妈对他一样。

对于从小到大偏爱哥哥的妈妈，他极力讨好妈妈，很希望得到妈妈的关注和关爱。现在的他希望得到别人的喜欢，就像小时候希望得到妈妈的喜欢一样。

所以当"提要求意味着别人可能不喜欢他"，他怎么可能从以前不提要求，轻易地改变为事先真实表达需求呢？

最后我挑战了他，提出他矛盾的地方:你刚刚说以后要事先明确地向对方表达需求，但是现在你却说真实表达意味着提要求，对你来说很难，听起来很矛盾。

他再次沉默了。

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大象只认经验的好处。什么是经验的好处呢?"如果不提要求就可能会被人喜欢"就是他驱动他心中感性大象的经验好处。

想要理解它，你得先理解期待的好处——我们想象中的好处。例如父母教育孩子一定要好好读书，长大了才会有出息；我们也知道，经常保持锻炼和健康的饮食，身体才会好。但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

相反，不用看书学习，猫在床上打网游刺激感；大冬天里，一大早躲被窝里的舒服感；吃垃圾食品似的兴奋感……这些都是我们亲身经历过的过去或当下好处，是大象亲身品尝过的甜头。

1.期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；
2.期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；
3.期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

所以当来访者自己去总结"要怎么怎么做"的时候，我心里会觉得不踏实，因为我知道这是"想象的好处、是期待的好处、是来自未来的好处"，没有真正的体验和经历，就很难触动到心里感性的大象。

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06
人生可以不累
打破重要人生假设

心理学大师荣格说，如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运。

基于过去的某些人生经历而形成的人生假设，就是潜意识很重要的部分。

它通常不被我们轻易所觉察，却被我们当成尝试运用到日常生活的各个领域，所以也被称为人生重大假设。

例如:如果提要求，我就会不被喜欢；如果我被拒绝，意味着我是不好的……如果你愿意观察这些人生重要假设，你会发现它常常是以"如果……就……"的句式出现。

因为大象只认经验的好处，人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。但是一旦它被察觉，它就会有所松动。

所以当我的假设是:如果我提出过分不合理的需求，我可能才不会被喜欢。我和来访者就有机会彼此发现大家的人生重大假设不一样，假设会就被重新审视。

审视就像一道光，让之前不被发现的阴暗得到照见。

如何去发现自己人生的重要假设呢？

首先找找那些自己难以实现的重要目标，接着找到设定目标自己在现实中与目标相反的行为，问问自己:这些行为可以带给我什么好处？

例如，我想做一个温柔而坚定的妈妈，但是当孩子出现问题的时候，我却很经常用暴怒的方式来指责他。一方面我知道这样子不对也没有效，另外一方面我却控制不了。

当有一天我真的不想再继续下去的时候，我问自己，我这样做有什么好处？于是我发现，出现问题后指责可以把责任都推到孩子身上，这样我就没有问题了，就不会犯错了，那么我就是一个好妈妈了。所以我的人生重大假设是，好妈妈是不应该犯错。

所以当现在我又想指责孩子，我自问:是不是我又害怕犯错误了？

你活的累吗?你的人生重要假设是什么？

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作者

宣彤

心理咨询师