控制愤怒

当我们面对不公平或者别人的故意欺凌的时候，我们是怎么表达我们的愤怒的呢？或者我们根本都还没意识到自己在发脾气的状态，只想破口大骂，或者大声吼叫和哭泣。

愤怒会对身体造成很大的伤害，面对愤怒，我们很难平静地面对，除非压抑自己的情感或者没有勇气去发怒。有没有什么办法可以解决这种困境？

《控制愤怒》这本书给我们介绍了理性行为疗法如何帮我们调整自己的信念，认识愤怒，面对愤怒，从而控制愤怒。当我们愤怒的时候，会把自己处于受害者的位置，头脑中有很多“应该，必须”等对别人的强制要求。改变面对愤怒的想法，感觉和行为，从而更好地应对愤怒。

愤怒会夺走我们的注意力，导致不堪设想的后果，控制愤怒，做自己情绪的主人，选择健康的思维方式。是每个人都需要掌握的技能之一。

《控制愤怒》，作者阿尔伯特·埃利斯，（1913—2007），他是美国理性情绪疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他是史上最长寿的心理学家，投身心理治疗工作60多年，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

就让我们跟着《控制愤怒》这本书的介绍，解开控制愤怒，走向快乐的奥秘吧。

控制愤怒

对愤怒认知的误区

愤怒对于我们的危害不言而喻。它会破坏人们在工作和生活中的人际关系，也许你之前听说过压抑愤怒会让你的身体受害，然而不顾一切地发泄愤怒也会让你后果不堪设想。

人们往往在暴力争吵过后，失去了重要的亲密关系才知道愤怒的危害性。把愤怒情绪归结于他人的行为，而不是专注于解决主要的矛盾上面。愤怒让人们失去了理智，无法客观地思考问题。

在日常生活中，因愤怒引起的攻击行为不计其数，也有很多造成惨重代价。例如：暴力游行，家庭暴力等攻击行为对社会和个人都造成了巨大的伤害。

从20世纪60年代早期到现在，许多科学研究表明愤怒可能会引发心脏疾病。当你感到愤怒的时候，肌肉紧张，心脏加速跳动，呼吸急促，同时血液中的肾上激素增多，肌肉的血流量增多，这些都会引发你做好攻击行为的准备。如果经常出现这种情况，会损害心血管系统。这也就是心脏病人不能接受大的刺激的原因。

愤怒会让人走向抑郁，对自己的愤怒感到内疚和尴尬，从而产生自我攻击。在与人打交道的过程中失去自信。

我们无法控制日常生活中不发生让我们愤怒的事情，在应对愤怒上我们产生哪些误区呢？

1.通过发泄来减轻愤怒。人们认为这样可以减轻对身体的伤害，发泄出来可以得到解放，减轻生气的程度。发泄愤怒会引发身体的内在机制，引发动脉损伤。无论用哪种形式的发泄，都会加重愤怒的程度，也许你只是得到了短暂的放松，但那个怒气还是停留着。

2.愤怒时采取暂停攻略。这种方式短期内可以让你减少对他人的伤害，但这种回避的态度也会让相关人员感觉不舒服，并不利于解决问题。

3.愤怒会让你得到想要的东西。当你愤怒的时候，你可能很想控制他人，让他人按照你的意愿去行动，你通过愤怒的方式去威胁他人，让他人屈服于你，长期下来也会损害人际关系。

4.洞察过去可以减轻愤怒。过去的经历塑造了我们的行为方式和思维方式。这是很多心理学家针对愤怒所提出来的理论。但是研究愤怒的行为的缘由并没有多大的用处，采取新的思维方式和行为方式才可以更好地控制愤怒。

5.外部事件惹你生气。“我真的被你气死了”，这是我们愤怒的时候经常说的话。但面对同一个事件，不同人的反应是不同的，是个人对这个事件的看法决定你的情绪反应。

控制愤怒

理性情绪行为疗法

理性情绪行为疗法是作者经过临床研究和实践中提出的一种心理疗法。

作者举了这个例子。杰克和琼答应跟你合租一套房子，并共同承担房租。前提是你把房子装修好，备好家具。然而，最后他们却爽约了。你得马上重新去寻找租客，也损失了不少金钱。

你可能会谴责杰克和琼言而无信。以这种方式对待自己的朋友。甚至没当自己是朋友，从他们批判糟糕的行为到批判他们的人格。说出你心中的愤怒之后，让他们知道自己的行为是错误的。你可能也会以另外一种宽恕处理方式，但换来的别人对你的更加不尊重。

用理性情绪行为疗法如何来分析这个问题呢？可以从以下者5个步骤。

A：诱发事件：杰克和琼无法遵守跟你的约定。

B：信念：是指自己对于事件的看法和社会赋予的信念批判体系。有理性和非理性信念之分。

C：情绪或者行为结果：你的愤怒情绪。

D：质疑非理性信念。