天睿每日一篇文章的目的
让每篇文章都能解决一个你人生成长的障碍
今天是天睿持续第223天坚持每日一篇文章
今天周一，又是新的一个星期。
基本上每周的周一我都会进行一次线上分享。
这是我6月底的一个小计划，坚持七，八两个月份每周线上分享一次。
今天是第7次线上分享，也是倒数第2次线上分享。
今天分享的主题对大家也很有帮助，就是学习力的提升，帮助大家提高对于知识的学习效率，更好的吸收内化知识。
如果有兴趣参加的话，可以在本篇文章底部寻找相关的信息。
好了，闲话就不多说了。
开始今天的分享吧。
今天我准备给大家分享的就是关于几个平静内心负面情绪的方法。
前几天我专门进行了一次复盘。
是关于情绪管理方面的复盘。
简单的总结了一下我在平静内心负面情绪的方法。
不过个人感觉有可能复盘的结果并没有达到最佳效果，没有将方法全部都讲述出来。
所以今天就打算重新整合一下方面的经验，分享几个比较实用的平静内心负面情绪的方法。
希望对你有用。
为什么你要平静负面情绪？
对于负面情绪，大家只是知道不好。
还是不好到哪里，大家也没有清楚的认知。
所以对于平静的负面情绪也就并没有那么重视。
对于很多人的负面情绪都是慢慢积攒，结果危害，越来越大。
其实负面情绪逐渐积攒起来的危害真的是非常的大。
危害一：做事效率降低，任务质量下降
负面的情绪逐渐积攒起来。
内心的焦虑烦躁会越来越多。
事情不想做，不愿意去做，懒得去做。
做的时候三心二意，心情烦躁，大大拖垮，任务完成的速度。
用心程度，专心程度大大下降任务的质量也会随之下降。
危害可谓是非常大。
危害二：失误次数增加，运气不佳
虽然谈到运气，有些过于玄幻。
但其实事实就是这样。
因为负面情绪会导致我们经常出现小的问题。
一些小的失误逐渐积攒起来，都会让我们更加的心烦意乱。
这样的情况下，失误次数又会逐渐增加。
形成一个恶性循环，这也是为什么说运气不佳。
想让自己运气好的话，那就学会平静自己的负面情绪.
让自己走向一个正向的循环，失误次数出现得越少，做事的效率质量逐渐增加。
危害三：更加的心烦意乱，形成恶性循环，心态失衡
俗话说堵不如疏。
心中的负面情绪如果不及时进行梳理的话。
那么会越攒越多，危害也会越来越大。
我们试想一下，如果一堵墙，遇到河流，河流一直被挡住。
挡的时间越久，危害也会越大，最终的结果就是这堵墙被彻底冲塌。
想一想，如果我们长期不舒缓我们自己的负面情绪。
如果你的心理承受能力不够大。
那么你很有可能心理陷入抑郁，心理受到一定的扭曲。
当然，这是长时间才会形成的。
但是如果我们不重视的话，那么很有可能会形成。
所以说堵不如疏。
一定要及时处理好自己内心的负面情绪。
顺便分享几个比较实用的方法。
如何平静内心的负面情绪？
我与大家分享五种，我认为比较有效的，并且实操性比较强的方法。
方法一：听音乐，缓解一下负面的心情
听音乐，是平静内心负面情绪比较好的方法。
尤其是在听自己比较喜欢的音乐。
我们的注意力很容易被转移。
很容易沉迷于其中。
内心的负面情绪就会逐渐的被舒缓，内心很容易平静下来。
而且我发现一个比较好的效果，就是有的时候听音乐，它会更加容易让我们进入状态。
因为音乐充当着一个启动的作用，启动我们去做事。
我建议大家最好存几首自己比较喜欢的音乐，真的是非常的有效。
我心情烦躁的时候，播一首歌，听一听，甚至唱一唱都挺不错的。
方法二：转化观察的角色，观察内心情绪，平静情绪。
这个技巧是我在练习冥想的时候发现的，感觉非常有用。
技巧操作起来很简单。
就是把自己当作一个旁观者，不要去想，就静静的观察自己当时的情绪。
举个例子：
如果你的心情烦闷，那就观察自己烦闷的种种状态
彻底的把自己当做一位旁观者。
不要去做任何动作，就默默的观察。
然后慢慢的你就会发现你的情绪会不由自主的平复下来。
其中的原理很简单，就是注意力的转移。
我用一个比喻帮助大家去理解
当我们陷入心烦意乱，情绪不稳定的状态时，就好比我们身在漩涡当中。
想脱离，但是无法脱离。
但是当我们将自己当作一位旁观者，就好比我们站在漩涡之外。
静静地观察这个漩涡，观察我们不稳定的情绪。
然后慢慢的，这个漩涡就会趋于平静，因为你的情绪已经平静下来，漩涡自然也就会跟着在动。
所谓的心烦意乱，所谓的烦闷，自然而然便会消失。
这是一个保持自己心态稳定就专注状态，非常好的一个方法，我一直在用，非常有帮助。
方法三：通过仪式，转换角色，平静内心情绪
我们能够仪式，通进行角色的切换，快速改变我们的情绪，状态。
宗教利用一些宗教仪式，可以让我们情绪变得很冷静，很专注，很虔诚。
那么我们在工作,学习,生活中也利用相应的仪式。
让自己心态变得更加冷静，平静内心的负面情绪。
在这里我就分享一下我的仪式，大家可以借鉴一下，这个仪式当中我蕴藏了许多好的技巧。
希望对你有帮助。
这是我这个做出来质量比较高的仪式，一直在用，效果不错。
第一步：整理周围的环境
我通过整理自己周围的环境，这些行为可以让自己快速冷静下来。
一般我会整理周围的书籍或者纸，笔都可以。
这些行为对可以让我转移一部分注意力。
第二步：打开时间管理app，书写工作内容，限制时间
我手机专门有一个时间管理的app。
我利用这个app，预计自己执行任务的时间，然后描述工作内容。
这个行为可以让我自己可以快速了解我一天干了什么，用了多长时间？
并且还能一定程度上提高我的专注力与执行力。，
第三步：倒计时一分钟，冥想60秒
我在app上工作做完之后。
我会设计一个倒计时60秒的倒计时。
然后闭上眼睛，然后回想我要做什么，如何去做？
通过60秒，让我的大脑形成一个简单的计划，准备。
这样也可以提高工作的效率与质量。
同时60秒的时间也足够让我快速冷静下来。
效果非常不错。
第四步：开干
冥想60秒之后很简单，就是开始工作即可。
通过三个步骤，我已经快速冷静下来，也知道我要做什么，如何去做。
所以工作的质量，执行力，专注力，都已经被大为提高。
我的仪式，效果不错，一直在用，希望对你有用
方法四：开始运动，发泄情绪
俗话说，堵不如疏。
有时候如果心情不佳，发泄一下，也是一个非常好的选择。
就会主动去发泄内心的情绪，让自己心情保持一个可以接受的状态。
运动，其实这是一个非常不错的方式。
你可以尝试跑一圈，或者做一套动作。
既锻炼身体。
有发泄一下自己内心的各种负面情绪。
转移下注意力，何乐而不为呢。
方法五：睡一觉，让自己彻底平静下来
这个方法，我并不是特别推崇，因为比较浪费时间。
但是这个方法真的是非常的有效。
如果我们感觉心情特别烦躁。
那么关掉手机，躺床上，认真睡一觉。
等你醒来的时候，内心绝对会特别的平静。
有的时候，如果上方提到的方法不管用的时候，内心负面情绪依然存在。
那么我就会选择睡觉的方式来，让自己彻底平静下来。
效果也不错。
只是有些浪费时间而已。
当然，你也可以通过设置闹钟提醒自己醒来。
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