认知天性之所以被叫做后刻意练习，主要原因其在《刻意练习》的基础上，加入了更加符合脑科学规律的学习方法。即间隔练习、穿插练习、多样化练习、组合练习。
书中提到几种优化的练习方法：
1、间隔练习使知识存储得更牢固
书中38位外科医生分别参加了集中培训和间隔培训，课程结束一个月后，两组的评估差异非常明显。
测验结果表明，间隔练习比集中练习效果好很多。这是因为，频繁的集中练习自己会产生短期记忆，而间隔练习虽然在当今下没有明显的成效，但是巩固这些知识需要花费时间去加深理解，所以会刺激大脑强迫检索，从而形成持久的记忆。
这些知识最终会在大脑里随时待命，当问题发生时，才会保持清醒的思路，抓住解决问题的机会。
2、穿插练习有助于长期记忆。
我们的常规思维，专注于学习某一个学科或者某一个领域，容易取得成功。而书中的观点打破思维常规，跳出固有认知，练习中插入两个以上的主题或者技能，胜过集中练习的学习方法。
3、多样化练习促进知识的活学活用。
书中的案例，孩子练习把沙包投进篮子，半数孩子从2英尺和4英尺的地方投，其余孩子从3英尺的距离投。测试结果是没练过3英尺距离投掷的孩子变现做好，而另外一组却表现欠佳。
再次说明多样化的练习能把在一种情境下学到的东西成功地应用到其他情景当中。研究显示，不同种类的练习会使用大脑的不同区域。
比如轻松的学习，这个相关的区域应该是用来学习难度低、从认知上看似更简单的技能。但是更高级的学习区域，应该需要有强度的脑力劳动，如此，才可以帮我们巩固自己学到的知识。
4、善用组合练习，带来成长性思维。
在数学教学中，教科书本身是集中式的：每一章都为了解决某个特定的问题而设计。你在课堂上学习，然后用作业练习。学习新一章前，你得先在做完本章的20道例题。下一章又是不同类型的问题，你还是需要同样专心学习并练习那种解法。在整个学期里，你都要一章一章的完成这个漫长的征程。但到了期末考试时，这些问题被混在一起出现了，在依次解题过程中，你会问自己该用哪种算法。这种算法是第5章、第6章，还是第7章的内容？你之前是在集中或是内容彼此独立的条件下重复学习的。
在生活中，其实实际问题基本都是以例子中的后一种方式出现（期末考试）：我们在不经意间就会遇到问题与机遇，没有任何顺序。由于学习必要要有实际价值（学要有所用），所以我们必须能辨别出“这属于哪一类问题？”，这样才能选择并应用恰当的解决方案。
而研究证明：人们可以通过穿插练习与多样化练习来提高这种辨识能力！灵活运用这样的练习组合，有助于学生辨识并区分复杂的原型，能帮助他们领悟背景差异与功能差异。了解了这些差异，不仅是在获取简单形式的知识，还是在实现更深层次的领悟。
本章小结：
1、间隔练习、穿插练习、多样化练习，这些是潜在的习惯优势，可以帮助我们形成持久的记忆。常用的方法有小测验、抽认卡、多科目同时进行。
2、填鸭式练习，比如考前突击式复习、培训机构集中练习，“吃”的不少，但是很快就会忘记。
今天的内容很烧脑，这本书颠覆了以往到很多认知，这么多年一直在“低水平勤奋”的状态。
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