复习作业：
请直接复制下文到简书，不要看书，凭自己的判断，在每一个例子后面写出来你的分析（你认为它是观察，还是评判，为什么。）
1.“哥哥昨天无缘无故对我发脾气。”
评判，无缘无故就是评判
观察：哥哥昨天对我发了脾气
2.“昨晚妹妹在看电视时啃指甲。”
观察，妹妹在看电视时啃指甲，这是事实。
3.“开会时，经理没有问我的意见。”
观察
4.“我父亲是个好人。”
好人是评判，太宽泛
5.“迈克的工作时间太长了。”
太长了，没有具体时间说明，评判
6.“亨利很霸道。”
很霸道就是基于自己的评判
7.“本周彼得每天都排在最前面。”
观察
8.“我儿子经常不刷牙。”
经常是绝对化的，评判
9.“里奇告诉我，我穿黄色衣服不好看。”
这个我有点拿不准，穿黄色衣服不好看，是里奇的评判，我是在转诉。
10.“姑姑在和我说话时爱发牢骚。”
爱发牢骚是我的评判
昨天姑姑在和我说话的时候发牢骚
复习作业：
请直接复制到简书，每一条下面写上你的判断，以及理由。
看看以下的句子是否表达了感受。请标出那些表达感受的句子。
1.“我觉得你不爱我。”
这是想法，我感受不到你的爱
2.“你要离开，我很难过。”
感受
3.“当你说那句话时，我感到害怕。”
感受
4.“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”
不在乎我是想法，如果你不和我打招呼，我感觉到被忽略，以为你不在乎我。
5.“你能来，我很高兴。”
感受
6.“你真可恶。”
这是想法，是什么样的感受让你觉得对方可恶。我感到恐惧、沮丧、失望等等。
7.“我想打你。”
想法，想打你的原因是我有生气的感受
8.“我觉得我被人误解了。”
觉得被误解这是想法，我感到有些委屈，你是不是对我有什么误解。
9.“你帮我的忙，我很开心。”
感受
10.“我是个没用的人。”
想法，这件事情没做好，让我感到有些沮丧和失望，觉得自己是个没用的人。
【问题】大家有对表达自己需要的畏惧吗？
太畏惧了，我都不知道需要还可以表达。
小时候的需求不被看到，甚至被否定，渐渐地就会产生习得性无助，反正说了也没用，那我还不如不说。甚至怀疑自己，我不配得，不值得拥有。
每个人成长的三个阶段：
1，情感的奴隶
2，面目可憎
3，生活的主人
你在哪个阶段？
我以前是情感的奴隶，什么都讨好别人；也有过面目憎期，觉得自己学习了比他们厉害，他们应该听我的；放下了对错好坏，应不应该，我觉得自己可以做生活的主人。
复习作业：
以下内容复制到简书，在每一条下面回答你的判断以及理由。检验你是否学好了本节内容。这也是樊登的学习方式。
看一看，在以下例句中，发言者是否对自己的感受负责。
1.“你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。”
没有，我希望你能保管好公司的机密文件，我的需求没有被满足，所以感到失望。
2.“你这么说，我很紧张。我需要尊重。”
有，是因为我需要尊重导致的紧张，而不是你这么说。
3.“你来得这么晚，让我很郁闷。”
没有，你来得晚我也可以不郁闷啊！郁闷是我需要你能满足我准时的需求。
4.“你无法来吃晚饭，我很难过。我本来想和你好好聊一聊。”
有，我想和你好好聊一聊，所以你没来我很难过。
5.“我很伤心。因为你没有做你答应我的事情。”
没有，伤心的感受是我的，是我需要你能做到答应我的事。
6.“我很沮丧。我希望我的工作已经取得更大的进展。”
有，沮丧是因为自己工作进展的不满意。
7.“朋友叫我外号让我很难过。”
没有，朋友叫我外号我也可以很开心，让我难过的是我对这个外号的不接纳。
8.“你得奖了，我很高兴。”
没有，感受来自于他人的满足。（这题我有点拿不准，因为高兴不需要谁负责。如果是我很难过，因为你没拿到奖呢！）
你得奖了，我很高兴，因为我希望朋友有成就。
9.“你嗓门那么大，吓死人了。”
没有，你嗓门那么大，让我感到有些恐惧，我很害怕大嗓门。
10.“你让我搭你的车回家，我很感激。因为我想比孩子们先到家。”
有，我的需求得到了满足后的感激
在越战期间，我被邀请去参加电视辩论。晚上在家看节目的录像带时，我十分不安，因为我很不喜欢自己的辩论方式。我告诫自己：“在下一次辩论时，决不能再这么被动。”请注意，我只是提醒自己要避免出现什么，而没有提醒自己主动做些什么。
我所主张的【预先演练】，就是提醒自己主动做什么。
比如你要跟老公讨论一件事，你先预想，
我想跟老公讨论儿子去上网的事
第一个回合，老公可能会有几种反应？
1，同意
2，不同意
3，不同意，还发火（发火的样子，可能的语言都设想出来，越具体越好）
……
第二个回合
针对前面三种可能 ，想出你的应对方式，如果是2不同意，我怎么继续商量？不同意的原因可能是什么？越具体越好，针对每个原因预想方案。
如果他不同意，我会先告诉他，儿子很重视你，很在乎你的想法。
如果是3，我怎么平复他的情绪――反映情感。
我知道你很生气，你担心儿子出去上网会上瘾，影响他的学习兴趣。
第三个回合，
第四个回合，以此类推
如果你想出去玩，我就是不同意，你会听我的吗？如果听了，你心里会不会会觉得委屈和愤怒。儿子现在要依赖我们生存，那要是有一天离开我们的视线，咱们还能管得了他吗？
就像下棋，一定要多想几个回合。
才能临危不乱，不跟着对方的情绪走，才能做到高情商。
作业：
请回忆一次，你提出过的特别具体的请求
老公，你可以陪我出去走走吗？我喜欢和你一起散步。
你提出后，你的感受是什么？
感到放松，开心
对方的回应是什么？
可以，我的尊重让他感受到放松，以前提的是要求，他会感受到被控制。
复习作业：
将下文复制到简书，在每一条下面分析。
根据你的观点，下列哪些句子提出了明确的请求？
1．我希望你理解我。
没有，具体怎么理解
2．请告诉我，在我做的事情中，你最满意的是哪一件？
有
3．我希望你更加自信。
没有，怎样才算更加自信
4．不要再喝酒了。
这目标太大
5．请让我成为我自己。
怎样才能成为自己
6．关于昨天的会议，请不要隐瞒你的看法。
没有，是我哪方面的看法呢！
7．我希望你能在规定的时速内驾驶。
有，很具体的请求
8．我想更好地了解你。
没有，怎样是更好，目标太宽泛
9．我希望你尊重我的个人隐私。
有
10．我希望你经常做晚饭。
一周几次算经常
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