近年来，近视、肥胖、网络成瘾等问题，给中国青少年的身心带来了巨大的健康隐患，为此，国家卫生健康委员会最新发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，针对青少年健康教育作出指导。
为了孩子健康成长，一起来看看权威部门都给出了哪些建议吧！
每天怎么吃才健康？
保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。
食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。
合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
每天怎么运动才健康？
保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。
运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促、心率加快、感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。
运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。
运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。
每天保证充足睡眠
一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
怎么科学保护听力？
养成安全聆听习惯。例如：控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触，特别是娱乐性噪声接触；预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退；了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。
当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时，及时告知家长，尽早就医。
听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。
怎么科学保护牙齿？
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。
采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可降低发生龋齿的风险。
怎么科学保护视力？
读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时，充分利用自然光线照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，同时打开台灯和房间大灯。
保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸，胸部离桌子一拳，书本离眼一尺，保持读写坐姿端正。
读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。
避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
每天科学控制体重
限制高能量食物摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料，以及西式快餐等。
多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。
在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法，可在专业人士的指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成运动习惯。
编辑：小海豚
来源微信公众号：幼升小家长通（）
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