专注力下降了

今天早上我做了一个日程表，但是我发现我完成不了，很大的一个原因就是我的专注力下降了。

在备课时，我试了几次，可能10分钟不到我就会觉得不耐烦了，这是多么恐怖的一件事，还好今天发现了，接下来就要深入探索一下，到底哪里出了问题。

1.睡眠不好

主要是晚上熬夜太多，大部分时间都超过晚上11:30，一般5:30起床。还有好多次，过了12点才睡。

2.缺乏运动。

这几天好多了，前面一两年运动量真是少的可怜。运动少，免疫力不足，身体差也影响大脑的思维活动。

3.手机瘾严重。

总是不自觉的想要去碰手机，看看新闻热点，看看微信朋友圈。这部分牵扯了我很多的注意力，导致我不能静下心来。

4.杂念欲望过多。

有时会莫名的感觉到压力，心里总是觉得不踏实。有时会想要去做别的一些事情，不能专注做事。

回想我注意力最好的时期，一个是中学，一个是三年多以前刚做这个工作。

上中学时，那时候没有过多的念头，只有一个，就是学习。也没有什么负担和要承担的责任。每天的任务都已经安排好了，到点就做具体的事情。

那时没有所谓的主动性，但是因为有时间表，而且中学阶段时间安排都差不多，在45分钟之内，都是认真上课做题。

虽然生活很紧张，但是睡眠还是可以的，基本上11点之前睡觉，早上将近6点才起床，中午还有午休的时间。

三年多以前，我刚做这个工作。那时生活压力大，所有的念头就是为了生存，所有的心思全部都在备课，上课。在压力之下， 逼着自己有了一份动力。

还有一点，那时我带的是小学，难度并不大，好掌控，心里相对舒服一些。

而现在所教的内容，难度更大。而且随着生活压力的减少，我的欲望开始增多，就会有各种各样的杂念，动力就更弱了。

总而言之，现在专注力的下降，是由于我的生活习惯和心理变化所导致的。

分析了原因之后，我来进行一下自我改进。

1.每周保持有氧运动30分钟，坚持上私教课三次。

在现有的条件下，我觉得可操作性还是蛮强的。

2.晚上11点前睡觉，设置5:30的闹钟。

先不着急一口吃个胖子，慢慢来改。为了更好的达到这个目标，10:30之前尽量不要碰手机，也尽可能早一点把当天的事情完成，不要拖到晚上。

晚上睡得早，早起的难度就相对小很多了。再加上我把手机放在离我比较远的地方，这便又增加了早起的胜算。

4.放弃过多的欲望，更加聚焦。

欲望有时真的难以控制，最主要的就是名利心。内心涌动，躁动不安。我想要做一些事情，让自己赚更多钱，让自己更有名。

这并非可耻，只是我现在精力顾不过来，或者能力达不到，先放下其他的，我可能会更洒脱一些。

接下来我来想一下日常要做的重要的事情，这对我很重要，我要多进行一些描述。

早睡早起，符合自然规律，中学时，有时候在家里忙农活，累了一整天，晚上八九点倒头就睡，早上起来又是活力满满。

减肥塑形，保证运动量，这可以让自己拥有更良好的体态，获得更充沛的活力，人也变得更加自信阳光。

教好初中课程，这是我的本职工作，理应去做好，也应该投入很多的时间。同时，这也是我安身立命的本事，也是我目前唯一的经济来源。

这方面我要做得更尽心，做得更专业。这样能提供的价值更大，回报自然是水到渠成的事情。

持续写作，之前更多为了名利而写，现在这阶段，就是为了增加觉察反省意识。尤其是过去这一个月，我发现了很多之前没有发现的问题，可以帮助我更好的改进。

好好做饭，注意饮食。生活要加一点甜，自己做饭更加健康，能够控制热量和糖分的摄入，有利于减脂塑形。而且可以让我更加懂得生活。

读书，我觉得自己真的很无知，也很傻。无知是因为确实学的东西少，傻是因为别人的智慧，我仅仅是浮光掠影的看了一下，却没有化为己用。以后多以践行为目的来读书。

差点忘了，还有冥想和番茄钟的使用。在写这篇文章之前，我在知乎上搜了专注力的一些资料，而且好多人都有提到冥想，如果还不做，那就傻到家了。

番茄钟我之前听了很多次，却一次都没有用。我也来不断的调整试一下，看看效率是否真正能够得到提高。不能仅仅停留在想的层面，真的得去做。

重要的事情再重复一遍：早睡早起，自己做饭，时常运动，读书写作，讲课冥想。

我真的要把它写下来，贴在我每天随手可看的地方，虽然之前做过失败了，但我不介意再来一次。这也是我最近在书上学到的：写下来，用视觉化呈现有助于提升行动力。