I：
What:遇到问题的时候，你是更喜欢跳脚发脾气，还是更喜欢去想办法解决问题，恢复和谐愉快的状态。 如果你想看起来很智慧，而不是一个看起来气急败坏的疯子，你可能非常需要ABCD选择法。因为，这个方法会让你瞬间变成智慧与高级的化身。
Why:当一个人让你极其不爽的时候，如果你还接着跟他做朋友。
当一件事让你束手无策的时候，如果你想让这件事快点被消除的时候。
如果你跳起来说，怎么我会碰到这种人，人渣，或者你摔了杯子说，这算是个什么事呢？
放心吧，该留下来的人走了，该走的事留下来了。
所以，你需要使用ABCD选择法，让你心平气和的继续交朋友，处理问题。
How:ABCD选择法
A（Aware）——觉察：当你遇到了棘手的人事物，首先感受一下自己的心情，是要发脾气前的面红耳赤，还是抱着好奇心说，那是什么。这是两种不同的身份，前者叫做批判者，只要跟自己想的不一样，那就是有问题，就得批评指责。后者叫做学习者，活久见嘛，世界这么多，还真得多看看，怎么可能什么都见过呢。
B（Breathe）——深呼吸：当你把注意力放在了呼吸上，就好像有一双温暖的手，在慌乱中扶助了你，你会感觉到，奥，原来我还活着，原来阳光这么温暖，原来一切还都不错。
C（Curiosity）——好奇：静下来了，你的世界从二元对立，又回到了多元状态。除了看到刚才自己的评价，还会看到各种之前没有发现的情况。究竟是怎么一回事呢？哪些是我刚才忽略的地方呢？我还可以为这件事，了解和做些什么呢？你变得更高级了。
D（Decide）——决定：既然从批判变成了寻找解决办法，身体力行，动起来吧。
Where:适合当各种让自己不爽的人事物出现时 ，想去解决问题的人。
A1:去年春天的一个下午，我筋疲力尽的在一个教室里研究接下来的招生问题。刚刚和我谈完如何分润的好朋友，和另外一个在我身边的朋友说，明天本来定好的一起谈谈下一步招生的事情，但他想去玩麻将，他还不知道这件事该怎么跟我说呢。坐在我身边的朋友看到微信，一边是我口若悬河的谈论着明天怎样开会的细节，一边是另一位合作伙伴沉浸在马上要玩麻将的喜悦中，他坐在我旁边，笑个不停，我很诧异。一个小时之后，他说了具体的情况，我觉得自己当时就像个傻子，也可能看起来就是个傻子。在非常非常愤怒的情况下，给他打电话，他当天晚上就出现了，之后我各种生气，各种喷，比之前的样子看起来更傻了。
第二天早上，他还是过来开了会，但是，一直在生我的气，我觉得我们仨就是三个彻头彻尾的大傻子。
反思：当时，在提出合作的时候，我本来也有了这种不详的预感，但是，还是模模糊糊的答应了。说明我遇到冲突的时候，是非常僵硬的状态。之后，遇到这件事情，我没有做过多的考虑，就表明了态度，非常不尊重朋友，而且，最后出现了我根本不希望出现的结果，那并不是我想要的。
A2:目标：
A：我希望在2020年，和这个合作伙伴用非常愉快的方式相处，如果遇到意见不同，或是他的行为我又措手不及的时候，比如他笑着说，你胖的都影响整合城市的风气，我可以使用ABCD选择法来处理具体的问题。
B：A（Aware）——觉察：每次被笑着说，看你胖的那个样，我都会觉得委屈。几年前因为生病用了激素类药物，导致我胖了近15斤，看起来臃肿了很多。觉察自己的情绪，不在生气，想想他为什么要这么说呢，他想表达什么呢，其实，我明白，他希望我能坚持健身，希望我瘦瘦的美美的，热爱生活。
B（Breathe）——深呼吸：与其生闷气，不如平心静气。深呼吸，体会一下春天的气息，我猜他最近一定会说我，因为，在家呆了一个月，我又胖了三斤多。呼吸，呼吸，深深的呼吸，爱自己。
C（Curiosity）——好奇：想一想，他为什么这么说我？我可以为这件事做点什么吗？我可以感谢他的鼓励，感谢他的提示，在逐渐变暖，城市被解除了忧患之后，到户外，好好跑步，健身。
D（Decide）——决定：我要感谢他，深深的感谢，身边的朋友，提示我，本来可以过得更好。我会坚持运动的，毕竟瘦下来也是我的愿望，动起来才会看到效果。
C：如果可以心平气和的和他相处，把生闷气变成感恩，变成愉快的接受，我就奖励自己每天两小时的画画时间。
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