感冒了，还应不应该坚持锻炼？

哎，又感冒了！

你有没有过这种经历？每次兴致勃勃准备大练一场的时候，出个汗冲个凉或者开个空调，一不小心就感冒了，拦也拦不住。

头晕眼花鼻塞流鼻涕，双腿乏力脚步沉，练还是不练，成了纠结的问题。

练吧，怕加重病情得不偿失；不练吧，好不容易坚持又怕一下回到解放前。

左边一个小人说，生病了咱就好好休息，好了再继续；右边一个小人说，坚持才有胜利，一点小病咬咬牙就过去了。

练还是不练？

你纠结的如何了？

感冒是个什么东东

有一句话怎么说来着，知己知彼，百战百胜。“感冒”这个姑娘是个大众脸，几乎人人都见过她，但是了解她的却不多。要聊聊感冒还要不要坚持锻炼这个话题的时候，我们先扒一扒“感冒”其人到底是个什么东东先。

感冒，学名上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜热、细菌性咽-扁桃体炎。

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常见病因有病毒感染，细菌感染。各种导致全身或呼吸道局部防御功能降低的原因，如受凉、淋雨、气候突变、过度疲劳等可使原已存在于上呼吸道的或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁殖，从而诱发感冒。老幼体弱，免疫功能低下或患有慢性呼吸道疾病的患者易感。

好了，我们已经了解感冒是个什么东东了，那么感冒应不应该坚持锻炼呢？

倾听身体的声音

1、脖子法则

关于感冒能否锻炼有一个很简单的判断方法——脖子法则。

就是说，如果你身体的症状反应在脖子上方的位置，比如:鼻塞、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛这些症状，那么这个情况下你是可以进行一些日常锻炼的。适当的运动可以帮助你提高一定的免疫力，对感冒初期有一定的效果。但是切记，运动的时候一旦身体感觉吃不消，有不舒服的地方，一定要停下来。

如果你的症状是脖子以下，比如全身发热、四肢无力的情况，那么泡泡就不建议你锻炼了，还是在家好好休息吧。几天不运动并不会让你一下回到解放前，一个好的休息能让你更快的恢复哦。

2、倾听身体的声音，我是这样做的。

相信吗？当你运动成习惯了，你的身体会给你答案。

前几天感冒来的猝不防及，人也是昏昏沉沉的躺在床上，可是一到傍晚就想往健身房跑。实践出真知，我决定先试试再决定。

感冒了，还应不应该坚持锻炼？

首先，你可以通过体温计、手触、轻微活动身体等办法感知自己身体的情况。我用体温计测试了下体温（如果没有体温计可以手测下），37度，很好，没有发烧！动了动老胳膊老腿，虽然头有点晕，但是还能拉伸之后没有软趴趴的感觉。最后我摸了摸自己的脑袋，头晕不是很剧烈，于是便换上衣服出发了。

其次，从低强度运动开始，感知身体的承受力。到了健身房之后，因为不确定身体状况，我选择了先跑步机有氧慢走。从配速5到配速6.5，大概走了一小时，身体没有不适的情况下，我增加了一点点器械的练习。因为感冒，没有选择室外的运动，如果不在健身房也可以在家或者其他的地方keep。刚开始强度别太大，确定身体ok再加量。

最后，拉伸放松身体、结束后的1h、4h，看看身体有无不适感。最好观察下当天运动后的睡眠质量、感冒有木有好一点，感受下这个过程中身体的变化。这样，下次感冒就不用再纠结要不要运动啦~

泡泡鱼快问快答版

1、为什么我运动后更容易感冒？

A: 回忆下你运动前、中、后干了啥。有木穿的太多或太少？有木有一边吹风吹冷气一边锻炼？有木有一练完就冲了个酸爽的凉水澡？如果你都做了，不感冒也是怪了~

2、如何预防运动感冒？

A: so easy~~  三个法则，运动前请选择轻薄速干的衣物；运动时不要把空调温度调太低不要对着风吹；运动完请擦擦汗，待身体完全冷却后再搓个热水澡，超级爽~~

3、感冒好难受哦怎么办！

A: 那就尽量不要感冒啊！！！

4、食疗有吗？

A: 有的。推荐一款姜汤，往下戳 ↓↓↓

图片发自简书APP

做法就在上面，如果喜欢柠檬，可以在放姜片的时候加两片柠檬，补充维C。建议煮多一点可以当茶喝，时间在早中，晚上就别喝了。亲测，效果棒棒哒~~

还有一个万能的办法，多喝温水多喝温水，它可以帮助你更快的排毒哦。

好啦，今天就聊到这里，我是泡泡鱼，喜欢这篇文章就点个赞吧。

么么哒╭(╯ε╰)╮