每天冥想5分钟，真等于熟睡一小时?
冥想真有传说中那么神奇？
初次听到冥想的时候，总觉得神神叨叨的，不就是打坐吗？真有传说中那么神奇？反正怀疑精神从未泯灭的我是不信的。
后来在学习瑜伽的时候，每节课的最后，老师都会让大家躺下来，用音乐和语言引导大家进入一个很安静的状态，然后老师会偷偷溜走。这时候我常常能听到身旁女生的呼噜声，嗯，她们已经睡着了。我比较警觉，从没睡着过，但是感觉浑身很轻松，可能是知道老师会走掉，所以故意不睡着吧。
再后来，因为一场人生变故，机缘巧合之下皈依了佛教，在一次次禅七中，才算正式开始学习打坐，学习冥想。听师父讲，感觉没什么难的，不就是盘腿坐好，肩膀放松，腰挺直吗？不就是观呼吸吗？可是，凡事都是知易行难。冥想尤其如此。
我的三年冥想之路
那时候，正逢历劫之时，第一天坐下来的时候，脑海中就像经历了一场战争，观呼吸怎么做也不知道，才呼吸几下就被各种各样的荒诞思绪带走了，这些思绪我平时都不知道它们的存在，有的甚至让我感到恐惧。有这么邪恶想法的人是我吗？不，不是我。有一天晚上，我终于崩溃了，逃离了禅堂，躺在宿舍的床上开始哭。
第二天早上四点半醒来，迎接我的不仅仅是肿眼泡，还有腰部腿部之痛，就好像跑了10公里以后那种肌肉的酸痛。这一天，我浑身难受，坐不了10分钟就想换个姿势盘腿，简直就像在受刑，不仅如此，还开始睡觉做梦了！
听了师父讲解才懂得，即使腿痛腰痛也要放松，观呼吸，不要急，慢慢来。只要每天坚持坐下来，总会越坐越久的。听师父的话准没错，到了第三天，我就感觉好多了，身体的疼痛虽然还在，但已经不能再影响我。
再再后来，我看到了《自控力》，里面对冥想也是推崇备至：
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你”要做“和”不要“的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想让我冷静
凡事不去做不去体验的话，永远没有发言权。冥想的好处，只送给相信它并且每天坚持去实践的宝宝。有两三年的时间，我每天早上起床后会冥想15分钟，虽然我并不知道以后会怎样受益，但还是去做了。
我不是一个功利的人，不习惯带着急功近利的思想去做任何事。而冥想恰恰正是一件绝不可能立竿见影的事情，它的价值总是在最关键的时刻才会显露，在情绪失控的时刻最为应验。
作为一个还是有点暴脾气的美少女，曾经我也是相当冲动的，一怒之下掀桌子走人的事情也不是没在我身上发生过。可是不知道从什么时候开始，每当情绪失控的时候，我开始能够从那个情景中跳出来，站在对面跟自己对话，不消三分钟，自己就能把自己劝住，心情也能迅速平复下来，冷静地处理后续的事情。
遇事冷静三分钟，这么难的事情，我居然就这么不知不觉地做到了！
冥想到底要怎么做？
因为自己的的确确从中受益了，所以偶尔会像亲近的人安利一下，当然，是不带任何宗教色彩的，信仰的问题要随缘，而且冥想本身也不是佛教所独有，瑜伽、道教里面都有，在西方的文化中也有众多推崇者。比如《自控力》一书的作者就在第一章里特意写了冥想的重要性。
冥想可以明显的提升人的自控能力，提升和集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力，一段时间后，你的大脑就是变成测试良好的意志力机器。
既然冥想的作用是举世公认的，那么冥想到底要怎么做呢？作者在第1周的意志力实验里就详细讲到了5分钟冥想的要领：
最重要的在于专心呼吸。
冥想的标准坐姿
1.安静坐好，全身放松，颈椎挺直坐在椅子上，双脚平放于地，或者找个垫子盘腿而坐（双盘、单盘、随便盘都可以，臀部垫高一点）。
2.注意你的呼吸。闭上眼睛，或者盯着白墙。吸气时在脑海默念“吸”，呼气时在脑海默念“呼”。当你意识到自己走神的时候，重新将注意力集中在呼吸上。这种反复的注意力训练，能够让大脑处理压力和冲动的领域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，不需要再默念呼吸，试着专注于呼吸本身，当你发现自己在想别的事情的时候，重新将注意力集中在呼吸上，默念几遍“呼”“吸”.这能够锻炼你的自我意识和自控能力。
不要在意自己有多少次分心，自控力是一个过程，在这个过程中，我们不断偏离目标，又不断将注意力收回，冥想时感觉越是“糟糕”，它对你生活的意义可能更明显。冥想不是让你什么都不去想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果在冥想时没法集中注意力，你只需多做练习，别担心。
你还在犹豫什么？从今天就开始持续8周的日常冥想练习吧，让我们一起通过冥想提升自控力~~
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